Inhoud
Wat is verstopping?
Regelmatige stoelgang is een vitale functie voor het behoud van een gezond lichaam. De consistentie van een gezonde ontlasting moet zacht zijn, in de vorm van een "worst". Constipatie treedt op wanneer ontlasting in de dikke darm hard wordt en niet naar buiten komt.
Constipatie kan worden veroorzaakt door uitdroging, stress, vezeltekort, te veel eten en het eten van ongezond voedsel. Obstipatie is vaak een bijwerking van medicijnen. Obstipatie kan mensen van elke leeftijd treffen, maar komt vaker voor bij oudere mensen. Een derde van de volwassenen boven de 60 lijdt aan deze aandoening. Bovendien lopen vrouwen risico, vooral zwangere vrouwen of vrouwen die onlangs zijn bevallen, evenals mensen die niet veel bewegen.
Obstipatie is een heel vervelend fenomeen, maar gelukkig zijn er veel huismiddeltjes die het probleem kunnen oplossen.
Water
Wanneer een persoon uitgedroogd raakt, begint zijn lichaam water op te nemen uit alle lichaamsweefsels, inclusief de dikke darm.
Om het probleem op te lossen, drink meer water - 6-8 glazen per dag.
Koffie
Cafeïne kan de lediging stimuleren - het veroorzaakt de samentrekking van de darmspieren. Koffie droogt het lichaam echter ook uit, dus je moet er veel water bij drinken om de toestand niet te verergeren.
Thee
De warme vloeistof zelf kalmeert het spijsverteringsstelsel. Zwarte en groene thee bevatten ook cafeïne, wat de darmen stimuleert. Maar er zijn andere supplementen die ook helpen bij constipatie:
- gember – dit kruid versnelt de spijsvertering;
- pepermunt – menthol kalmeert de maag bij maagklachten en helpt de ontlasting door de darmen te verplaatsen;
- kamille – het ontspant de spieren, inclusief de darmen;
- zoethoutwortel – het heeft ontstekingsremmende eigenschappen, wat het werk van het spijsverteringsstelsel na het eten zal helpen verlichten;
- paardenbloemwortel – het verlicht milde constipatie door de lever te stimuleren.
Citroensap
Citroensap helpt om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen.
Als natuurlijk hulpmiddel bij de spijsvertering kan citroensap worden toegevoegd aan drinkwater of thee om de darmstimulatie te verbeteren. Vers geperst citroensap is het lekkerst.
Kokosnootwater
Kokoswater ontgift en hydrateert. Het verbetert de nierfunctie en stimuleert het spijsverteringsstelsel. Kokoswater bevat ook magnesium, dat de spieren in de darmwand helpt om de ontlasting uit het lichaam te verwijderen.
Melk en ghee
Hoewel het eten van te veel zuivel soms tot constipatie kan leiden, hebben sommige mensen baat bij warme melk om hun darmen te stimuleren, vooral met de toevoeging van ghee.
Voeg 's avonds 1 tot 2 theelepels ghee toe aan warme melk om de volgende ochtend zacht en natuurlijk de stoelgang te stimuleren.
Probiotica
Probiotica helpen bij het herstellen van gezonde bacteriën in het spijsverteringsstelsel.
Natuurlijke probiotica zijn te vinden in zuurkool en yoghurt - zorg ervoor dat u deze voedingsmiddelen in uw dieet opneemt. Of neem probiotica als supplement.
Vezel (cellulose)
Vezels bevorderen de spijsvertering en gewichtsverlies. Vezel is oplosbaar en onoplosbaar. Oplosbaar voegt volume toe aan de ontlasting. Onoplosbaar draagt bij aan de bewegingssnelheid van fecale massa's door de dikke darm. Je moet 25-30 g voedingsvezels per dag consumeren.
Vezelrijk voedsel:
- groenten;
- fruit;
- bonen;
- havermout;
- lijnzaad;
- zemelen.
Ze bevatten vaak zowel oplosbare als onoplosbare vormen van vezels.
Als deze voedingsmiddelen om de een of andere reden niet voor u werken of u ze niet lekker vindt, kunt u vrij verkrijgbare vezelsupplementen gebruiken – ze zijn verkrijgbaar in capsule- of poedervorm, ze kunnen worden toegevoegd aan water of sap (maar niet frisdrank!) en genomen om de spijsvertering te verbeteren.
En vergeet niet om water te drinken - het vermindert de bijwerkingen van vezels, zoals een opgeblazen gevoel.
Pruimen, vijgen en rozijnen
Pruimen worden al eeuwenlang beschouwd als de standaard remedie voor thuis tegen constipatie. Naast vezels bevat het sorbitol, wat een laxerend effect heeft.
Rozijnen en vijgen hebben hetzelfde effect.
Honing
Honing is rijk aan enzymen die de spijsvertering verbeteren. Bovendien is het een mild laxeermiddel.
Eet honing in zijn pure vorm of voeg het toe aan thee, water of warme melk.
Omega-3
Omega-3 vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren. Ze stimuleren van nature de stoelgang. En ze zijn te vinden in voedingsmiddelen zoals rode vis, avocado's, visolie, hennepzaadolie, lijnzaadolie.
Als je deze voedingsmiddelen niet lekker vindt, koop dan omega-3-supplementen bij de drogisterij.
Venkel
Venkel is een specerij met een licht laxerend effect. Venkelzaad verhoogt de activiteit van maagenzymen, helpt de ontlasting efficiënt door de dikke darm te gaan.
Geroosterde venkel kan worden toegevoegd aan warm water en 's avonds gedronken worden.
Kastorovoe boter
Een natuurlijk laxeermiddel, ricinusolie, afgeleid van ricinusbonen, kan oraal worden ingenomen om de stoelgang te stimuleren. Deze olie smeert niet alleen de darmen, maar zorgt er ook voor dat deze samentrekken.
Neem 1-2 theelepels ricinusolie op een lege maag. Na ongeveer 8 uur zou de stoelgang moeten verbeteren.
Sena
Senna is een kruid dat bladeren, bloemen en vruchten gebruikt. Het wordt al duizenden jaren gebruikt als natuurlijk laxeermiddel. Senna helpt de wanden van het spijsverteringskanaal samen te trekken. Het kan zeer effectief zijn en enkele uren na consumptie aanhouden.
Sennagras wordt gebrouwen als thee. Het is ook verkrijgbaar als tablet- of poedersupplement.
Aloe vera
Aloë vera wordt vaak plaatselijk gebruikt om snijwonden en brandwonden te genezen, maar het kan ook inwendig worden ingenomen om het spijsverteringskanaal te kalmeren.
Drink gewoon aloë vera-sap of voeg het toe aan smoothies of andere dranken om constipatie te verlichten.
vitaminen
Vitaminen zijn nuttig voor het handhaven van het evenwicht van het gehele spijsverteringsstelsel. Voor de gezondheid van het maagdarmkanaal adviseren artsen:
- vitamine C;
- vitamines B1, B5, B9, B12.
Eet voedingsmiddelen die deze vitamines bevatten – dit zal helpen om het aantal stoelgangen te verhogen. Of neem vitamines in de vorm van supplementen.
Bakpoeder
Een ander product dat zal helpen de dikke darm te reinigen. De baking soda reageert met maagzuren om de stoelgang te stimuleren.
Los 1 theelepel bakpoeder op in XNUMX/XNUMX kopje warm water en drink op.
Oefeningen
Regelmatige lichaamsbeweging helpt om een gezonde stoelgang te behouden.
Ga hardlopen - het kan de darmen en dikke darm activeren, waardoor de ontlasting gaat bewegen. Hou van dansen. Of loop 10 keer per dag 15-2 minuten - het effect zal hetzelfde zijn.
Als constipatie ongemak, een opgeblazen gevoel of krampen veroorzaakt die het moeilijk maken om te oefenen, begin dan met yoga. Vooral de roterende bewegingen van het lichaam zullen nuttig zijn - in dit geval worden de darmen samengedrukt, de ontlasting zachter en komt er beter uit.
Buikmassage
Het masseren van de buik is ook nuttig voor constipatie.
Liggend op je rug, druk je ongeveer 10 minuten met de klok mee op je buik om de ontlasting door de dikke darm te duwen. Deze massage moet 2 keer per dag worden gedaan.
enemas
Ze zullen helpen als u snel van constipatie af moet komen.
Over het algemeen zijn klysma's veilig en gemakkelijk te gebruiken, maar artsen adviseren niet om ermee door te gaan.
zetpillen
Een andere remedie tegen constipatie zijn laxerende zetpillen, die in het rectum worden geïnjecteerd. Een glycerine zetpil kan lichte tot matige constipatie verlichten. Na de introductie begint de zetpil te smelten en stimuleert de ontlasting.
Populaire vragen en antwoorden
We hebben je gevraagd om populaire vragen over constipatie te beantwoorden Gastro-enteroloog Marata Zinnatullina.
Het is gebruikelijk om onderscheid te maken tussen primaire (functionele) constipatie als een onafhankelijke ziekte en secundair - een symptoom van andere ziekten (kanker, inflammatoire darmziekte, neurologische aandoeningen, endocriene, psychische stoornissen, enz.).
Constipatie kan leiden tot buikpijn, een gevoel van volheid, bedwelming. Uiteindelijk kunnen darmobstructie, intestinale diverticulose, rectale prolaps en aambeienbloeding optreden. Mensen met constipatie hebben een hoger risico op het ontwikkelen van darmkanker dan mensen met een normale darmfunctie.
● drink voldoende water;
● het gehalte aan voedingsvezels in de voeding verhogen (groenten, fruit, kruiden, afgewerkte preparaten van voedingsvezels);
● vermijd lange pauzes in het eten.
De Russische Gastro-enterologische Vereniging beveelt het gebruik van psyllium aan voor constipatie - dit is de schil van psylliumzaden. Met de benoeming van psyllium kan bij bijna alle patiënten dagelijkse ontlasting worden bereikt.
Bij afwezigheid van stenen in de galblaas (hiervoor wordt een echografie van de buikorganen uitgevoerd), kan Donat magnesium of Zajechitska bitter mineraalwater, evenals plantaardige oliën (lijnzaad, olijf, enz.) Worden gebruikt.