Hoe u fitness nog effectiever kunt maken en gewicht kunt verliezen

1 TIP

Blijf in beweging na je training

Streef na het beëindigen van uw training niet naar rust, naar een boek op de bank. Als je blijft bewegen, blijft je stofwisseling hoog. Elke activiteit is geschikt - wandelen met een hond, buitenspellen met kinderen, enz. Ga gewoon niet liggen!

2 TIP

Bouw spiermassa op

Energie verbrandt in de spieren, hoe meer spieren, hoe intenser de verbranding van calorieën. Vul cardio aan met krachttraining, eet eiwitrijk voedsel - je moet minimaal 1,2 - 1,5 g eiwit per dag krijgen voor elke kilo van je gewicht. 

3 TIP

Kies geen vlotte track

Energie wordt actiever verbruikt als u niet beperkt bent tot het trainen in een comfortabele sportschool. Ga hardlopen in het park, ren bergopwaarts, spring over banken, ontwijk tussen struiken en lantaarnpalen. Het is best moeilijk, maar het lichaam krijgt een extra impuls en het proces van vetverbranding wordt verder versneld.

4 TIP

Eet onmiddellijk na het sporten

Eet direct na de training een banaan, een bord durumtarwepasta met een stukje vlees en drink een glas melk. Dit zal je helpen kracht terug te krijgen en spieren op te bouwen. Een slechte optie is om "snelle" koolhydraten te eten, zoals chocolaatjes, chips en dergelijke.

5 TIP

Verhoog de intensiteit

Verhoog geleidelijk de intensiteit van de training, voeg nieuwe oefeningen toe - het lichaam went snel aan de stress, en om het ertoe te brengen meer energie te verbruiken, moet u het meer laden.

6 TIP

Maar zonder fanatisme!

Lichaamsbeweging mag u fysiek en mentaal niet uitputten! Stel realistische doelen, neem een ​​last op je die je aankan. Vet verbrandt het beste niet wanneer u “aan uw limiet” bent, maar wanneer u traint met matige intensiteit. In deze situatie verbruikt het lichaam voornamelijk vet.

7 TIP

Vriendelijke concurrentie kan geen kwaad

Opwinding versnelt de stofwisseling. Sluit daarom een ​​weddenschap af met een vriend - en doe mee!

8 TIP

Wees duidelijk over uw doel

Als een persoon een doel heeft, zijn er geen problemen met motivatie. En als er een motief is, dan is de klus voor de helft af. Beschouw fitness niet als een tijdelijke maatregel, maar als een langetermijninvestering in uw toekomst. Eigenlijk zoals het is.