Inhoud
De meeste vrouwen zijn bang om aan te komen tijdens hun vakantie. Aan de ene kant wil je ontspannen, dieetbeperkingen vergeten, en aan de andere kant wekt het vooruitzicht om het regime te breken en de controle te verliezen echte angst. Werk, goede voeding, regelmatige lichaamsbeweging en slaappatronen creëren een bepaald levensritme dat je niet wilt verstoren, vooral als het een resultaat geeft dat zichtbaar is in de spiegel. U hoeft niet naar de dichtstbijzijnde sportschool te zoeken of een manische calorietelling te doen. Vakantie kan anders worden ingezet om het resultaat te verbeteren.
Verlichting van stress, zwelling, cortisolproductie
Hoge stressniveaus verhogen de productie van het hormoon cortisol. Door zich te binden aan het hormoon aldosteron verstoort het de water-zoutbalans, waardoor zwelling ontstaat. Daarom is een onderbreking van de dagelijkse routine voor elke persoon noodzakelijk. De beroemde voedingsdeskundige Lyle MacDonald sprak in zijn artikelen over zijn klanten die er niet alleen in slaagden om aan te komen, maar ook om af te vallen op vakantie (calorizer). Dit komt omdat ze werden afgeleid door problemen, een pauze namen van de training, zich niet meer te veel concentreerden op voedingscontrole - hun cortisolspiegels daalden en de zwelling verdween. U kunt dit ook doen door een pauze te nemen van uw dieet voor de duur van uw vakantie.
Een pauze nemen betekent niet dat u nu kunt controleren hoe lang junkfood in uw maag past. Een pauze nemen vereist matiging en een bewuste benadering van eten. Als je eet wanneer je honger hebt, en niet voor het gezelschap of uit verveling, de signalen van verzadiging leert voelen en overwegend gezonde voeding gaat kiezen, wordt gewichtstoename niet bedreigd.
Reisvoorbereiding: eten en fitness
Moeilijkheden met voedingscontrole beginnen voor de meeste mensen al tijdens de reis. Een goede voorbereiding op de vakantie lost een aantal problemen op en helpt verleidingen te vermijden.
Ga op pad:
- Complexe koolhydraten – kant-en-klaar en niet-bederfelijk, zoals zelfgemaakte mueslirepen, broodjes, zelfgemaakte granola.
- Vetten zijn noten, die je het beste vooraf in geportioneerde zakjes doet om niet meer te eten dan nodig is.
- Eiwit- of eiwitrepen – Een goede bron van niet-bederfelijke eiwitten tijdens lange reizen.
- Evenwichtige lunch in een plastic bakje – Als je op een lange reis bent, pak dan wat eten voor je volgende maaltijd. Als u bijvoorbeeld na het ontbijt vertrekt, bereidt u een lunch met complexe koolhydraten voor met een portie mager vlees en groenten.
- Groenten en fruit - perfect voor een snack voor onderweg.
Pak TRX-lussen of een rubberen band als je van plan bent om te trainen. Om geen weegschaal en een maatlepel voor rust te nemen, moet u zich bij het bepalen van het volume van een portie laten leiden door de grootte van uw eigen hand. Een portie eiwit is een handpalm zonder vingers, koolhydraten zijn een handvol, groenten zijn een gebalde vuist en een portie vet is zo groot als een duim. Als u bij elke maaltijd een gelijk deel van de palm van uw hand aan eiwitten eet, gelijk aan een vuist portie groenten en een handvol complexe koolhydraten, zal het gemakkelijker zijn om de honger onder controle te houden en niet overweldigd te raken door snoep.
Kenmerken van een gezonde vakantie
Om je vakantie stressvrij te maken, is het belangrijk om het juiste pension te kiezen. Vraag bij het boeken van kamers de beheerder naar de volgende aspecten van uw verblijf:
- Maaltijden - hoe vaak het eten wordt geserveerd, wat meestal wordt bereid en of het menu kan worden besteld. Dit laatste punt is vooral belangrijk voor mensen met diabetes of voedselallergieën.
- Huishoudelijke apparaten in de kamer - koelkast, waterkoker en magnetron zijn vereist als u gaat koken.
- Supermarkten - Je zou gezond voedsel moeten kunnen kopen.
- Actieve rust – hoe meer mogelijkheden voor actieve rust, hoe beter.
Als je gaat sporten, zoek dan uit of het pension een sportschool heeft. Zo niet, dan kunt u werken met uw eigen lichaamsgewicht.
Tips om te voorkomen dat je aankomt op vakantie
Hier zijn enkele tips om gewichtstoename tijdens uw vakantie te voorkomen:
- Wees actief – wandel, zwem, verken de omgeving, maak excursies, speel buitenspelletjes.
- Oefening – Tijdens uw vakantie kunt u trainen met uw eigen lichaamsgewicht, 's ochtends hardlopen en intervalzwemmen in het water doen, waarbij u 30 seconden op maximale snelheid zwemt en 60 seconden actief rust. Doe 5-10 intervallen in één sessie.
- Eet met mate en met aandacht - er is niets mis met een portie dessert, maar de derde portie van de dag zal zeker overkill zijn. Stel jezelf een voedsellimiet zodat je niet overweldigd wordt door voedselverleidingen.
- Onthoud dat de hoofdingrediënten van je bord eiwitten en groenten zijn. Ze helpen de verzadiging op lange termijn te behouden.
- Eet geen brood, gebruik geen boter en eet geen calorierijke dranken - dit zijn extra calorieën die niet goed zijn voor je lichaam.
- Bewaar verse groenten en fruit in uw kamer voor een uitgebalanceerde snack als u honger krijgt.
- Drink water - water geeft kracht en helpt de eetlust onder controle te houden.
Vakantie is een mooie kans om te testen hoe goed je jezelf vertrouwt en je lichaam begrijpt, welke positieve eetgewoonten je hebt ontwikkeld en of je het resultaat in de toekomst zult kunnen behouden zonder een strikt dieet- en bewegingskader (calorizator). Probeer vooral je gedachten af te leiden van problemen en overcontrole om je stress- en cortisolspiegels te verlagen. De vakantie is voorbij, je keert terug naar huis en stort je met hernieuwde kracht in het regime.