Hoe te eten tijdens de menstruatie

De onaangename symptomen die een vrouw gedurende de cyclus vergezellen, zijn afhankelijk van de toestand van het hormonale systeem. Maar een belangrijke rol in dit stuk heeft voedsel. Lage rugpijn in de buik, u kunt stemmingswisselingen verminderen door uw dieet aan te passen.

 

1-5 dagen

Tijdens deze periode in het lichaam van een vrouw daalt het progesteron sterk en verhoogt het geleidelijk het niveau van oestrogeen. Tegen de achtergrond van dergelijke hormonale veranderingen neemt de hoeveelheid af calcium in het lichaam, vermindert het metabolisme, er zijn prikkelbaarheid en krampen in de spieren.

 

Op dit moment is het essentieel om u te concentreren op voedingsmiddelen met calcium, zuivelproducten en groen groenten​ Let op de broccoli, dat foliumzuur bevat, dat de oestrogeenspiegels in het bloed beïnvloedt.

Om pijn te verminderen, ook in voedselantioxidanten, citrus fruit, pruimen, appels, rode kool. Toevoegen vitamine E - is plantaardige olie en bonen. Eten noten, chips en bananen, die rijk zijn aan kalium en magnesium.

Tegenwoordig is het hemoglobinegehalte sterk gedaald, dus het is belangrijk om te consumeren ijzer-bevattende voedingsmiddelen. Haar varkensvlees, rundvlees, zeevruchten, boekweit.

5-14 dagen

Tijdens deze periode piekten de oestrogeenspiegels, er komt een gunstige tijd voor conceptie - op dag 14 vindt de eisprong plaats. Ze heeft zojuist de vrouw sexy, huid, haar en nagels in goede staat gehouden, en deze conditie.

 

Omdat het lichaam is geconfigureerd voor gewichtsverlies, wilt u het opnemen in het dieetvoedingsdieet om belangrijke hormonen, zink en het grootste deel van dit element te synthetiseren in voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong - vlees, konijn, rundvlees lever, en zeevruchten.

15-23 dagen

Het oestrogeengehalte neemt af en progesteron neemt toe. Metabolisme vertraagt; het lijkt erop dat een vrouw niet meer zoals zijzelf is. Vaak is er zwelling; er zijn wallen onder zijn ogen, lichtjes toegenomen gewicht. Huid en haar worden vettig, lijken op acne en ontstekingen.

 

Van het dieet is het wenselijk om vette voedingsmiddelen uit te sluiten, zout, en gerookt vleeswaren​ Snoepgoed moet ook worden verminderd en het aantal groenten en fruit dat uit die periode komt, moet worden verhoogd met minimale verliezen voor gewichtsverlies.

Laat een reactie achter