Oefeningen voor een platte buik
 

Deze spieren zitten als een soort korset rond de taille en ondersteunen de buikwand. Bovendien stabiliseren en ontlasten sterke diepe buikspieren de wervelkolom tijdens lichamelijke activiteit.

Hoe je ze weer tot leven kunt wekken

U moet zich concentreren op die oefeningen die vooral gunstig zijn voor de diepe buikspieren. Vergeet bij het doen van oefeningen niet uw buik in te trekken, dit verhoogt de kracht van de impact op de spieren.

2 oefeningen voor een platte buik

Klassieke bochten en rechttrekken zijn niet de beste manier om ze te versterken. Probeer deze twee oefeningen.

Hurk met halters

Neem een ​​zware halter in uw hand, buig voorover en hurk lichtjes, houd uw rug recht. In de uitgangspositie moet de halter zich tussen de knieën bevinden. Adem nu uit door je neus en maak een scherpe duw met je bekken naar voren om je hand omhoog te brengen. Adem in en maak een scherpe achterwaartse beweging met je bekken zodat de halter weer naar beneden zakt tot een positie tussen je knieën. Voer 4-8 sets uit, elk 40-60 seconden.

 

Hef je knieën op

Ga op handen en voeten zitten met je knieën en handpalmen op de grond. Span je buik en schouders aan en til je knieën ongeveer 5 cm van de grond. Probeer deze positie zo lang mogelijk vast te houden. Herhaal de oefening 4-5 keer.


 

Laat een reactie achter