Langdurig dieet, 3 weken, -10 kg

Luister naar het volgende advies van voedingsdeskundigen om de techniek zo nuttig mogelijk voor u te maken:

– het is beter om brood een beetje gedroogd te eten, het moet zoutvrij zijn (dieet), van grof meel of rogge, de dagelijkse dosis is niet meer dan 100-150 g;

– het is nuttig om dagelijks 200 ml soepen te consumeren (het is wenselijk dat ze een plantaardige basis hebben en kleine toevoegingen van verschillende granen, aardappelen, pasta, enz.);

– vlees en verschillende gerechten daaruit mogen niet meer dan 150 g per dag worden gegeten (de beste keuze is mager rundvlees, kip, kalkoen, kalfsvlees, konijnenfilet);

– magere vis (bijvoorbeeld snoekbaars, navaga, kabeljauw) is ook erg handig voor zwangere vrouwen, tot 150 g per dag;

– als je melk en zure melk goed verdraagt, consumeer dan ongeveer 150-200 g van dergelijke producten per dag (de prioriteit is magere kwark, kefir, yoghurt, volle melk, yoghurt zonder toevoegingen);

– je kunt eieren eten, 1-2 stuks. in een dag;

– dagelijkse inname van plantaardige oliën – 15 g;

– van groenten is het de moeite waard om het gebruik van bonen, wortelen, radijs en bieten te beperken.

En om te eten op een vetarm dieet heb je de volgende voedingsmiddelen nodig:

– vlees (mager rundvlees, mager kalfsvlees, wild, kip);

– vis (snoek, kabeljauw, baars, forel, bot);

– bakkerijproducten gemaakt van grof meel;

– eventuele groenten en champignons;

– vrucht.

maandag

Ontbijt: rogge- of volkorenbrood (1 plak); sinaasappel of appel; Thee koffie.

Lunch: tot 200 g vis gekookt of gebakken in een droge pan; 100 g bleekselderij besprenkeld met citroensap.

Diner: een stuk mager vlees gebakken in het gezelschap van uien en een eigeel (het totale gewicht van een portie mag niet hoger zijn dan 100 g); een appel; een sneetje brood of toast; een glas magere melk.

dinsdag

Ontbijt: toast toast; thee of koffie; oranje.

Lunch: gestoofde spinazie (200 g); kalfslever gebakken in een droge pan (130-150 g); 2 gekookte aardappelen; thee/koffie zonder suiker.

Diner: niet-zetmeelrijke groentesalade, licht op smaak gebracht met plantaardige olie; een beetje magere ham op een sneetje brood; gekookt ei en een glas yoghurt.

woensdag

Ontbijt: een sneetje brood; sinaasappel of appel; Thee koffie.

Lunch: 200 g gebakken vlees (koken in een pan zonder vet toe te voegen); een glas tomatensap; een paar slablaadjes; grapefruit of andere citrusvruchten.

Diner: gekookte kippeneieren (1-2 stuks); een stuk brood; salade van twee tomaten; een glas yoghurt; eet als toetje een peer of appel.

donderdag

Ontbijt: een sneetje brood; sinaasappel of 2 kleine appels; thee/koffie zonder suiker.

Lunch: gesneden witte kool (150 g) met citroensap; gekookt kippenvlees (200 g); Thee koffie.

Diner: een kleine toast; Bulgaarse peper; 5-6 radijsjes; braadpan van 50 g magere kwark, de dooier van een ei en een kleine appel; een glas magere melk.

vrijdag

Ontbijt: een sneetje brood; oranje; thee/koffie zonder toevoegingen.

Lunch: een stuk gekookt vlees (150 g); geraspte wortelen (250 g); gekookte aardappel in een uniform; thee/koffie zonder suiker.

Diner: roerei van twee eieren (koken in een droge koekenpan); salade van tomaat, kruiden en uien; een appel.

zaterdag

Ontbijt: een sneetje brood; sinaasappel of appel; Thee koffie.

Lunch: een portie gekookte vis (tot 200 g); een stuk brood; ongeveer 150 g niet-zetmeelrijke groentesalade, besprenkeld met citroensap; thee/koffie zonder toevoegingen.

Diner: gekookt rundvlees met mierikswortel (150 g); sla blaadjes; een appel en een glas magere melk.

zondag

Ontbijt: toast zonder toevoegingen; een appel; Thee koffie.

Lunch: gekookte kip (200 g); 100 g rijstepap; slablaadjes met citroensap; een appel; 200-250 ml magere melk.

Diner: magere yoghurt (glas); een paar magere schnitzels; een sneetje brood en een kleine appel.

Dag 1 (gebalanceerd)

Ontbijt: havermout (koken in water) met fruit; een glas kefir.

Lunch: boekweit of aardappelpuree; een plakje gestoomde vis.

Diner: magere kwark met een gehakte appel; een kopje thee zonder toevoegingen.

's Avonds: je kunt een glas kefir drinken.

Dag 2 (eiwit)

Ontbijt: hardgekookt ei; een plakje magere kaas; Thee koffie.

Lunch: een plakje gegrilde kipfilet met linzen.

Diner: gebakken vis en koolsalade; thee.

Dag 3 (eiwit)

Ontbijt: cottage cheese gekruid met kefir.

Lunch: een paar gestoomde vleespasteitjes en een niet-zetmeelrijke groentesalade.

Diner: stoofpot (kalkoenvlees en groenten); een kopje thee.

Dag 4 (koolhydraten)

Ontbijt: croissant; banaan; thee of koffie.

Lunch: kom borsjt zonder frituren; een sneetje volkoren brood; een kopje thee en desgewenst een snoepje of een stukje pure chocolade.

Diner: gekookte rijst; een paar komkommers; een glas grapefruitsap.

Dag 5 (eiwit)

Ontbijt: magere kwarkbraadpan; Thee koffie.

Lunch: visfilet (koken of bakken); geraspte witte kool.

Diner: gegrild vlees en een kopje rozenbottelbouillon.

Dag 6 (eiwit)

Ontbijt: omelet (gebruik twee kippeneieren, kook in een droge koekenpan); koffie thee.

Lunch: gekookte kalkoen; tomaat en komkommersalade.

Diner: een paar magere vis- of vleeskoteletten; wortelen en thee.

Dag 7 (koolhydraten)

Ontbijt: muesli zonder toevoegingen; thee of koffie.

Lunch: kom vissoep en een sneetje brood; gekookte aardappelen en mager vleeskotelet; een paar eetlepels salade (niet-zetmeelrijke groenten en kruiden).

Diner: 2-3 koolrolletjes en thee.

Eerste trimester

Ontbijt: een portie muesli gekleed met yoghurt; vers geperst perensap.

Snack: volkoren brood met een plakje zalm; een kopje thee.

Lunch: kom champignonsoep; witte kool in de vorm van een salade; een kopje kruidenafkooksel.

Middagsnack: een sneetje brood met kaas.

Diner: groenterisotto en gehakte wortelen; een glas kefir.

Tweede trimester

Ontbijt: havermout, die in melk kan worden gekookt, met een appel; kamille thee.

Snack: een handvol amandelen en een paar pruimen.

Lunch: linzensoep; salade van zee- of andere kool; een glas cranberrysap.

Middagsnack: een boterham met vis; thee.

Diner: omelet van een paar kippeneieren en champignons; een glas natuurlijke yoghurt.

Derde trimester

Ontbijt: een paar pannenkoeken met kwark; een glas yoghurt.

Snack: sandwich (volkoren brood en kaas); thee.

Lunch: een kom vis mengelmoes; salade (tonijn in eigen sap en kruiden); rozenbottel bouillon.

Middagsnack: cheesecake en thee.

Diner: gekookte vis en 2 el. ik. rijst; gefermenteerde gebakken melk of kefir (glas).

dag 1

Ontbijt: 200 boekweitpap; een gekookt ei; wortelsalade (100 g), besprenkeld met plantaardige olie; middelgrote appel.

Tweede ontbijt: braadpan van 120-130 g magere kwark en 20 g griesmeel.

Lunch: soufflé van mager rundvlees (tot 100 g) en eiwitten van twee kippeneieren; bloemkool (200-250 g); rozenbottel bouillon.

Snack: grapefruit of sinaasappel.

Diner: kool gestoofd met courgette (totaal gewicht van het gerecht 200 g); gebakken appel met honing en kaneel.

Voor het slapengaan: 200 ml magere kefir.

dag 2

Ontbijt: havermout (200 g kant-en-klaar) met toevoeging van een eetlepel eventuele bessen; magere melk (glas).

Tweede ontbijt: 250 g bietensalade met pruimen en 1 tl. plantaardige olie; zemelen brood.

Lunch: rijst- en groentepilaf (150 g); een stuk gekookte kippenborst (70-80 g); koolsalade (100 g), gekruid met een paar druppels plantaardige olie; tomaat. Na 20 minuten na de lunch is het aan te raden om rozenbottelbouillon te drinken.

Snack: magere kwark (100 g); natuurlijke yoghurt zonder toevoegingen (100 ml).

Diner: visfilet (tot 100 g); 1-2 gekookte eiwitten en 200 g gekookte sperziebonen.

Voor het slapengaan: een glas kefir (kies vetvrij of 1%).

dag 3

Ontbijt: een stoomomelet met twee eiwitten en magere melk; wortel en appelsalade; thee.

Tweede ontbijt: groene appel.

Lunch: 150 g groentesoep (u kunt alle groenten gebruiken behalve aardappelen); gekookte kip en bonen gekookt zonder olie (100 g elk).

Snack: 100 g witte kool; een kleine wortel en een halve appel (van deze ingrediënten kun je een salade maken).

Diner: magere kwark (150 g).

Voor het slapengaan: magere kefir (200 ml).

dag 4

Ontbijt: 50 g ossenhaas, gestoomd of gekookt; doperwtjes (100 g) en een paar zemelenchips.

Tweede ontbijt: vinaigrette (150 g) en 1-2 broden.

Lunch: 100-120 g gestoofde kool; 40 g geraspte wortelen; magere gekookte vis (100 g); drink wat later rozenbottelbouillon.

Tussendoortje: middelgrote groene appel.

Diner: braadpan van 100 g kwark met een minimaal vetgehalte, het eiwit van één ei, 20 g wortelen en een theelepel zure room; een kopje thee.

Voor het slapen gaan: een glas vetvrije kefir.

dag 5

Ontbijt: 3-4 el. ik. havermout gestoomd met 100 ml melk, met 30 g eventueel gedroogd fruit.

Tweede ontbijt: pompoenpuree (200 g) en 100 g aubergine (koken zonder olie).

Lunch: 100 g gekookte of gestoomde visfilets; 200 g groentestoofpot (u kunt 1 theelepel zonnebloemolie gebruiken bij het koken); in een half uur - een kopje rozenbottelbouillon.

Snack: 70 g rijstepap; een tomaat of een paar kleine komkommers.

Diner: magere kwark (150 g).

Voor het slapengaan: 200 ml magere kefir.

dag 6

Ontbijt: hardgekookt ei; groene erwten (50 g); 30 g kaas met minimaal vetgehalte; een kopje thee.

Tweede ontbijt: gebakken aardappel; zuurkool (100 g) met groene ui.

Lunch: erwtensoep zonder frituren (150 g); een stuk kipfilet (100 g); courgette gestoofd met wortelen (150 g); twee zemelen brood.

Snack: 200 g niet-zetmeelrijke groentesalade met een lepel zure room.

Diner: gebakken bloemkool (200 g) en 50 g magere kwark.

Voor het slapengaan: magere gefermenteerde melkdrank (200 ml).

dag 7

Ontbijt: 200 g gerstepap; appel-wortelsalade (2 el. l.).

Tweede ontbijt: sinaasappel en ongezoete thee.

Lunch: gestoofde kool (200 g); kleine groene appel.

Tussendoortje: 100 g magere kwark.

Diner: een plakje magere visfilet (90 g); twee gekookte eiwitten; gekookte bonen (150 g).

Voor het slapengaan: een glas magere kefir.

Ontbijt: twee gekookte kippeneieren; een halve grapefruit of appel; ongezoete groene thee.

Tweede ontbijt: fruitsalade met een handvol rozijnen; vers geperst appelsap.

Lunch: salade van tomaten met kruiden; volkoren brood met kwark; ongezoete thee.

Diner: gekookte vlees- of visfilets; ongefrituurde groentesoep; verse komkommer of tomaat.