Inhoud
Veel mensen denken dat afvallen met diabetes onmogelijk is. Het is moeilijker voor mensen die aan deze aandoening lijden om af te vallen, maar niets is onmogelijk. En bij type II-diabetes wordt gewichtsverlies vooral belangrijk, omdat het de insulinegevoeligheid van cellen helpt herstellen en de bloedsuikerspiegel normaliseert. Het proces van afvallen heeft echter enkele eigenaardigheden.
Regels voor gewichtsverlies voor diabetici
Voordat u met een dieet begint, moet u een arts raadplegen voor zijn aanbevelingen en, indien nodig, de dosering van geneesmiddelen wijzigen. Ook diabetici moeten erop worden afgestemd dat gewichtsverlies niet snel zal gaan. Het draait allemaal om een lage insulinegevoeligheid, die de afbraak van vet voorkomt. Een kilo per week afvallen is het beste resultaat, maar het kan ook minder (calorizer). Hongerige, caloriearme diëten zijn voor dergelijke mensen verboden, omdat ze hen niet helpen sneller af te vallen, ze coma kunnen veroorzaken en gepaard gaan met nog grotere hormonale onevenwichtigheden.
Wat moeten we doen:
- Bereken uw dagelijkse caloriebehoefte;
- Let bij het samenstellen van het menu op de voedingsregels voor diabetici;
- Bereken BZHU, beperk het caloriegehalte door koolhydraten en vetten, eet gelijkmatig, zonder verder te gaan dan de BZHU;
- Eet fractioneel, verdeel de porties gelijkmatig over de dag;
- Elimineer eenvoudige koolhydraten, kies vetarm voedsel, voedsel met een lage GI en controleer porties;
- Stop met bijten, maar probeer geplande maaltijden niet over te slaan;
- Drink dagelijks voldoende water;
- Neem een vitamine- en mineralencomplex;
- Eet, neem medicijnen en oefen tegelijkertijd.
Er zijn weinig regels, maar ze vereisen consistentie en betrokkenheid. Het resultaat zal niet snel komen, maar het proces zal je leven ten goede veranderen.
Lichamelijke activiteit voor diabetici
Een standaard trainingsschema van drie trainingen per week is niet geschikt voor mensen met diabetes. Ze moeten vaker trainen - gemiddeld 4-5 keer per week, maar de sessies zelf moeten kort zijn. Het is het beste om te beginnen met 5-10 minuten, en de duur geleidelijk te verlengen tot 45 minuten. U kunt elk type fitness kiezen om te trainen, maar diabetici moeten het trainingsregime geleidelijk en zorgvuldig invoeren.
Het is vooral belangrijk om voedingsrichtlijnen voor, tijdens en na het sporten te volgen om hypo- of hyperglykemie te voorkomen. Gemiddeld 2 uur voor de training moet je je volledige maaltijd van eiwitten en koolhydraten eten. Afhankelijk van uw bloedsuikerwaarden is het soms nodig om voor de training een lichte koolhydraatsnack te nemen. En als de les meer dan een half uur duurt, onderbreek dan voor een lichte koolhydraatsnack (sap of yoghurt) en ga dan verder met de training. Al deze punten moeten vooraf met uw arts worden besproken.
Niet-trainingsactiviteit is buitengewoon belangrijk omdat het het calorieverbruik verhoogt. Er zijn veel manieren om meer calorieën te verbranden. Zolang u soepel in het trainingsregime komt, zullen alledaagse activiteiten een grote hulp zijn.
Zeer dikke mensen moeten zich niet concentreren op lichaamsbeweging, maar op lopen. Het is optimaal om elke dag een wandeling te maken en 7-10 duizend stappen te lopen. Het is belangrijk om te beginnen bij een haalbaar minimum, om de activiteit op een constant niveau te houden en de duur en intensiteit geleidelijk te verhogen.
Andere hoogtepunten
Onderzoek heeft aangetoond dat onvoldoende slaap de insulinegevoeligheid verlaagt, wat bijdraagt aan de ontwikkeling van diabetes type II bij mensen met obesitas. Voldoende slaap gedurende 7-9 uur verbetert de insulinegevoeligheid en verbetert de voortgang van de behandeling. Bovendien schaadt slaapgebrek de beheersing van de eetlust. Als u wilt afvallen, moet u voldoende slaap krijgen.
Het tweede belangrijke punt is stressbeheersing tijdens het afvallen. Houd je emoties bij, houd een dagboek bij met gevoelens, noteer de positieve momenten in het leven. Accepteer dat u de gebeurtenissen in de wereld niet kunt controleren, maar wel uw gezondheid kunt verbeteren en gewicht kunt verminderen (calorizator). Soms zijn psychische problemen zo diep dat ze niet zonder hulp van buitenaf kunnen. Neem contact op met een specialist die u zal helpen om hiermee om te gaan.
Let op jezelf en je welzijn, eis niet teveel van jezelf, leer nu van jezelf te houden en verander je gewoontes. Als je diabetes hebt en veel overgewicht, zul je iets meer moeite moeten doen dan gezonde mensen, maar wanhoop niet, je bent op de goede weg.