Goed dieet, 30 dagen, -20 kg

Afvallen tot 20 kg in 30 dagen.

Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 1100-1300 Kcal.

Als u veel overtollig gewicht moet verliezen, zijn expres-diëten of andere strikte technieken voor gewichtsverlies niet de beste keuze. Ten eerste is het onwaarschijnlijk dat u het gewenste effect op hen bereikt, en ten tweede kunt u het lichaam schaden met zo'n drastische verandering in voeding.

Om onnodige kilo's kwijt te raken zonder de gezondheid in gevaar te brengen, raden we aan aandacht te besteden aan goede manieren om uw figuur te transformeren. Hieronder zullen we dergelijke diëten nader bekijken: Kim Protasov, voor een maand en thuis.

Vereisten voor een goed dieet

In 1999 publiceerde de Israëlische voedingsdeskundige Kim Protasov de principes van zijn dieet. Het belangrijkste kenmerk van zijn methode is dat het toegestane voedsel op elk moment, zelfs 's nachts, kan worden geconsumeerd in de hoeveelheid die nodig is om aan de behoeften van het lichaam te voldoen. Vijf weken Protasov-dieet is opgedeeld in 4 periodes, waarin elk voedsel is toegestaan. Het belangrijkste geheime werkingsmechanisme van het dieet zijn vezels in het gezelschap van de juiste eiwitten.

Protasov raadt allereerst aan om fastfood, gebakken aardappelen, witmeelproducten, alle oliën en vetten, zachte kazen (feta, fetakaas, mascarpone), worstjes, halffabrikaten vleeswaren, vet vlees, snoep en suiker, noten op te geven , alcohol.

Laten we nu eens kijken wat u in elke specifieke dieetweek kunt eten. Ten eerste merken we op dat zuivel en gefermenteerde melkproducten met een vetgehalte tot 5%, harde kazen en groenten (probeer je te concentreren op niet-zetmeelrijke) altijd kunnen worden geconsumeerd. Naast de genoemde producten is het de eerste week toegestaan ​​om dagelijks een kippenei en maximaal 3 stuks groene appels te eten.

Drinken - plat water (1,5-2 liter per dag), thee en koffie zonder suiker.

Vanaf de tweede week wordt het aanbevolen om kippeneieren op te geven en de hoeveelheid harde kaas op het menu te verminderen. Op dit moment moet ook fysieke activiteit worden aangesloten. Lichtheid zou nu in het lichaam moeten verschijnen, zodat sporten geen probleem voor u wordt. En de extra kilo's zullen hierdoor veel actiever verdwijnen.

In de derde week kunnen vlees en vis worden toegevoegd aan het menu van de tweede fase. Het is toegestaan ​​om tot 300 g mager gevogelte of vis per dag te eten. De beste keuzes voor warmtebehandeling zijn koken, bakken en stomen. U dient eerst de huid van de vogel te verwijderen. Maar de hoeveelheid gefermenteerde melkproducten, als je op vlees leunt, kan nu worden verminderd. Dus eiwit is genoeg voor het lichaam.

In de 4e en 5e week is de voeding over het algemeen hetzelfde als voorheen. Alleen zijn nu duidelijke verhoudingen van de producten niet aangegeven. Het wordt aanbevolen om het menu te diversifiëren met nieuwe combinaties van toegestane delicatessen.

In alle stadia van het Protasov-dieet wordt aanbevolen om zout uit het dieet te verwijderen of in ieder geval niet om voedsel te overzouten. In 5 weken kun je tot wel 20 kilo extra afvallen.

Tot 25 kilogram helpt je af te vallen goed dieet voor een maand… Zoals je misschien uit de naam kunt raden, is dit hoe lang de dieetkuur zou moeten duren. Volgens de ontwikkelaars van deze techniek, waarmee veel voedingsdeskundigen het eens zijn, is het belangrijkste punt van veilig gewichtsverlies een goed uitgebalanceerd dieet.

Het eerste dat uit het dieet moet worden geschrapt, zijn dierlijke vetten. Ook zout en suiker in zuivere vorm en in eten en drinken zijn verboden. Het is ten strengste verboden om producten gemaakt van witte bloem en alcohol te consumeren. Dit dieet is ook verdeeld in fasen, die zorgen voor het lossen op een specifieke voedselgroep.

We verzadigen het lichaam met mineralen, gezonde koolhydraten en lichte vetten gedurende de eerste vijf dieetdagen. In dit geval kunt u granen (gierst, rijst, haver, griesmeel), aardappelen, verschillende soorten noten en zonnebloempitten gebruiken (met mate, vanwege het overvloedige caloriegehalte). Peulvruchten (bonen, maïs, linzen, erwten) waren ook opgenomen in de lijst met toegestane voedingsmiddelen. U kunt voedsel vullen met plantaardige oliën (maïs is een uitstekende keuze), maar het kan niet met warmte worden behandeld. Je moet gekookt water en tomatensap drinken.

Het plantaardige dieet van de tweede periode van vijf dagen is rijk aan vitamines en vezels die ons helpen bij het verwijderen van gifstoffen en andere schadelijke opeenhopingen. De hoofdpersonen van het menu zijn komkommers, tomaten, kool, radijs, pompoen, courgette, bieten, paprika, uien en knoflook. Gebruik plantaardige olie voor het aankleden van groenten. We drinken gekookt water.

De derde vijfdaagse voedingsfase bevordert de consumptie van de juiste koolhydraten uit fruit- en bessenproducten. Voeg pruimen, kersen, kersen, peren, appels, kiwi's, bananen, perziken, druiven, abrikozen en verschillende citrusvruchten toe aan het dieet. Drinkrantsoen - gekookt en mineraalwater, vruchtensappen.

Het dieet van de vierde fase, die 3 dagen duurt, bestaat uit gezonde zoetigheden - gedroogd fruit (rozijnen, vijgen, bananen, dadels, gedroogde abrikozen). Deze producten zijn een opslagplaats van organische zuren, minerale zouten en sporenelementen, calcium, ijzer, magnesium, fosfor. U moet mineraal en gekookt water drinken.

De vijfde, eveneens driedaagse, fase zal de lichaamsreserves van kalium en de belangrijkste chemische elementen aanvullen door het gebruik van natuurlijke honing. Je kunt het alleen eten met gekookt water.

Tijdens de zesde fase van 12 dagen is het toegestaan ​​om eerder toegestane voedingsmiddelen te consumeren. Op dagen 1-3 bekijken we het menu van de vierde fase, op dagen 4-6 - van de derde fase, op dagen 7-9 - van de tweede fase, op dagen 10-12 - van de eerste fase.

We eten de hele tijd fractioneel - 4-5 keer per dag.

Dus in een maand (meer precies, in 28 dagen) is het gewichtsverlies maximaal 25 kg. Om zo'n verbluffend resultaat te bereiken, staan ​​de ontwikkelaars van de methode erop de regels van de zevende fase van het dieet in acht te nemen. Eet de komende 28 dagen zoals gewoonlijk vóór het dieet, maar zorg ervoor dat u elke week één vastendag in gekookt water regelt.

Populair en gecombineerd goed dieet, die ook een maand duurt. In de regel duurt het tot 10 kg van het lichaam. In de eerste fase van deze techniek (1-12 dagen) neemt het lichaam afscheid van overtollig vocht en begint het proces van vetverbranding. In de volgende fase, van 13 tot 24 dagen, is het voor actiever gewichtsverlies raadzaam om fysieke activiteit aan te sluiten. De laatste voedingsweek is bedoeld om de stofwisseling te herstellen.

Tijdens de techniek moet u een bepaald dieet volgen. U dient uiterlijk om 10 uur te ontbijten, lunch – ongeveer 00-14 uur, diner – tot 15 uur. Hoe langer je op dit dieet zit, hoe eerder het aangeraden is om een ​​avondmaaltijd te nuttigen, waarbij je ook de rest van de maaltijden verschuift. Maar overdrijf het niet. Het is niet aan te raden om eerder dan om 19:00 uur te gaan eten, anders kunt u aan het eind van de dag flinke honger hebben. Het dieet is gebaseerd op niet-zetmeelrijke groente- en fruitproducten, zwart brood, magere melk. Meer gedetailleerd in het dieetmenu.

Maximaal een maand waar je op kunt zitten goed thuisdieetop basis van uitsluiting van gefrituurde, vette producten, meel en alle zoetwaren. Afvallen is te danken aan een set van de juiste voedingscomponenten en een afname van calorieën.

De techniek dankt zijn naam aan de eenvoudige, vertrouwde producten die op het menu staan. Je moet mager vlees, magere zure melk, fruit en groenten, ontbijtgranen eten. Producten kunnen worden gestoofd, gekookt, gebakken, maar niet onderworpen aan een agressieve warmtebehandeling. Eet rauw wat je kunt. Om het verlangen naar zoetigheid het hoofd te bieden, is het toegestaan ​​om natuurlijke honing te gebruiken (maximaal 1 theelepel per dag). Het wordt afgeraden om suiker en andere zoete componenten toe te voegen aan eten en drinken.

Goed dieetmenu

Een voorbeeld van een goed dieet door Kim Protasov

Een voorbeeld van een goed dieet voor een maand

Het dieet van de gecombineerde goede voeding voor een maand

Note… Herhaal het bovenstaande menu elke week, maar overschrijd de aanbevolen maandelijkse periode niet.

Dieet Voorbeelden van een goed thuisdieet

Optie nr. 1

Optie nr. 2

Contra-indicaties voor een goed dieet

De hierboven beschreven diëten kunnen niet worden gevolgd:

1. met verergering van chronische ziekten,
2. na het ondergaan van chirurgische ingrepen,
3. tijdens zwangerschap en borstvoeding,
4. kinderen en adolescenten,
5. bejaarde mensen.

Voordelen van een goed dieet

De belangrijkste voordelen van een goede voeding naast gewichtsverlies zijn:

1. lichaamsreiniging;
2. normalisatie van bloedsuiker;
3. het vestigen van de juiste eetlust;
4. minder trek in snoep, zetmeelrijk voedsel en ander calorierijk voedsel;
5. eliminatie van overtollige wallen, het verschijnen van een aangenaam gevoel van lichtheid, een algemene verbetering van welzijn en gezondheid;
6. gevarieerd dieet;
7. een gewoonte ontwikkelen om goed te eten.

Nadelen van een goed dieet

• De nadelen van deze loyale transformatietechnieken zijn veel minder dan de voordelen, en toch zijn er enkele struikelblokken.
• Het dieet van Protasov kan dus moeilijk zijn voor degenen die gewend zijn veel vlees en vis in hun dieet te hebben (deze producten zijn aan het begin van de techniek verboden).
• Bij een maandelijks dieet kan het moeilijk zijn om vastendagen uit te voeren. Om bijvoorbeeld de hele dag alleen honing te eten, moet men benijdenswaardige wilskracht hebben.

Opnieuw een goed dieet toepassen

Elk goed dieet kan na 5-6 maanden worden herhaald. Hoe langer de pauze voordat het volgende dieet begint, hoe beter. Als u na het einde van de techniek matig en correct eet, het caloriegehalte van het menu onder controle houdt, kunt u het gewicht behouden of geleidelijk blijven verliezen.