Voedsel voor de stem

Wist je dat de mooie stem die de natuur je geeft zorg en aandacht vereist? Bovendien zijn ze niet alleen bedoeld om ziekten van de keel en stembanden te voorkomen en te behandelen, maar ook om te zorgen voor goede voeding, vooral als u zingt of vaak toespraken houdt voor een groot publiek. Bekende fysiologen en voedingsdeskundigen schrijven over hoe het zou moeten zijn.

Kracht en stem

Zowel zijn gezondheid als de gezondheid van al zijn organen en systemen zijn afhankelijk van het dieet van deze of gene persoon. Wetenschappers hebben het effect van bepaalde voedingsmiddelen op de stembanden in detail bestudeerd en veel professionele kunstenaars hebben bevestigd dat er die zijn waarvan de aanwezigheid in de voeding een positief effect heeft op hun algemene toestand. Deze producten zijn onderverdeeld in groepen: vlees, zuivel (als je ze gebruikt, moet je uiterst voorzichtig zijn), groenten, fruit en granen.

Ondertussen zijn er ook dergelijke producten, die wenselijk of ongewenst zijn om vlak voor de optredens te gebruiken. Door direct in te werken op de fragiele stembanden, of simpeler, door plaatselijk in te werken, kunnen ze uitdroging en irritatie voorkomen en je daardoor een fantastische, mooie stem geven. Of, omgekeerd, ongemakkelijke gevoelens creëren en de situatie verergeren.

Stembanden Vitaminen

Natuurlijk is een gevarieerde voeding een garantie voor de gezondheid, niet alleen voor het hele organisme, maar ook voor de stembanden zelf. Eerdere vitamines en voedingsstoffen werden echter geïdentificeerd, die noodzakelijkerwijs moeten worden opgenomen in het dieet van een persoon die zijn heldere stem wil behouden. Waaronder:

• Vitamine A. Ze nemen actief deel aan het herstel of herstel van beschadigde stembanden na ziekte of zware stress.
• Vitamine C. Het heeft een direct effect op het immuunsysteem en helpt het lichaam bijgevolg bij het bestrijden van verschillende infecties die de keel kunnen aantasten en de kwaliteit van de stem kunnen beïnvloeden.
• Vitamine E. Het is een antioxidant die celwanden beschermt tegen de schadelijke effecten van vrije radicalen en ook helpt bij het versterken van het immuunsysteem.
• Eiwit. Het is de energiebron voor het lichaam en daarmee de gezondheid van de stembanden. Alleen niet-gearomatiseerd eiwitrijk voedsel is echter gezond. Omdat specerijen en kruiderijen de stembanden kunnen beschadigen.
• Cellulose. Het zijn voedingsvezels die het lichaam helpen zichzelf te reinigen en normaal te functioneren. Het komt voornamelijk voor in groenten, fruit en granen.

Top 13 spraakproducten

Water. Het is absoluut noodzakelijk dat u zich aan uw drinkregime houdt en voldoende drinkt. Dit voorkomt dat de stembanden uitdrogen en dus ook ongemak, vooral tijdens optredens. Direct voor hen moet je water op kamertemperatuur drinken. Te koud of te warm water kan negatieve gevolgen hebben. Het is trouwens de schending van het drinkregime dat artsen het periodiek hoesten van een persoon zonder duidelijke reden uitleggen.

Lieve schat. Het kalmeert perfect de keel na ziekte of na zware inspanning. Bovendien heeft het antibacteriële eigenschappen en zorgt het voor de gezondheid van de stembanden en weefsels in de directe omgeving. Vaak vervangen artiesten vóór uitvoeringen water door warme thee door honing, waarbij ze zich concentreren op het effect dat dit drankje heeft op de staat van de stem. Maar het wordt niet aanbevolen om er citroen aan toe te voegen. Het zuur erin leidt tot uitdroging van de ligamenten en het verschijnen van ongemakkelijke sensaties op het meest ongelegen moment.

Vetarme vissoorten – snoek, meerval, koolvis, heek, enz. Ze bevatten eiwitten. Overmatig vette vis leidt vaak tot indigestie en vochtverlies.

Mager vlees - kip, konijn, kalfsvlees, mager varkensvlees. Dit zijn ook bronnen van eiwitten.

Amandel. Het kan worden gebruikt als een gezond tussendoortje omdat het rijk is aan eiwitten.

Alle soorten granen. Ze verrijken het lichaam met nuttige stoffen, verbeteren de spijsvertering en worden gemakkelijk verteerd zonder een zwaar gevoel in de maag en andere onaangename gevoelens te veroorzaken.

Citrus. Het is een opslagplaats van vitamine C, evenals carotenoïden en bioflavonoïden. Hun gebrek leidt tot een afname van de immuniteit. Het belangrijkste is om citrusvruchten niet direct voor uitvoeringen te consumeren, om geen droge keel te veroorzaken.

Spinazie. Een andere bron van vitamine C.

Bosbessen. Het bevat enorm veel antioxidanten die een positief effect hebben op de conditie van de stembanden. Je kunt het vervangen door bramen, rode kool, olijven, blauwe druiven.

Broccoli. Het is een opslagplaats van vitamine C en antioxidanten. Bij afwezigheid daarvan zijn ook andere koolsoorten geschikt.

Groene appels. Ze bevatten niet alleen vitamine C, maar ook ijzer, waarvan het ontbreken leidt tot bloedarmoede en verminderde immuniteit.

Knoflook en uien. Ze bevatten allicine, dat hoog aangeschreven staat om zijn antibacteriële eigenschappen. Naast het beschermen van het lichaam tegen infecties, beïnvloedt het ook het cholesterolgehalte in het bloed, verlaagt het het en verbetert het het welzijn van een persoon.

Watermeloen. Het is een bron van vocht en vezels. Je kunt het vervangen door meloen of komkommer.

Bovendien kunt u het advies gebruiken van de auteur van het populaire boek "Food Rules" Michael Pollan, die een dieet "op kleur" ontwikkelde. Hij beweert dat "voor de gezondheid van het hele lichaam, inclusief de stembanden, het voldoende is om ten minste één vrucht of groente van een bepaalde kleur per dag te eten." Groen, wit (knoflook), donkerblauw, geel en rood - ze vullen het tekort aan alle vitamines en mineralen aan en zorgen ervoor dat je je goed voelt.

Wat moet u nog meer doen om uw stem te redden?

• Houd de gezondheid van de keel in de gaten en behandel alle ziekten tijdig. Bij malaise en pijn is het beter om niet te praten en vooral niet te schreeuwen, en de stembanden rust te gunnen. Het niet opvolgen van deze aanbevelingen kan tot onomkeerbare gevolgen leiden.
• Krijg genoeg slaap. De algehele gezondheid van het hele lichaam, inclusief de stembanden, hangt af van een gezonde en gezonde slaap.
• Warm altijd je stem op, of zing mee, voor aankomende concerten en openbare optredens. Dit minimaliseert de belasting van de stembanden en behoudt hun gezondheid.
• "Geef je stem een ​​pauze! Wissel praten en stilte af. Met andere woorden, om 2 uur pauze te houden na 2 uur conversatie “- deze aanbeveling staat op een van de sites voor vocalisten.
• Wees voorzichtig met medicijnen, omdat sommige de keel kunnen uitdrogen, zoals antihistaminica. En als u ze neemt, verhoogt u uw vochtinname.
• Eet een paar uur voor de uitvoeringen. Honger en te veel eten leiden tot ongemak in de keel.
• Houd de temperatuur in de gaten in de ruimtes waar optredens plaatsvinden. Hoge temperaturen, zoals lage luchtvochtigheid, drogen de stembanden uit.
• Eet geen zuivelproducten direct voor optredens. Ze dragen bij aan een verhoogde slijmproductie, wat leidt tot onaangename gewaarwordingen.
• Stop met roken en alcohol. Ze vergiftigen het lichaam en verwijderen er vloeistof uit.
• Beperk uw inname van koffie, kruiden en chocolade. Ze dragen ook bij aan uitdroging.
• Maak geen misbruik van vet en gefrituurd voedsel. Het veroorzaakt maagklachten en verwijdert vocht uit het lichaam.
• Pas op voor geuren. Hun invloed op het menselijk lichaam was zelfs in de tijd van Hippocrates bekend. In die tijd werden mensen met succes behandeld met hun hulp. Sommige artsen gebruiken deze ervaring nog steeds. Het duidelijkste voorbeeld hiervan zijn zalven op basis van eucalyptus voor verkoudheid.

Ondertussen is er een prachtige legende over hoe een verliefde bloemist een vaas met viooltjes op de piano zette voor het optreden van zijn rivaal, de solist. Als gevolg hiervan kon de laatste geen enkele hoge noot slaan.

Geloof het of niet - ieders persoonlijke zaken, maar luisteren is het nog steeds waard. Bovendien is olfactronica, de wetenschap van geuren, nog niet volledig bestudeerd.