Health Squad: wat zijn de voordelen van B-vitamines

Health Squad: wat zijn de voordelen van B-vitamines?

B-vitamines zijn een van de belangrijkste elementen van een evenwichtige voeding op elke leeftijd. Zonder hen kan er geen sprake zijn van een goede gezondheid en een goed gecoördineerde werking van de organen. Wat zijn de meest bruikbare B-vitamines? Kunnen ze schade veroorzaken? En in welke producten moet je ze zoeken?

Uitbundige energie

Thiamine of vitamine B₁, is essentieel voor een productief zenuwstelsel, een sterke immuniteit en een evenwichtige zuurgraad. Zonder dit kunnen eiwitten, vetten en koolhydraten niet worden omgezet in vitale energie. Dat is de reden waarom het ontbreken van dit element zich vaak manifesteert door chronische vermoeidheid, zwakte en verhoogde prikkelbaarheid. Maar het teveel ervan bedreigt niets, omdat vitamine B₁ gemakkelijk uit het lichaam wordt uitgescheiden. De kampioenen voor thiaminereserves zijn dierlijke levers, zemelen en gekiemde tarwe. Bonen, aardappelen, boekweit, havermout, roggebrood, bladsalades, gedroogd fruit en noten doen daar behoorlijk onder.

Alles voor uw gezondheid

Riboflavine, oftewel vitamine B₂, is goed voor het gezichtsvermogen en de bloedvorming. In het bijzonder voor de vorming van hemoglobine in het bloed. Het verbetert ook de afbraak en opname van voedingsvetten. Gebrek_{van vitamine B2} kan zich uiten in verlies van eetlust, kloven in de mondhoeken en vervellen van de huid. Omdat het goed oplosbaar is in water, heeft het overschot op geen enkele manier invloed op het welzijn. De meeste zijn rijk aan riboflavine, noten en granen, en andere. Groene groenten, tomaten, kool en paprika's zullen hiervan profiteren. Maar vergeet niet dat groenten tijdens een warmtebehandeling bijna al hun voordelen verliezen. Eet ze daarom, omwille van de gezondheid, rauw.

Voedsel voor de geest

Vitamine_B3, bekend als nicotinezuur, breekt voedingsstoffen af ​​en produceert zo energie voor het lichaam. Maar het belangrijkste is dat het verantwoordelijk is voor geheugen, denken en slapen. En alsof het nog niet genoeg is, worden denkprocessen verstoord, apathie en slapeloosheid overwonnen. Een overdosis vitamine_B3 voorspelt ook niet goed. De lever krijgt de eerste klap. Tegelijkertijd kunnen misselijkheid, duizeligheid en hartritmestoornissen optreden. De belangrijkste bronnen van nicotinezuur zijn lever, wit vlees en eieren. Het wordt gevonden in paddenstoelen, pinda's en bonen. Merk op dat de darmmicroflora ook vitamine kan produceren_B3.

Heroïsche lever

Vitamine_B4, choline genaamd, beschermt de lever en verbetert de stofwisselingsprocessen erin. Het verlaagt het cholesterol en heeft een groot effect op de hersenen. Maar in aanwezigheid van zelfs de kleinste dosis alcohol wordt choline onherroepelijk vernietigd. Met zijn gebrek zijn er problemen met geheugen, lever en bloedvaten. Als u het overdrijft, kunt u last krijgen van zweten, misselijkheid en hoge bloeddruk. Vitamine_B4 zit in dierlijke producten: vette vis, eigeel, kaas en kwark. Wat plantaardig voedsel betreft, geef de voorkeur aan spinazie, bloemkool, zemelen en tomaten.

forever young

Vitamine_B5 (pantotheenzuur) is essentieel voor de regeneratie van de lichaamscellen. In feite heeft het een verjongend effect. En het beschermt ook stevig de huid en slijmvliezen tegen het binnendringen van pathogenen van infectieziekten. De unieke eigenschap_{van vitamine B5} is het vermogen om door de huid te worden opgenomen. Dat is de reden waarom cosmetische maskers met zijn deelname zo effectief zijn. Als je jeuk in je handen voelt of pigmentvlekken opmerkt, moet je het niveau van dit element controleren. En u hoeft zich geen zorgen te maken over het teveel. De belangrijkste voedingsmiddelen rijk_{in vitamine B5}zijn lever, broccoli, groene erwten, champignons en walnoten.

De bron van geluk

Vitamine B₆, en in wetenschappelijke termen pyridoxine, wordt de vitamine van een goed humeur genoemd. Het is verantwoordelijk voor de aanmaak van het “gelukshormoon” serotonine. Het gaat gepaard met een energieke toestand, een gezonde eetlust en een goede nachtrust. Het is ook belangrijk dat het betrokken is bij tientallen belangrijke metabolische processen van ons lichaam. Typische tekenen van vitamine B6-tekort zijn ontsteking van de tong en het tandvlees, haaruitval en een zwakke immuniteit. Langdurige overvloed ervan is beladen met schade aan zenuwvezels. Vlees, gevogelte, vis en zuivelproducten zullen u helpen uw vitamine B6-reserves aan te vullen. Bananen, perziken, citroenen, kersen en aardbeien zijn in dit opzicht nuttig.

Spruiten van het leven

Vitamine B₉ is niets meer dan foliumzuur, dat essentieel is voor zwangere en zogende vrouwen. Zij is het die de basis legt voor een gezond zenuwstelsel, eerst van de foetus en daarna van de baby. Voor volwassenen is dit element niet minder waardevol, omdat het een gunstig effect heeft op het hart, de lever en de spijsverteringsorganen. Het gebrek aan vitamine B₉ wordt gesignaleerd door geheugenverlies, traagheid en onredelijke angst. Met zijn overmaat wordt zink slechter geabsorbeerd en in de zeldzaamste gevallen treden spierkrampen op. Onder de voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B₉ zijn bonen, bieten, wortelen, kool en boekweit. Het is ook de moeite waard om lever, nieren, eieren, kaas en kaviaar in het dieet op te nemen.

Zoals je kunt zien, zijn B-vitamines net als lucht door ons lichaam nodig. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven in het verlangen om gezond te zijn. Voeg het noodzakelijke voedsel toe aan het gezinsdieet en zorg ervoor dat het evenwichtig en gematigd is.