Inhoud
Een grote vette gelegenheid klopt aan je deur en je hebt nog niet de perfecte lichaamsvorm om te schitteren in je jurk of pak. Waarschijnlijk vanwege de extra kilo's die je de laatste tijd hebt toegevoegd.
U hoeft zich echter geen zorgen te maken om de perfecte vorm te krijgen, mits u vanaf nu aan uw vorm begint te werken.
Snel afvallen in 2 weken is op zijn minst een uitdaging, maar het is ook haalbaar. Als je serieus genoeg bent, zou het afvallen van vet een gemakkelijke onderneming moeten zijn.
Zoals we eerder hebben gezegd, vereist afvallen naast een dieet en lichaamsbeweging een zorgvuldige combinatie van vastberadenheid en vastberadenheid.
Hieronder vindt u een richtlijn, of in ieder geval enkele praktische tips die u moet volgen om over twee weken af te vallen. Deze gids is vooral handig voor mensen met een aanzienlijk gewicht te verliezen (15 tot 20 lbs.)
Tips om snel af te vallen in 2 weken
Het eerste dat u moet weten als het gaat om een programma voor gewichtsverlies, om van het vet en de extra kilo's af te komen, moet u meer calorieën verbranden dan u verbruikt.
In het ideale geval kan het kennen van uw gewichtsverhouding een morele opkikker voor u zijn.
Maaltijden overslaan of jezelf uithongeren om af te slanken is geen haalbare optie en zal je meer kwaad dan goed doen.
Daarom, als u wat extra kilo's wilt kwijtraken, is trainen misschien een goede plek om te beginnen. Niet alle oefeningen zijn echter geschikt om snel af te vallen; de beste oefeningen voor gewichtsverlies zullen al uw lichaamsspiergroepen tegelijkertijd stimuleren en aangrijpen, en zorgen voor een snelle verbranding van calorieën.
Vooral de loopband is misschien wel de perfecte optie om dichter bij je doel te komen.
Loopbanden helpen niet alleen om uw uithoudingsvermogen te vergroten, uw spieren te versterken, maar ook om al uw lichaamsspieren te versterken.
Voor een succesvolle zoektocht naar gewichtsverlies, zou je cardio meer voorrang moeten geven boven krachttraining.
U moet echter begrijpen dat als u niet gewend bent aan lichaamsbeweging, uw lichaam eerst een "schok" kan krijgen, maar na verloop van tijd zal het het onder de knie krijgen.
We kleineren op geen enkele manier de voordelen van het volgen van een reductiedieet, maar overdreven geobsedeerd zijn is verspilling van je tijd en energie. Houd er rekening mee dat 2 weken een beperkte periode is en mogelijk niet voldoende is voor het reductiedieet.
Verwachtingen voor de 1st Week
Voor de 1st week, moet u een intensief trainingsregime volgen, wat zal helpen om een relatief groot deel van uw gewicht te elimineren.
U moet echter realistische doelen stellen en niet verwachten dat u binnen 2 weken al het gewicht verliest. Idealiter zou u een haalbaar gewicht van 500 tot 600 pond moeten instellen.
Uw training moet gepaard gaan met regelmatige pauzes om uitputting te voorkomen. In ons geval dient u per week maximaal 5 dagen te sporten en 2 rustdagen. Als u onvermoeibaar aan het werk bent, zult u zich moe en zelfs ziek voelen.
Verwachtingen voor de 2nd Week
Voor de tweede week kunt u uw oefeningen verhogen of afzwakken, afhankelijk van de resultaten van de eerste week.
Als u denkt dat u extra kilo's moet verliezen, moet u de intensiteit van de oefeningen handhaven of verhogen.
Als u denkt dat u klaar bent, kunt u de trainingen afzwakken.
Het dieetplan
Zoals u al weet, is gewichtsverlies een gecombineerde inspanning van een dieet en lichaamsbeweging. Er zijn echter tal van rage-dieetplannen die beweren u te helpen snel af te vallen.
In het onderstaande gedeelte zullen we u een algemeen overzicht geven van wat uw dieet zou moeten bevatten en wanneer u het zou moeten innemen.
Wat zou ik eten?
Als u in een week een pond vet wilt verliezen, moet u streven naar het verminderen van ten minste 3,500 calorieën uit uw dieet.
Idealiter zou uw dieet voor de komende 2 weken voedingsrijk, koolhydraatarm, eiwitrijk en vezelrijk voedsel moeten zijn.
U moet ernaar streven uw voedingsstoffen uit gezond voedsel te halen, waaronder volle granen, gezonde vetten en magere eiwitten.
Met "hele voedingsmiddelen" bedoelen we voedingsmiddelen die letterlijk in hun hele vorm zijn, en met minimale verwerking om ze zo dicht mogelijk bij hun oorspronkelijke vorm te houden.
Een perfecte analogie zou zijn om een appelfruit en appelsap te vergelijken. De laatste mist enkele van de belangrijke componenten zoals de schil, zaden en het flitsende deel. Het appelfruit biedt dus al het goede en is veel gezonder dan het appelsap.
Naast het gezonde voedsel en magere eiwitten, is kleurpigmentatie (groen, paars, levendig rood en blauw) van veel groenten en fruit belangrijk voor de algehele gezondheidsvoordelen.
Wanneer moet ik eten?
In plaats van vast te houden aan de drie maaltijden per dag, moet u in de loop van de dag regelmatig maar kleine maaltijden nuttigen. Streef naar minimaal 5-6 maaltijden.
Je ontbijt zou echter je grootste en belangrijkste maaltijd van de dag moeten zijn. Na urenlang vasten gedurende de nacht, vertrouwt je lichaam voor de rest van de dag op wat je eet direct nadat je op de dekens hebt geslagen.
Ten slotte is het altijd belangrijk om uw lichaam gehydrateerd te houden om te helpen bij het reinigen. Zorg er altijd voor dat u 6-8 glazen water drinkt, ook nadat de periode van 2 weken is verstreken.
Tot slot
Afvallen in 2 weken is een algemene aanpak. U kunt niet op specifieke delen van het lichaam richten om te richten.
Hoewel voeding en lichaamsbeweging een noodzaak zijn om af te vallen, heb je een gezonde dosis motivatie nodig om door het afslankproces te gaan.