Fitness Krachtweerstand

La weerstandskracht: Het is het vermogen van het lichaam om vermoeidheid te weerstaan. Hiervoor wordt gemeten de intensiteit van de belasting en de duur van de inspanning van de atleet om vermoeidheid te overwinnen in de maximale herhalingscycli. Games zoals continu hardlopen of circuits met lage intensiteit maken het mogelijk om de weerstand te kennen die kan worden gemeten als korte, gemiddelde of lange duur. Over het algemeen worden activiteiten met een lage weerstand toegepast om de werktijd te verlengen.

Kortom, het is niets anders dan macht een kracht op een constant niveau houden gedurende de tijd dat een activiteit of sportgebaar duurt, wordt het daarom in het algemeen volgehouden op aërobe basis, hoewel er bij intensiteiten van meer dan 40 of 50% van de maximale kracht meestal een overgang naar anaërobe is. Uithoudingsvermogen is aanwezig in een breed scala aan sportdisciplines.

Volgens Juan José González-Badillo, hoogleraar theorie en praktijk van sporttraining aan de faculteit sportwetenschappen van de Pablo de Olavide Universiteit van Sevilla, zijn er, rekening houdend met de behoeften van elke sport, verschillende vormen van training, afhankelijk van de spanningsniveaus vereist in elke sportmodaliteit:

Bij sporten waarin maximale kracht en explosieve kracht, in het licht van grote weerstand, een overheersende rol spelen, stellen ze voor om 3-4 series van 1RM te doen (maximale herhaling)

Voor snel krachtuithoudingsvermogen stellen ze voor om 3-5 sets van 8-20 herhalingen te doen op maximale snelheid en met 30-70% van 1RM, waarbij 60 -90 ″ herstel wordt gebruikt.

Voor duursporten met lage krachtniveaus raden ze aan 5 sets van 20 of meer herhalingen te doen met 30-40% met langzamere loopsnelheden en kortere pauzes (30 -60 ).

Zowel maximale kracht als uithoudingsvermogen kunnen tegelijkertijd worden getraind en het zou de coach moeten zijn die de prestaties verbetert en de voorkeur geeft aan het beste gebruik van elk van de trainingen.

Voordelen

• Verbetert de capaciteit van het hart en de bloedcirculatie
• Versterkt het ademhalingssysteem
• Zuurstof voor de spieren
• Bevordert de groei van spiermassa
• versterkt de botten
• Helpt lichaamsvet te verminderen
• Bevordert herstel
• Verhoog de stofwisseling

Aanbevelingen

1. Vermijd trainingsonderbrekingen

2. Evalueer de prestaties van de atleet in relatie tot de werkbelasting.

3. Let op herhaling

4. Verhoog de intensiteit geleidelijk

5. Geïndividualiseerde trainingsvoorbereiding

6. Observeer de behoeften van de atleet