Inhoud
Misschien bestaat een meer mysterieus en onontgonnen fenomeen dan een droom eenvoudigweg niet in ons leven. Moe en uitgeput, na een dag hard werken, gaat iemand in een warm en zacht bed liggen, ontspant, sluit zijn ogen en ... Zijn armen en benen worden zwaar, zijn spieren voelen zacht aan en zijn gedachten brengen hem ver buiten de grenzen van bewustzijn, waar de hersenen nieuwe, soms onbegrijpelijke beelden trekken ...
Wist je dat wetenschappers de afgelopen twintig jaar meer onderzoek op dit gebied hebben gedaan dan in alle voorgaande jaren. Als gevolg hiervan hebben ze een groot aantal ontdekkingen gedaan en ook op betrouwbare wijze bewezen dat slaap een essentiële rol speelt bij de normalisatie van het menselijk leven en al zijn successen en mislukkingen rechtstreeks beïnvloedt.
Slaap en zijn rol in wetenschappelijke en technologische vooruitgang
In onze tijd is de relatie tussen slaap en innovatieve technologieën duidelijk. En dat allemaal omdat de gezondheid van de mens tegenwoordig boven alles is. Daarom begonnen veel wereldberoemde bedrijven die zich bezighouden met het maken van gadgets, elektrische apparaten en andere apparaten om ons leven gemakkelijker te maken, hun lava aan te vullen met specialisten op het gebied van slaap. Een van de belangrijkste voorbeelden hiervan is de komst van Roy Reiman, een expert in drugsvrije slaapverbetering, naar het team "". Bovendien werd hij specifiek uitgenodigd om te werken aan de iWatch-smartwatch, die tot doel heeft de kwaliteit van iemands leven te maximaliseren en… zijn gezondheid te bewaken, in het bijzonder de beste tijd te kiezen voor een gemakkelijk ontwaken.
Waarom is het belangrijk om vlak voor het slapengaan te eten?
Ontspanning is een van de belangrijkste voorwaarden voor een gezonde en ongestoorde slaap. Tegelijkertijd hebben we het niet alleen over het lichaam, maar ook over de hersenen. Het is uitermate belangrijk om dit te onthouden voor mensen die, als ze naar bed gaan, graag door de gebeurtenissen van de afgelopen dag scrollen en deze analyseren. Of maak plannen voor de toekomst. De hersenen worden tenslotte niet alleen opgewonden door slechte, maar ook door goede gedachten. En samen met zijn opwinding verdwijnt de langverwachte droom, die dan heel moeilijk is om terug te keren.
Deskundigen zeggen echter dat er voedingsmiddelen zijn die het centrale zenuwstelsel helpen kalmeren en als gevolg daarvan in slaap vallen. In hun kring hebben ze zelfs hun eigen naam - "slaapmiddel". Deze omvatten die welke tryptofaan bevatten, aangezien het dit aminozuur is dat het lichaam helpt om serotonine te produceren. Het is een neurotransmitter die de overdracht van zenuwimpulsen vertraagt en de hersenen laat ontspannen.
Top 10 producten die je helpen om gemakkelijk en snel in slaap te vallen
Opmerkelijk is dat veel fysiologen en voedingsdeskundigen bezig zijn met het opstellen van zo'n toplijst. Bovendien hebben hun lijsten zowel vergelijkbare als verschillende producten. Maar in alles, zoals ze zeggen, moet je alleen naar het goede zoeken. Kies er dus uit die bij uw smaak passen:
Bananen – Ze bevatten kalium en magnesium, die de spierspanning verlichten en je zo laten ontspannen. De bekende psychologiedokter Shelby Friedman Harris adviseert om voor het slapengaan een halve banaan en een handvol verse noten te eten: "Hierdoor krijgt je lichaam een uitstekende dosis van een mengsel van tryptofaan en koolhydraten."
Croutons zijn koolhydraten die de bloedsuikerspiegel verhogen en de aanmaak van insuline stimuleren, wat op zijn beurt werkt als een milde natuurlijke slaappil. Bovendien heeft insuline een positief effect op de aanmaak van datzelfde tryptofaan en serotonine in het lichaam. Overigens kunnen croutons worden gecombineerd met pindakaas om het effect te verbeteren.
Kersen – Ze bevatten melatonine, een hormoon dat de slaap reguleert. Het is voldoende om een uur voor het slapengaan een handvol van deze bessen te eten of een glas kersensap te drinken.
Vlokken, muesli of granen zijn dezelfde koolhydraten die werken als crackers, vooral in combinatie met melk. Maar in dit geval is het raadzaam om het zonder suiker te doen. Omdat de overmatige aanwezigheid ervan in het bloed het tegenovergestelde effect kan hebben.
Jasmijnrijst is een soort langkorrelige rijst. Het bevordert de aanmaak van glucose en verhoogt daardoor het niveau van tryptofaan en serotonine in het bloed. U moet het echter minstens vier uur voor het slapengaan eten.
Havermout – Het bevat magnesium, calcium, silicium, kalium en fosfor, waardoor je sneller in slaap kunt vallen.
Vis - Het bevat omega-3-vetzuren, die verantwoordelijk zijn voor het regelen van de bloeddruk, evenals stoffen die de productie van melanine en serotonine veroorzaken. En het is beter om een paar uur voor het slapengaan vis te eten.
Warme melk is tryptofaan.
Vetarme kaas – net als melk, bevat het tryptofaan, dat, in combinatie met een kleine hoeveelheid eiwit, ervoor zorgt dat je snel kunt ontspannen.
Kiwi is het resultaat van recent onderzoek. Kiwi is een natuurlijke antioxidant. Bovendien bevat het kalium, dat onder andere de hart- en ademhalingsfunctie verbetert.
Al het bovenstaande samenvattend, zou ik de woorden van voedingsdeskundige Christine Kirkpatrick willen herinneren dat niet alle complexe koolhydraten in dit geval even nuttig zijn. Bij het nastreven van slaap "kan een persoon de verkeerde" slaapverwekkende "producten kiezen, waarbij hij de voorkeur geeft aan dezelfde donuts. Dit zijn ongetwijfeld koolhydraten die de serotoninespiegel verhogen. Maar in combinatie met veel suiker kunnen ze een piek in de bloedsuikerspiegel veroorzaken. ” En dit zal je op zijn beurt lange tijd van de slaap beroven.
Hoe u het in slaap vallen verder kunt versnellen
Aanvankelijk, is het alleen nodig om naar bed te gaan als u zich echt erg vermoeid voelt en zin heeft om te slapen. Bovendien, als je na 15 minuten nog steeds niet kon slapen, is het beter om een boek te lezen of zelfs op te staan en andere dingen te doen, wachtend op een nieuwe instroom van vermoeidheid. Anders loop je het risico om laat in de nacht te draaien.
In de tweede plaats, moet u voedingsmiddelen weigeren die voorkomen dat u in slaap valt. Het:
- vlees - het wordt langzaam verteerd;
- alcohol - het prikkelt het zenuwstelsel;
- koffie – het bevat cafeïne;
- donkere chocolade - het bevat ook cafeïne;
- ijs – het bevat veel suiker;
- vet en gekruid voedsel - het schaadt het werk van het hart en de maag.
ten derde, moet u intensieve lichamelijke activiteit voor het slapengaan uitsluiten. Deze beperking is overigens op geen enkele manier van toepassing op seks. Omdat het lichaam tijdens geslachtsgemeenschap hormonen aanmaakt die bijdragen aan een snelle slaap. En de volgende ochtend na hem zal de persoon krachtig en uitgerust wakker worden.
Slaap is een wonderlijke wereld. Bovendien kunnen wetenschappers nog steeds geen antwoord geven op de vraag waarom het openstaat voor sommige mensen, maar niet voor anderen. Hoe het ook zij, de kwaliteit van het menselijk leven hangt af van de kwaliteit ervan. Onthoud dit!
We hebben de belangrijkste punten verzameld over goede voeding om de slaap te normaliseren en we zullen je dankbaar zijn als je een foto deelt op een sociaal netwerk of blog, met een link naar deze pagina: