Voedsel voor een zogende moeder

Iemand zei ooit dat de geboorte van een baby een levenslange vakantie is. Daar kun je het moeilijk mee oneens zijn. Maar ik wil er altijd aan toevoegen dat deze vakantie toekomstige ouders soms verbijstert en hen dwingt om zelfstandig antwoorden te zoeken op veel vragen die zijn gerezen. Een van de belangrijkste dingen in de eerste dagen van het leven van een kleine man is natuurlijk het eten van zijn moeder als ze van plan is hem borstvoeding te geven.

Dieet voor een zogende moeder: zijn of niet zijn

Het is geen geheim dat alles wat een zogende moeder eet, in het lichaam van het kind terechtkomt. Hij kan heftig reageren op sommige voedingsmiddelen, bijvoorbeeld uitslag of darmkrampjes, op andere neutraal. Maar ze hebben allemaal op de een of andere manier invloed op de groei en ontwikkeling ervan. Dat is de reden waarom veel kinderartsen adviseren om uw dieet tijdens de voedingsperiode te herzien, vooral als het voorheen verre van correct was. En verwijder er schadelijke of slechte producten van en vervang ze door nuttige en veilige.

Desalniettemin proberen we allemaal onze kinderen alleen het beste te geven en vaak overdrijven we onze inspanningen. Als eerder in onze samenleving werd aangenomen dat het dieet van een zogende moeder op geen enkele manier zou mogen verschillen van het dieet van een gewone vrouw, dan is alles in de loop van de tijd veranderd.

Er is een groot aantal kinderartsen verschenen naar wie u wilt luisteren. Elk van hen geeft tenslotte hun advies en aanbevelingen met betrekking tot de wijze en frequentie van het voeden van de baby, evenals de hoeveelheid en kwaliteit van het voedsel dat door de moeder wordt gegeten. En alles zou goed komen, alleen velen van hen, hoewel gebaseerd op medische wetenschap, spreken elkaar toch enigszins tegen en misleiden jonge ouders.

Om niet in de war te raken en uzelf en uw kind te voorzien van voldoende vitamines en micro-elementen, die zowel nodig zijn voor zijn groei en ontwikkeling, als voor zijn moeder om haar kracht te herstellen en haar verantwoordelijkheden voor de zorg voor hem te vervullen, kunt u luisteren naar de adviezen van buitenlandse voedingsspecialisten. Ze zijn jarenlang ongewijzigd gebleven en hebben krachtige argumenten.

In hen staan ​​voedingsdeskundigen er niet op om het dieet te veranderen, maar alleen op het verhogen van de geconsumeerde kilocalorieën, die worden besteed aan het voeden zelf. En ze geloven dat aangezien een volwassene geacht wordt te eten volgens het principe "voedselpiramide“, Wat betekent dat een jonge zogende moeder het ook zou moeten doen.

Een paar woorden over de voedselpiramide

Voor het eerst verscheen de term "voedselpiramide" in 1974. Hij presenteerde een visueel diagram van de juiste voeding en toonde het aantal porties van verschillende voedselgroepen dat een persoon per dag zou moeten eten voor een normaal leven.

Hieruit volgde dat het vooral nodig is om granen en granen te gebruiken. Iets minder groenten en fruit. Er zijn nog minder zuivel- en vleesproducten, waaronder vis. En de kleinste hoeveelheid geconsumeerde stoffen moet afkomstig zijn van plantaardige oliën, vetten en koolhydraten.

In de jaren 2000 introduceerden voedingsdeskundigen een nieuwe term: "voedsel bord​ Dit is een verbeterd voedingssysteem aangepast aan de moderne mens. Het gaat uit van de maximale consumptie van fruit en groenten, minder granen en granen, en het minimum - eiwit (vlees en vis).

Deskundigen houden vol dat een zogende moeder 300-500 kilocalorieën meer moet eten dan normaal, aangezien zij het zijn die worden besteed aan het voeden en kolven, indien aanwezig. Hieruit volgt dat haar lichaam dagelijks minimaal 2000 - 2500 kcal moet krijgen. Het uiteindelijke cijfer hangt van veel factoren af, zoals gewicht, lichaamsbeweging, voedingsfrequentie, metabolisme van de moeder, haar leeftijd, enzovoort.

Voeden en afvallen

Veel moeders die tijdens het dragen van baby's extra kilo's hebben aangekomen, streven ernaar om zo snel mogelijk terug te keren naar hun vorige vorm. En ze beginnen zich te beperken tot voedsel, waardoor het aantal geconsumeerde calorieën wordt teruggebracht tot 1200 of minder.

Ondertussen zeggen artsen dat dergelijke beperkingen niet alleen een negatieve invloed kunnen hebben op hun gezondheid en welzijn, maar ook kunnen leiden tot een aanzienlijke afname van de hoeveelheid moedermelk. Als gevolg hiervan zal het erger zijn voor zowel de moeder, die voortdurend vermoeidheid en honger ervaart, als het ondervoede kind.

U kunt dit lot vermijden en weer in vorm komen door te luisteren naar het advies van voedingsdeskundigen. Ze bevelen aan:

1. 1 Afvallen geleidelijk, en niet onmiddellijk, in ieder geval in de loop van een jaar;
2. 2 Volgens het advies van La Leche Lig (een internationale organisatie van vrijwillige moeders) "begin met de minste lichamelijke inspanning niet eerder dan 2 maanden na de geboorte van de baby om het lichaam volledig te laten herstellen en hormonen te normaliseren".
3. 3 Haast je niet om elke keer dat je honger hebt te eten. Soms wordt het bij een zogende moeder geblust met een glas water of magere melk.
4. 4 Drink ongeveer 6-8 glazen vloeistof per dag. Hierdoor kunt u niet alleen geleidelijk afvallen, maar ook bijdragen aan een toename van de lactatie.

Vegetarische moeders en voeding

Vegetarische moeders kunnen ook met succes een baby voeden, op voorwaarde dat alle aanbevelingen van de arts worden opgevolgd. Feit is dat er in hun lichaam mogelijk onvoldoende vitamine B12, calcium, ijzer en DHA-zuur aanwezig is, wat nodig is voor de normale ontwikkeling van de ogen en hersenen van het kind.

Er is echter goed nieuws. Studies hebben aangetoond dat moedermelk van veganistische moeders minder gifstoffen bevat dan melk van moeders die vlees eten.

Vitaminen en mineralen

De volgende vitamines en mineralen moeten aan het zogende organisme worden verstrekt:

• Calcium. Het zal de botten en tanden van de moeder helpen beschermen tijdens de voedingsperiode en zal helpen bij het vormen van een sterk skelet voor de baby. Naast zuivelproducten zit het in groene bladgroenten.
• Choline. Het neemt deel aan metabolische processen in het lichaam en draagt ​​bij aan de ontwikkeling van de hersenen, normalisatie van de hartslag en versterking van de hartspier. Het wordt gevonden in eidooiers, kippen- en runderlever en bloemkool.
• Zink. Het is verantwoordelijk voor het immuunsysteem en is afkomstig van zeevruchten, havermout, eieren, honing en citrusvruchten.
• Vitamine C. Een bron van antioxidanten, die bovendien een positief effect heeft op het immuunsysteem en de opname van ijzer bevordert. Het wordt gevonden in citrusvruchten, rozenbottels, paprika's, kool en aardbeien.
• Potassium. Het is verantwoordelijk voor het werk van het hart en komt voornamelijk voor in groenten en fruit, met name in aardappelen en bananen.
• Ijzer. Het niveau van hemoglobine in het bloed hangt ervan af. Het komt voor in vlees en spinazie.
• Omega-3-vetzuren die de ontwikkeling van het zenuwstelsel beïnvloeden. Ze worden aangetroffen in vette vis.

De kwaliteit van moedermelk hangt van veel factoren af. Niettemin is een van de belangrijkste dingen het voedsel dat in het lichaam van de moeder terechtkomt. Tijdens deze periode moet het van hoge kwaliteit en natuurlijk zijn zonder bewaarmiddelen en kleurstoffen. Dat is de reden waarom een ​​zogende moeder moet stoppen met halffabricaten en andere gekochte delicatessen en moet overschakelen op zelfgemaakte voeding.

Top 10 producten voor een zogende moeder

Havermout is een complex koolhydraat. Ongelooflijk voedzaam en gezond, het bevat vezels en ijzer om de darmfunctie te helpen verbeteren en de hemoglobine te verhogen.

Eieren. Ze bevatten DHA-zuur en vitamine D, die nodig zijn voor het gezichtsvermogen, de hersenen en het skelet van het kind. Maar je moet ze heel voorzichtig gebruiken, omdat het allergenen zijn.

Groene bladgroenten. Ze bevatten vitamine A, ijzer, calcium en foliumzuur, die samen een positief effect hebben op de groei en ontwikkeling van de baby.

Bessen. Het is een bron van antioxidanten en vezels. Ze verhogen de immuniteit en verbeteren het welzijn, en hebben ook een positief effect op de darmfunctie.

Amandel. Het verrijkt het lichaam met DHA-zuur, calcium en magnesium en helpt de lactatie te verbeteren.

Vis. Het is een bron van DHA-eiwit en zuur.

Avocado. Het bevat foliumzuur, vitamine E en C. Het verbetert de stofwisselingsprocessen, beïnvloedt het werk van het hart, verwijdert cholesterol uit het lichaam en verjongt het, en is ook verantwoordelijk voor de gezondheid van het zenuwstelsel. En het helpt de lactatie te verhogen.

Zonnebloemzaden. Ze bevatten aminozuren, vitamines en mineralen die nodig zijn voor een normale groei en ontwikkeling van het lichaam. Ze kunnen worden toegevoegd aan yoghurt en fruitsalades, of op zichzelf worden geconsumeerd.

Water - het helpt de lactatie te verhogen. Je kunt het vervangen door magere melk, groene thee of compote. U kunt vruchtensappen drinken als ze geen allergieën veroorzaken bij uw baby.

Levende yoghurt. Een bron van probiotica voor moeder en baby.

De garantie voor de gezondheid van het kind is niet alleen een uitgebalanceerde en goede voeding van de moeder, maar ook frequente wandelingen in de frisse lucht, evenals haar goede humeur. Het wordt op hem overgedragen, kalmeert hem en verbetert zijn slaap. En dit is de tweede, niet minder belangrijke vraag voor veel ouders, nietwaar?