Inhoud
Door Stevi Portz, contentstrateeg bij Truvani
Vitamine D speelt een belangrijke rol in een gezond immuunsysteem*. Het probleem met vitamine D is dat ons lichaam het kan maken, maar we hebben een beetje hulp nodig.
Onze beste bron van vitamine D is direct zonlicht op de huid zonder bedekking of zonnebrandcrème. Velen van ons krijgen niet zoveel blootstelling aan de zon als we nodig hebben door ons te bedekken, zonnebrandcrème te dragen of meer tijd binnenshuis door te brengen.
Als dit u bekend voorkomt, kunt u overwegen een Vitamine D-supplement.
Laten we eens kijken naar de sleutelrol die vitamine D in het lichaam speelt en wat de beste manieren zijn om meer vitamine D in je leven te krijgen.
Waarom hebben we vitamine D nodig?
Vitamine D is een van de twee in vet oplosbare vitamines die je lichaam maakt (de andere is vitamine K), en het wordt aangetroffen in andere bronnen zoals voedsel of supplementen. We noemen het een vitamine, maar technisch gezien is het een hormoon dat de hoeveelheid calcium in je bloed regelt.
Vitamine D wordt omgezet in de lever en de nieren om er een actief hormoon van te maken.
Vitamine D is essentieel voor:
- Regulering van de opname van calcium en fosfor*
- Ondersteuning van een gezonde werking van het immuunsysteem*
- Ondersteuning van de normale groei en ontwikkeling van botten en tanden*
Hoe krijgen we voldoende vitamine D binnen?
De FDA-aanbeveling onder de huidige richtlijnen voor vitamine D ligt tussen 600-800 IE.
Vitamine D krijg je op 3 verschillende manieren:
- Bepaald voedsel eten
- Directe blootstelling aan de zon op uw huid
- Dagelijkse suppletie
Nu je begrijpt hoe je vitamine D kunt krijgen, laten we elke optie een beetje verder onderzoeken.
Vitamine D komt van nature voor in voedingsmiddelen zoals:
- Eidooiers
- Runderlever
- Vette vis zoals zalm, tonijn, zwaardvis of sardines
- Visleveroliën
- Champignons
Helaas komt vitamine D van nature niet in veel voedingsmiddelen voor. Dat is de reden waarom sommige voedselproducenten bepaalde producten versterken met vitamine D, zoals zuivel, granen, plantaardige melk en sinaasappelsap.
Ook al kun je vitamine D uit voedsel halen, het is soms moeilijk om aan je dagelijkse aanbevolen waarde te voldoen, vooral als je strikt veganistisch eet.
Vitamine D uit zonlicht
Het lichaam kan zijn eigen vitamine D aanmaken als je huid een tijdje aan de zon wordt blootgesteld.
Dit is directe blootstelling zonder bedekking of zonnebrandcrème. Experts adviseren ongeveer 15 minuten blootstelling per dag aan een goede hoeveelheid huid. Voldoende zon krijgen kan moeilijk zijn voor mensen met gevoeligheden voor de zon, zorgen over nadelige effecten, een donkerdere huidskleur of iemand die lange tijd binnenshuis vastzit.
Geografische locaties spelen ook een rol, omdat bepaalde regio's niet zoveel zonlicht krijgen of lange perioden zonder zon hebben.
Dit maakt het voor experts moeilijk om algemene richtlijnen te geven voor de juiste hoeveelheid blootstelling aan de zon voor iedereen. Wat voor de een voldoende is, is voor de ander misschien niet geschikt.
Vitamine D als supplement
Als u niet genoeg vitamine D-rijk voedsel binnenkrijgt, of veel tijd binnenshuis doorbrengt (of afgedekt door de zon), zijn vitamine D-supplementen een goede optie.
Vitamine D vind je in veel verschillende soorten supplementen, waaronder multivitaminen en vitamine D-capsules.
Vitamine D-supplementen zijn er over het algemeen in twee vormen: D3 en D2.
D2 is een vorm die is afgeleid van planten en is de vorm die vaak wordt aangetroffen in verrijkte voedingsmiddelen. D3 is de vitamine D die van nature door ons lichaam wordt geproduceerd en is het type dat wordt aangetroffen in dierlijke voedselbronnen.
Onderzoek wijst uit dat vitamine D3 (het type dat van nature in het menselijk lichaam wordt geproduceerd) de bloedconcentraties meer kan verhogen en het niveau voor een langere periode kan handhaven.*
Het goede nieuws is…
Truvani biedt een plantaardig vitamine D3-supplement dat afkomstig is van korstmos - slimme kleine planten die vitamine D van de zon opnemen om aan ons door te geven wanneer we het consumeren.
* Deze verklaringen zijn niet geëvalueerd door de Food and Drug Administration. Dit product is niet bedoeld om een ziekte te diagnosticeren, behandelen, genezen of voorkomen