De dips zijn een oefening die wordt beoefend in krachttraining en die erin slaagt een van de moeilijkste spieren te trainen: de triceps. Het broekje is echter veel meer dan alleen triceps trainen. Hun grote aantal variëteiten en hun aanpassingsmogelijkheden maken ze tot een essentiële oefening en veelzijdig.
Er kan geld worden verdiend in parallelle staven zodat de borst- en triceps intensief worden bewerkt door de armen gestrekt ter breedte van de schouders te plaatsen en het lichaam verticaal op te heffen en te laten zakken tot een hoek van 90 graden met de elleboog. Afhankelijk van het gewicht van de atleet en zijn vorm, zullen de parallelle staven min of meer betaalbaar zijn.
In disciplines als calisthenics zijn er enorm complexe manieren om de dips te oefenen, zoals het Koreaans, dat met een rechte balk wordt gedaan en waarbij slaagt erin om het lichaam hoog te houden horizontaal (parallel aan de grond) met de enige steun van de armen achter de rug gebogen.
Het is echter niet nodig om deze limieten te bereiken om dips te oefenen, en er zijn ook geen instrumenten of staven vereist. EEN zeer eenvoudige en aanpasbare manier is om ze met een bank te doen. Met onze ruggen naar de bank loodrecht, zitten we in de lucht met onze benen gestrekt en onze armen op de bank met onze armen gestrekt op schouderbreedte uit elkaar en onze rug recht. Vanuit deze positie gaat het erom de armen te buigen en weer te strekken, waarbij de beweging met precisie en zorg wordt uitgevoerd. Vind je het toch te veel, buig dan je benen en je zult de weerstand zien afnemen.
Kernwerk
Een ander type telefoon zijn de borstspieren op de grond, waarbij de atleet met zijn gezicht naar beneden evenwijdig aan de grond wordt geplaatst en de romp omhoog en omlaag gaat door de open armen tot de breedte van de schouders te buigen (push-ups). Met deze oefening naast de borst en armen het hele buik- en kerngebied wordt bewerkt. Om de intensiteit te verminderen kan dit met de knieën op de grond.
Gezien het aantal variabelen en de verschillende intensiteit waarmee ze kunnen worden gedaan, zijn de fondsen a zeer populaire oefening Het vereist geen enkel type instrument en het helpt de algemene fysieke conditie van alle soorten atleten te verbeteren, van de meest ervaren tot degenen die hun eerste stappen zetten.
Voordelen
- Houding verbeteren
- Verhoog de weerstand
- Werk aan verschillende spiergroepen
- Stimuleert de stofwisseling
- Voorkom osteoporose
RISICO'S
- Parallelle fondsen vereisen voorafgaande en technische ervaring
- Slechte uitvoering kan schouderblessures veroorzaken
- Je moet de spiergroepen op een gecompenseerde manier trainen. De triceps wordt gecompenseerd met biceps training
- Het is noodzakelijk om de oefening aan te passen aan de fysieke vorm van de persoon die de oefening uitvoert, zodat deze effectief is en de therapietrouw verbetert.