Handtraining voor vrouwen

Handtraining voor vrouwen

Doe deze Courtney Gardner-training één keer per week of wanneer je weinig tijd hebt en je armen sterk, hobbelig en sexy zullen zijn!

Auteur: Hobart Zwaan

Er zijn talloze "handworkouts voor vrouwen" op internet. In de meeste gevallen worden de oefeningen getoond door een levendig jong meisje dat honderden herhalingen doet met kilogram roze dumbbells, terwijl ze danst op de muziek, op hun plaats springt of gewoon poseert voor de camera.

De voorgestelde training heeft hier niets mee te maken. Door het intensieve programma ga je zweten, maar alles aan alles duurt minder dan een half uur.

Courtney Gardner's Intense Arm Workout is gebaseerd op sets van maximaal tien herhalingen met korte rusttijden. Het bevat supersets en dubbels. Je handen zullen branden en je hart zal uit je borst springen als je deze zes niet aflatende oefeningen voltooit.

Intensieve handtraining van 30 minuten voor vrouwen

3 benaderen 10 repetities
3 benaderen 10 repetities
superset:
3 benaderen 10 repetities
Houd je voeten op de grond

3 benaderen 10 repetities

Normale uitvoering:
3 benaderen 10 repetities
Voer 10 herhalingen uit, verlaag het gewicht en doe daarna nog 10 herhalingen zonder rust. Verlaag het gewicht weer en doe nog 10 herhalingen.

3 benaderen 10 repetities

Techniek Tips

EZ Barbell Biceps Curl

Het doel van deze oefening is om je biceps te trainen, dus houd je ellebogen tegen je lichaam gedrukt, anders nemen je borst- en schouderspieren een deel van de belasting op zich. Alleen de biceps zouden bij elke herhaling moeten werken.

Halter-krullen

Een licht gewijzigde versie van de klassieke biceps curl, waarbij de armen volledig gestrekt zijn. Hier wordt één arm constant in een rechte hoek gebogen, wat de tijd onder belasting verlengt. Het blijkt dat je de zwaartekracht zelfs met een "rustende" hand weerstaat. Hoe meer herhalingen u doet, hoe verleidelijker u zult zijn om uw hand te laten vallen. Geef niet op, dwing uzelf om de "niet-werkende" hand in een hoek van 90 graden vast te houden.

Overhead Triceps-extensie

Een van de beste oefeningen voor triceps. Om er het maximale uit te halen, houdt u uw ellebogen zo dicht mogelijk bij elkaar en drukt u bovenaan op uw triceps. Houd je core gespannen tijdens elke set.

Push-ups vanaf de bank

Plaats uw handen op een bank ongeveer op heupbreedte uit elkaar om onnodige belasting van uw schouders te voorkomen. Voeten kunnen op de grond of op een andere bank worden geplaatst.

Buigen met een greep “hamer” op het blok

Bij alle voorgaande oefeningen heb je een gesupineerde greep gebruikt (handpalmen naar boven en naar voren gericht). Het is tijd om over te schakelen naar een neutrale greep, waarbij de handen loodrecht op de romp staan ​​en de handpalmen naar elkaar toe wijzen. Door de grip te veranderen, kunt u dezelfde spieren vanuit een iets andere hoek trainen.

Triceps-extensie op het bovenste blok

Rond deze korte handtraining af met een burn-out drop set. Voer 10 herhalingen uit, verlaag het gewicht en doe daarna nog 10 herhalingen zonder rust. Verlaag het gewicht weer en doe nog 10 herhalingen. Dit is de laatste oefening van je training, dus je kunt er helemaal voor gaan - zelfs als je het gevoel hebt dat cement door je aderen stroomt en je armen op het punt staan ​​eraf te vallen.

Deel het met je vrienden!

Laat een reactie achter