Voedsel voor hoofdpijn

Wat is een pijnlijke of bonzende hoofdpijn, misschien weet iedereen het. Volgens recent gepubliceerde statistieken lijden ongeveer 70 miljoen mensen aan chronische hoofdpijn. Tegelijkertijd proberen sommigen er vanaf te komen met behulp van medicijnen, anderen gewoon om te overleven, en weer anderen - om de juiste manieren te vinden om het in het dagelijks leven te voorkomen en te verlichten, bijvoorbeeld met behulp van gewoon voedsel. .

Hoofdpijn: oorzaken en gevolgen

Volgens de wetenschappelijke definitie is hoofdpijn pijn die overal in het hoofd voorkomt en gepaard gaat met veel ziekten en aandoeningen. Meestal is het echter het gevolg van emotionele stress of mentale spanning. Vaak wordt een veel voorkomende hoofdpijn verward met een migraine. Ondanks hun overeenkomsten zijn deze concepten echter verschillend.

In tegenstelling tot normale hoofdpijn, is migraine zeer ernstige, terugkerende hoofdpijn die gepaard gaat met tintelingen in handen en voeten, verhoogde gevoeligheid voor licht of geluid en misselijkheid en braken. Migraine is een neurologische aandoening.

Oorzaken van hoofdpijn

1. 1 langdurig werk op de computer;
2. 2 Slechte houding, vooral als de schouders naar beneden zijn en de borstkas strak is
3. 3 oude verwondingen, de aanwezigheid van ziekten - we hebben het niet alleen over neurologische, maar ook over griep, glaucoom, enz.
4. 4 uitdroging van het lichaam;
5. 5 stress en overspanning;
6. 6 koolstofmonoxidevergiftiging;
7. 7 slaapgebrek;
8. 8 nerveuze uitputting;
9. 9 ongezonde voeding en problemen met het spijsverteringskanaal;
10. 10 verandering van weer;
11. 11 slecht humeur;
12. 12 gebrek aan oestrogeen bij vrouwen tijdens PMS;

Het is belangrijk om te onthouden dat de sleutel tot succes bij het behandelen van hoofdpijn ligt in het identificeren en elimineren van de ware oorzaak van het optreden ervan.

Vitaminen en mineralen voor hoofdpijn

Volgens talrijke studies van wetenschappers kunt u, niet alleen om het uiterlijk te voorkomen, maar ook om verschillende soorten hoofdpijn kwijt te raken, bepaalde voedingsmiddelen aan uw dieet toevoegen die de vitamines en mineralen bevatten die het lichaam op dit moment nodig heeft.

Bij migraine verdient vitamine B2 of riboflavine de voorkeur. Het zal de incidentie van migraine tot 48% verminderen als gevolg van een verbeterd metabolisme in de hersenen. Bovendien neemt riboflavine actief deel aan de synthese van zenuwcellen en verhoogt het de toegang van energie tot hen. Het komt voor in zuivelproducten, vlees, vis, eieren en paddenstoelen.

Voor hormonale hoofdpijn, die vaak voorkomt bij vrouwen tijdens PMS en een gevolg is van een tekort aan oestrogeen, moet je magnesium nemen. Het helpt de natrium-kaliumbalans in het lichaam te herstellen en stelt u in staat overmatige opwinding te voorkomen. Magnesium wordt gevonden in bananen, zonnebloempitten, aardappelen en zelfs chocolade.

Co-enzym Q10 helpt bij overbelasting en stress. Het is een krachtige antioxidant die verantwoordelijk is voor de gezondheid van bloedvaten. Het beschermt het lichaam tegen stress, waardoor het risico op bijbehorende hoofdpijnaanvallen wordt geminimaliseerd. Het komt voor in eieren, vis (tonijn of makreel), bloemkool en broccoli.

Bij verkoudheid en griep worden hoofdpijnaanvallen meestal veroorzaakt door uitdroging. Een glas water of een portie vochthoudend fruit zal het gebrek aan vocht helpen vullen. Bijvoorbeeld watermeloenen, druiven, meloen, aardbeien of ananas.

Het is interessant om te weten dat er in China al enkele millennia een traditie bestaat om hoofdpijnaanvallen weg te werken met behulp van gemberthee. Je kunt het vervangen door munt, pruim of groen. Ze stellen je allemaal in staat om spanning te verlichten en, als gevolg daarvan, de hoofdpijn zelf.

Top 16 hoofdpijnproducten

Water of vruchtensappen, die niet alleen uitdrogingshoofdpijn verlichten, maar ook het lichaam verzadigen met nuttige stoffen.

Kersen of kersensap. Het bevat quercetine, dat krachtige antioxiderende, anti-allergische en ontstekingsremmende eigenschappen heeft. Het unieke is dat het helpt om gevoeligheid en pijn te verminderen.

Bananen. Ze bevatten vitamine B6. Net als vitamine B3 en B2 bestrijdt het met succes hoofdpijn door de productie van serotonine te bevorderen. Dit laatste werkt als een antidepressivum. Bovendien hebben onderzoeken aangetoond dat vitamine B6 mentale vermoeidheid helpt verlichten, wat ook de oorzaak is van hoofdpijnaanvallen.

Watermeloen. Het verlicht uitdrogingshoofdpijn. Het kan alleen worden geconsumeerd of in salades met meloen, bessen en komkommer.

Lijnzaad. Het bevat voldoende omega-3-vetzuren. Ze hebben ontstekingsremmende eigenschappen en helpen bij het verlichten van migraine.

Hete pepers en andere kruiden. Ze zullen je toelaten om de zogenaamde. sinushoofdpijn als gevolg van verstopping van de neusbijholte. Het mechanisme van hun werking op het lichaam is vrij eenvoudig. De scherpte die ze bevatten, helpt om de sinussen te reinigen. Dit verlicht de druk en verlicht hoofdpijn. Tegelijkertijd is dit product niet geschikt voor mensen die aan chronische migraine lijden, omdat het de situatie alleen maar kan verergeren.

Maïs. Het bevat vitamine B3. Het is verantwoordelijk voor de gezondheid van de bloedsomloop en heeft een kalmerend effect op het zenuwstelsel. Het tekort kan leiden tot hoofdpijnaanvallen als gevolg van stress. Je kunt maïs vervangen door peulvruchten, tomaten of aardappelen.

Havermout of gierst. Ze zijn rijk aan magnesium en vitamine B, die hoofdpijn kunnen verlichten.

Spinazie. Een van de gezondste soorten groenten. Het helpt hoofdpijnaanvallen te verminderen door het gehalte aan vitamine B2, wat een kalmerend effect heeft op het zenuwstelsel. Artsen zeggen dat een dag die begon met spinaziesalade belooft zonder hoofdpijn te gaan. Daarnaast reinigt spinazie de huid en geeft het glans aan het haar.

Zalm. Kortom, het is een eiwit dat je zal helpen van hoofdpijn veroorzaakt door honger af te komen. Bovendien is dit product rijk aan omega-3-vetzuren, die de frequentie, duur en ernst van hoofdpijnaanvallen kunnen verminderen.

Koffie met mate. Cafeïne vernauwt de bloedvaten, waardoor hoofdpijn wordt verlicht. Dit is de reden waarom veel medicijnen tegen hoofdpijn cafeïne bevatten. Ondertussen is het belangrijk om te onthouden dat overmatige consumptie van koffie uitdroging veroorzaakt en alleen maar hoofdpijn verergert als je je toevlucht neemt tot een kopje koffie.

Magere melk. Het is een bron van calcium en kalium, waarvan het ontbreken ervan leidt tot een verhoging van de bloeddruk en als gevolg daarvan hoofdpijn. Bovendien voorkomt melk uitdroging.

Peulvruchten. Ze verzadigen het lichaam met magnesium en verminderen zo hoofdpijn.

Aardappelen. Het is rijk aan kalium, wat helpt om de natrium-kaliumbalans te herstellen en uitdroging te voorkomen. Je kunt het vervangen door meloen. Vanwege het gehalte aan alkaloïden is dit product echter niet geschikt voor mensen die aan chronische migraine lijden.

Amandel. Het bevat magnesium. Dit sporenelement normaliseert de bloeddruk en verlicht hoofdpijn.

Pinda's met mate. Het hoge gehalte aan vitamine E maakt het een van de beste remedies tegen hormonale hoofdpijn.

Hoe kun je anders van hoofdpijnaanvallen afkomen?

• Eet minder te zout, gerookt, gepekeld en vet voedsel. Het droogt het lichaam uit.
• Verminder koffieconsumptie. Dit is een van die drankjes die met mate alleen maar voordelen kan opleveren en ook hoofdpijn kan verlichten. En in grote - om uitdroging van het lichaam te veroorzaken, een sterke versnelling van de bloedtoevoer naar de hersenen, evenals het optreden van een gevoel van angst en overwerk, wat de redenen zijn voor het optreden van hoofdpijn.
• Weiger alcohol, vooral rode wijn, champagne en vermout. Deze dranken versnellen ook de bloedtoevoer naar de hersenen, wat kan leiden tot hoofdpijn.
• Eet minder chocolade, die in grote hoeveelheden ook hoofdpijn kan veroorzaken.
• Geef ijs op. Zoals alle koude voedingsmiddelen, kan het zogenaamde. "Brain freeze" - pijnlijke gewaarwordingen in het voorhoofd. Meestal duren ze 25-60 seconden. Ondertussen kunnen ze bij sommige mensen, vooral degenen die aan migraine lijden, zich ontwikkelen tot langdurige aanvallen van hoofdpijn.
• Beperk de consumptie van alle soorten belegen kaas. Deze kaas is Brie, Cheddar, Feta, Parmezaanse kaas, Mozzarella, enz. Ze bevatten tyramine - een stof die hoofdpijn veroorzaakt.
• Beperk de consumptie van noten en gedroogd fruit, omdat ze sulfieten bevatten. Deze stoffen kunnen de bloedcirculatie in de hersenen versnellen en daardoor het begin van hoofdpijnaanvallen uitlokken.
• Vermijd sojaproducten, omdat ze onder andere tyramine bevatten, dat hoofdpijn veroorzaakt.
• Beperk uw consumptie van nachtschade-groenten als u lijdt aan chronische migraine. Dit zijn aubergines, tomaten, aardappelen en allerlei paprika's. Ze bevatten alkaloïden, giftige stoffen voor mensen van deze categorie, waardoor ze hevige hoofdpijn veroorzaken.
• Drink muntthee of wrijf muntolie op je voorhoofd en slapen. Pepermunt heeft een vaatverwijdend effect.
• Zoek hulp bij valeriaan. Het heeft een kalmerend effect en helpt bij het bestrijden van migraine.
• Wrijf lavendelolie in slapen en voorhoofd. Je kunt ook een lavendelbad nemen. Of maak kleine kussentjes van lavendelbloemen, die in geval van hoofdpijn op het voorhoofd moeten worden aangebracht.
• Drink korianderthee. Het verlicht niet alleen hoofdpijn, maar ook vermoeidheid, prikkelbaarheid en slaperigheid.
• Drink salie-thee. In gematigde hoeveelheden verlicht het hormonale hoofdpijn, en in grote hoeveelheden veroorzaakt het het optreden ervan.
• Drink verbenathee. Het verlicht hoofdpijn die optreedt tijdens PMS of tijdens overbelasting en stress. Interessant is dat verbenathee in Frankrijk populairder is dan zwarte thee.

En tot slot, oprecht genieten van het leven. Echt opgewekte en gelukkige mensen zijn inderdaad minder vatbaar voor ziekten, waarvan er vele de oorzaak zijn van allerlei soorten hoofdpijn.