Inhoud
Er zijn hele verhandelingen geschreven over het fundamentele verschil in de perceptie van dezelfde dingen door mannen en vrouwen. Over het verschil in diëten is tot nu toe echter nauwelijks gesproken. Maar tevergeefs, want vertegenwoordigers van beide geslachten onderscheiden zich niet alleen door primaire en secundaire geslachtskenmerken, maar ook door het hormonale systeem en de genetica. Als gevolg hiervan lijden vrouwen aan sommige ziekten, terwijl mannen aan andere ziekten lijden.
Bovendien wordt het functioneren van individuele organen en systemen bij mannen en vrouwen op verschillende manieren uitgevoerd. De intensiteit en principes van hun werk dicteren de behoefte aan vitamines en mineralen.
Voeding en geslacht
Verhoogde emotionaliteit, het overnemen van de zorgen en problemen van anderen en het hectische tempo van het moderne leven hebben hun stempel gedrukt op de gezondheid van de gemiddelde vrouw. Omdat ze in hem geïnteresseerd zijn geraakt, hebben wetenschappers een lijst opgesteld met de meest populaire ziekten waaraan vrouwen lijden. De leidende posities daarin worden ingenomen door diabetes, kanker en ziekten van het cardiovasculaire systeem, in het bijzonder hypertensie.
Op basis van deze gegevens is een uitgebalanceerd dieet voor vrouwen samengesteld. Het bevat een complex van producten waarmee u het lichaam kunt verrijken met stoffen die de ontwikkeling van deze en andere ziekten kunnen voorkomen en de immuniteit kunnen verhogen.
Daarnaast wordt in dit dieet de nodige plaats gegeven aan calorieproblemen. Maar het gaat hier niet zozeer om de gezondheidstoestand van de vrouw als wel om haar ongebreidelde verlangen om slank en mooi te zijn. Voedingsdeskundigen konden er gewoon niet omheen.
Factoren die het dieet van vrouwen beïnvloeden
De waarheid dat alle mensen anders zijn, is relevanter dan ooit op het gebied van vrouwenvoeding. Jonge vrouwen die geen gezondheidsproblemen hebben en een actieve levensstijl leiden, hebben een gewoon voedzaam dieet nodig. Na 30 jaar moet het worden aangepast. En op 50-55 jaar oud is het uiterst belangrijk om de aanbevelingen van artsen strikt op te volgen, bepaalde producten uit te sluiten of toe te voegen. Het is dus niet alleen mogelijk om de ontwikkeling van veel ziekten te voorkomen, maar ook om uw leven te verlengen.
Een aparte groep bestaat uit zwangere vrouwen. Bij het overwegen van hun dieet moeten ze niet alleen voor hun eigen gezondheid zorgen, maar ook voor de gezondheid van hun toekomstige baby's.
Voedsel voor vrouwen ouder dan 30
Professor in de klinische geneeskunde Pamela Peak van de University of Maryland School of Medicine, VS, die ook de auteur is van het bestverkochte boek "Vecht tegen vet na 40”(“ Overgewicht bestrijden na 40 ”) stelt dat:“ Vrouwen zijn bijzonder. Daarom hebben ze een speciaal dieet nodig waarmee ze altijd energiek en geconcentreerd kunnen zijn. Zeker als ze het 30-jarig jubileum al hebben overschreden! 'Ze biedt ook een lijst met voedingsmiddelen die minstens een paar keer per week in het dieet van vrouwen zouden moeten zitten. Het omvatte:
- Granen - bruine rijst, volkoren brood, gerstmeelproducten. Ze zijn rijk aan vezels, waardoor ze het lichaam perfect reinigen en de spijsvertering verbeteren.
- Voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten zijn citrusvruchten, asperges, granen en peulvruchten. Ze zijn goed voor het hart.
- Cranberry- en cranberrysap. De proanthocyanidinen die ze bevatten, voorkomen de ontwikkeling van ziekten van de urinewegen en het cardiovasculaire systeem.
- Water. Het is op elke leeftijd bruikbaar. Pamela Peak raadt aan om minstens 8-10 glazen per dag te drinken. Dit zal onder andere de spijsvertering normaliseren en het lichaam verjongen.
- Noten. Het is een uitstekende bron van eiwitten, calcium, fosfor, zink, selenium, koper, foliumzuur en vitamine E en A. Regelmatige consumptie van noten helpt het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen en de hersenfunctie te verbeteren.
- Groene bladgroenten – alle soorten boerenkool, waterkers, spinazie. Ze bevatten vezels, carotenoïden, vitamine C en foliumzuur. Ze helpen stress te bestrijden en hebben een gunstig effect op het zenuwstelsel.
- Producten met vitamine C. Citrusvruchten, aardbeien, paprika's, kool, tomaten, kiwi. Dit zijn natuurlijke antioxidanten die het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten verkleinen.
- IJzerbevattende voedingsmiddelen - runderlever, gedroogde abrikozen, noten, maïs, spinazie. Ze helpen de bloedcirculatie te verbeteren, het hemoglobine te verhogen, waardoor de immuniteit wordt versterkt en de menstruatiecyclus te stabiliseren.
- Calciumrijke voedingsmiddelen – caloriearme zuivelproducten, groene bladgroenten. Door ze te eten, blijven je botten gezond.
- Vis en zeevruchten. Ze zijn rijk aan jodium, fluor, fosfor, mangaan en andere nuttige stoffen die de stofwisseling verbeteren, de hersenfunctie normaliseren en een gunstig effect hebben op de gezondheid van vrouwen.
Voedsel voor zwangere vrouwen
Omdat ze zich in een interessante positie bevindt, moet een vrouw goed eten, voldoende eiwitten, gezonde vetten (noten, vis, zuivelproducten) en koolhydraten consumeren (het is beter om de voorkeur te geven aan granen, aardappelen, peulvruchten en granen). Hierdoor kunt u een uitstekende gezondheid behouden en een gezonde baby baren.
Het enige dat tijdens deze periode belangrijk is om ervoor te zorgen dat er ook speciale voedingsmiddelen in de voeding aanwezig zijn:
Eieren. Ze bevatten eiwitten en omega-3-vetzuren, die de ongeboren baby hard nodig heeft.
Zalm. Rijk aan eiwitten en omega-3 vetzuren. Het heeft een positief effect op de ontwikkeling van het zenuwstelsel en het gezichtsvermogen bij de foetus.
Walnoten. Zorg ervoor dat u ze aan uw dieet toevoegt als u niet van eieren en rode vis houdt. Ze hebben een soortgelijk effect op het lichaam.
Yoghurt. Het is een bron van calcium en proteïne.
Mager varkensvlees of rundvlees. Mager vlees verrijkt het lichaam ook met eiwitten.
Fruit en groenten. Dit is een opslagplaats van vitamines en voedingsstoffen, die allemaal nodig zijn voor de aanstaande moeder.
Peulvruchten. Het is een bron van vezels en eiwitten.
Granen. Ze bevatten B-vitamines, ijzer en koolhydraten. Door ze te consumeren, kunt u spijsverteringsproblemen oplossen en de gezondheid en het welzijn van uzelf en uw ongeboren kind verzekeren.
Gedroogde abrikozen en appels. Dit zijn bronnen van ijzer, het ontbreken hiervan in het lichaam van de moeder tijdens de zwangerschap kan een laag hemoglobinegehalte of bloedarmoede bij de baby na de geboorte veroorzaken.
Voedsel voor vrouwen na 55 jaar
Gebrek aan oestrogeen en calcium, menopauze en problemen met het cardiovasculaire systeem drukken hun stempel op het dieet van een vrouw op deze leeftijd. Om hun negatieve impact te verminderen, is het noodzakelijk om in deze periode de consumptie van fruit, groenten, zuivelproducten, granen, noten, peulvruchten en vis te verhogen. Op deze manier kunt u het risico op het ontwikkelen van ziekten minimaliseren en de kwaliteit van uw leven verbeteren.
Wat is er nog meer goed voor vrouwen
Ongeacht de leeftijd en fysiologische toestand, moeten vertegenwoordigers van een goed artikel het volgende gebruiken:
Pure chocolade. Het helpt je stress te bestrijden en altijd in een goed humeur te blijven.
Avocado. Deze vrucht kan overgewicht voorkomen.
Melk. Door het te consumeren, hoeft u zich geen zorgen te maken over de gezondheid van de botten.
Appels. Ze versterken de immuniteit vanwege hun ijzergehalte.
Broccoli. Het bevat vitamine C, waarvan de aanmaak van collageen in het lichaam afhankelijk is. En dit is de schoonheid en elasticiteit van de huid.
Amandel. Het bevat antioxidanten, vitamine E en magnesium. De gezondheid van de huid en, zoals recente studies hebben aangetoond, een gezonde slaap zijn hiervan afhankelijk.
Knoflook. Het vermindert het risico op hart- en vaatziekten.
Gedroogde pruimen. Het verbetert de spijsvertering en voorkomt het ontstaan van bloedarmoede.
Groene thee. Het bevat antioxidanten die het risico op kanker minimaliseren en het cholesterolgehalte in het bloed verlagen.
Hoe anders om gezondheid en schoonheid te behouden?
- Leer stress te vermijden. Dit zal de gezondheid van het zenuwstelsel en het cardiovasculaire systeem behouden.
- Training. Regelmatige lichaamsbeweging zorgt ervoor dat vrouwen er mooi en gelukkig uitzien.
- Zorg voor de kwaliteit van de slaap. Het tekort heeft een negatieve invloed op de gezondheid, en in het bijzonder op de huid.
- Maak geen misbruik van zoute, vette, gerookte en ongezonde voedingsmiddelen. Het bevordert de ontwikkeling van hypertensie en belemmert de opname van vitamines.
- Beperk alcoholgebruik. Voor rode wijn kan een uitzondering worden gemaakt.
- Stoppen met roken.
En tot slot, leer van het leven te genieten. Wetenschappers beweren dat de kwaliteit ervan afhangt van het naleven van dit advies!