Voedsel tijdens de zwangerschap

De gezondheid van het ongeboren kind hangt rechtstreeks af van de kwaliteit en kwantiteit van het voedsel dat tijdens de zwangerschap wordt gegeten. Met dit in gedachten proberen veel aanstaande moeders dramatische veranderingen aan te brengen in hun levensstijl en voeding. En alles zou goed komen, dat is gewoon in het streven naar perfectie, ze gaan vaak tot het uiterste. Vooraanstaande kinderartsen en voedingsdeskundigen vertellen in hun publicaties hoe u fatale fouten kunt voorkomen, een uitstekende gezondheid kunt behouden en een onschatbare bijdrage kunt leveren aan de gezondheid van de baby door simpelweg uw dieet aan te passen.

Zwangerschap en voeding

Het is helemaal niet nodig voor een zwangere vrouw om alles radicaal te veranderen, vooral als het om voeding gaat. Het belangrijkste is om uw dieet te analyseren en ervoor te zorgen dat tijdens de periode van het baren van een kind een voldoende hoeveelheid van alle noodzakelijke vitamines en mineralen aan haar lichaam wordt geleverd.

Daarnaast is het belangrijk om te letten op de hoeveelheid die wordt gegeten. Natuurlijk is het nu belangrijk om voor twee te eten. Dit betekent echter helemaal niet dat je te veel moet eten. Het is beter om gewoon regelmatig te eten. Idealiter zouden het drie maaltijden per dag moeten zijn, met twee tot drie tussendoortjes tussen elke maaltijd. Je moet in kleine porties eten. Minder is beter, maar vaker.

Diëten tijdens de zwangerschap

Voor veel vrouwen gaat zwangerschap gepaard met aanzienlijke gewichtstoename. Het kan je humeur deprimeren of bederven. Maar het ergste van alles is dat het aanzet tot actie. En de aanstaande moeder, in plaats van van het leven te genieten en extra sporenelementen in de vorm van kwark, groenten en fruit toe te voegen, die het toekomstige kind nodig heeft, aan haar dieet, beperkt zich tot voedsel en gaat soms zelfs op dieet. Er is al veel geschreven over hoe lang dit voor beiden schadelijk kan zijn. Daarom is het verstandiger om te vermelden hoe je dit kunt voorkomen.

Volgens experts is het voldoende om zich aan eenvoudige regels te houden:

1. 1 Eet fractioneel. Je kunt tot 8 keer per dag eten. Het belangrijkste is dat de voeding gezond en natuurlijk is met de maximale hoeveelheid groenten en fruit en de minimale hoeveelheid vet en enkelvoudige koolhydraten. Deze laatste komen vooral voor in meel en zoet.
2. 2 Gebruik rationeel de energie die het lichaam binnenkrijgt met voedsel. Een van de belangrijkste redenen voor gewichtstoename is een onredelijke toename van het aantal kilocalorieën, die in feite eenheden van energie zijn, al in de eerste weken van de zwangerschap. De aanbevelingen van artsen met betrekking tot de hoeveelheid verbruikte calorieën zijn gebaseerd op de leeftijd, levensstijl en gezondheidsstatus van de vrouw. Sommige artsen zeggen dat de foetus in de eerste 6 maanden geen extra energie nodig heeft. Een vrouw moet de hoeveelheid verbruikte energie alleen in de laatste 200 maanden met 3 kilocalorieën verhogen. Anderen beweren dat de aanstaande moeder in het eerste trimester beter 200 calorieën meer kan consumeren dan normaal. En in de tweede en derde – tegen 300. Welke van hen ze moet geloven – is aan haar om te beslissen. Het belangrijkste om te onthouden is dat 200 kilocalorieën een extra plakje kaas op een boterham is, 1 worst gegeten, 500 g wortel of broccoli, 2 kleine appels, 30 g noten of een glas melk, maar niet meer.
3. 3 Er is alleen wanneer er een gevoel van honger is.
4. 4 Haal junkfood uit je dieet^{(1, 2)}.

Heilzame stoffen tijdens de zwangerschap

Het dieet van een zwangere vrouw moet zo gevarieerd en evenwichtig mogelijk zijn. Het moet noodzakelijkerwijs bevatten:

• Eiwit. De aminozuren die het bevat, zijn bouwstenen voor het lichaam van de ongeboren baby. Het kan afkomstig zijn van vlees- en visproducten, eieren, peulvruchten of noten.
• Complexe koolhydraten. In tegenstelling tot eenvoudige, voorzien ze het lichaam van de nodige hoeveelheid energie en vezels, wat de spijsvertering verbetert. Ze komen voor in granen en groenten.
• Vetten. Ze mogen niet meer dan 30% van de totale calorie-inname uitmaken. Volgens onderzoek uitgevoerd door wetenschappers uit Illinois en gepubliceerd in het tijdschrift Psychology: "Overmatig vet voedsel tijdens de zwangerschap kan diabetes veroorzaken bij een kind." Dit wordt verklaard door veranderingen die plaatsvinden op genetisch niveau. Het is echter nog steeds niet de moeite waard om de hoeveelheid vet die wordt geconsumeerd tot een minimum te beperken. Ze zijn immers een bron van energie en bevorderen de synthese van vitamine A, D, E, K. De beste bron van vetten zijn plantaardige oliën, zaden en noten.
• Cellulose. Hiermee kunt u constipatie bij uw moeder voorkomen en haar beschermen tegen obesitas. Het komt voor in granen, groenten en fruit.
• Calcium. Het is het belangrijkste bouwmateriaal voor de tanden en botten van een kind. Het komt voornamelijk voor in zuivelproducten, broccoli, bloemkool. Ze moeten gedurende de hele zwangerschap regelmatig worden geconsumeerd. Dit zal het skelet van de baby vormen en versterken zonder de gezondheid van zijn moeder te schaden.
• Ijzer. Eenmaal in het lichaam zorgt het ervoor dat u een optimaal niveau van hemoglobine behoudt, wat bijdraagt ​​aan het transport van zuurstof naar organen en weefsels. De beste bronnen van ijzer zijn gedroogde abrikozen, eigeel, havermout, zalm, spinazie, broccoli, enz.
• Vitamine C. Het is een antioxidant die de immuniteit helpt versterken. Bovendien bevordert het de aanmaak van collageen, een stof die verantwoordelijk is voor de ontwikkeling van het bot en de bloedsomloop van het kind. Het wordt gevonden in citrusvruchten, druiven, verschillende soorten kool, rozenbottels, enz.
• Foliumzuur. Het voorkomt aangeboren afwijkingen van de hersenen en zelfs vroeggeboorte. Het wordt gevonden in broccoli, asperges, citrusvruchten en pinda's. Het is beter om deze producten vanaf de eerste dagen van de zwangerschap te consumeren.
• Vitamine A. Het is verantwoordelijk voor de gezondheid van de huid, botten en het gezichtsvermogen van de ongeboren baby en wordt aangetroffen in zuivelproducten, perziken en donkergroene groenten.
• Vitamine D. Het is essentieel voor de ontwikkeling van botten, tanden en spieren bij een kind. Je kunt je lichaam ermee verrijken door vis, eidooiers te eten of gewoon in het warme zonlicht te wandelen.
• Zink. Het is verantwoordelijk voor de normale groei en ontwikkeling van de foetus. Gevonden in vlees, vis, zeevruchten, gember, uien, eieren en meer.

Top 14 voedingsmiddelen voor zwangerschap

Water. Het is verantwoordelijk voor de vorming van nieuwe cellen en de ontwikkeling van de bloedsomloop, verlicht constipatie en reinigt het lichaam perfect. Om toxicose te verlichten, kunt u er een paar druppels citroensap aan toevoegen. Je kunt het vervangen door alle vruchtensappen, melk, fruitdrank of compote.

Havermout. Het bevat foliumzuur, vezels, vitamine A, B, E, calcium. Het regelmatige gebruik ervan is de sleutel tot de gezondheid van de moeder en de toekomstige baby.

Broccoli is een bron van calcium, vezels, foliumzuur, vitamine C en antioxidanten. Het draagt ​​bij tot de normale ontwikkeling van het zenuwstelsel en verbetert de immuniteit.

Bananen – Ze zijn rijk aan kalium, wat essentieel is voor de normale werking van het hart. Studies hebben aangetoond dat regelmatige consumptie ervan vermoeidheid en misselijkheid bij zwangere vrouwen kan voorkomen.

Mager vlees. Het voorziet het lichaam van eiwitten en ijzer en voorkomt ook de ontwikkeling van bloedarmoede.

Kwark is een bron van eiwitten en calcium.

Citrus. Ze bevatten vitamine C, foliumzuur, vezels en ongeveer 90% vloeistof.

noten. Ze bevatten gezonde vetten en veel vitamines en mineralen. U moet ze echter voorzichtig gebruiken, omdat deze producten allergieën kunnen veroorzaken.

Gedroogd fruit. Samen met noten zijn ze een stevig en gezond tussendoortje, omdat ze een maximum aan nuttige stoffen bevatten.

Yoghurt. Een bron van calcium, die ook helpt om de spijsvertering te verbeteren.

Zalm. Het bevat omega-3 vetzuren. Ze dragen bij aan de productie van vitamine A en E, minimaliseren het risico op het ontwikkelen van prenatale depressie en zijn verantwoordelijk voor de ontwikkeling van de hersenen en de vorming van de gezichtsorganen van de baby.

Avocado. Het is rijk aan vitamine B, C, foliumzuur en kalium.

Zeevruchten. Volgens onderzoek door wetenschappers uit het VK en Brazilië, gepubliceerd in het tijdschrift PLoS ONE, "bevatten ze stoffen die het optreden van prikkelbaarheid bij zwangere vrouwen met 53% voorkomen."

Wortel. Het bevat vitamine A, dat verantwoordelijk is voor de ontwikkeling van de gezichtsorganen, botten en huid.

Houd er bij het plannen van uw dieet rekening mee dat zwangerschap de beste tijd is voor elke vrouw. En alleen in haar macht om er alles aan te doen om ten volle van haar te genieten!