Effectief dieet, 14 dagen, -10 kg

Afvallen tot 10 kg in 14 dagen.

Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 600 Kcal.

Velen van ons, die al onnodige vetophopingen op ons geliefde lichaam hebben verzameld, denken na over hoe we extra kilo's sneller en efficiënter kunnen kwijtraken. Natuurlijk weet iedereen dat je geleidelijk aan moet afvallen, en nog beter - doe al het mogelijke om niet te zwaar te worden. Maar aangezien dit is gebeurd, is het nodig om te worstelen met de volledigheid.

Dus als u zo snel mogelijk wilt transformeren, zijn er effectieve diëten ontwikkeld voor dergelijke gevallen. Hieronder zullen we het hebben over de meest populaire en effectieve manieren om af te vallen: Hollywood, kool, Japans, kefir-diëten, vers sapdieet en een gecombineerd expresdieet.

Effectieve dieetvereisten

Hollywood-dieet het werd zo genoemd met een reden. Ooit werd het getest door veel beroemdheden die met succes de figuur met zijn hulp hebben getransformeerd. Deze techniek is gericht op het verminderen van de aanwezigheid van vetten en koolhydraten in de voeding en het verminderen van calorieën. Hierdoor ontvang je maximaal 800 energie-eenheden per dag en moet het lichaam natuurlijk vetreserves afstaan.

Tijdens het Hollywood-dieet moet zout worden vermeden. Alle maaltijden moeten worden gekookt zonder toegevoegd vet. Kies zachte methoden om voedsel te koken (kook of bak ze). Je moet alcohol en alles wat suiker bevat volledig elimineren. Het menu moet gebaseerd zijn op magere eiwitproducten (vis, mager vlees, eieren). Het is ook toegestaan ​​om koolhydraatarme groenten en fruit in het dieet op te nemen. Zorg ervoor dat u schoon water drinkt (1,5-2 liter per dag), dit zal het lichaam helpen overtollige ophopingen kwijt te raken.

Dit dieet komt niet vaak voor bij maaltijden. Er is helemaal geen ontbijt. Er zouden 2 maaltijden per dag moeten zijn - lunch en diner. U kunt maximaal twee weken bij "Hollywood" blijven. Als de hoeveelheid overgewicht echt merkbaar is, kunt u in deze periode 8-10 kilogram verliezen.

Als je van kool houdt, kun je je figuur effectief transformeren met zijn hulp. Er zijn twee manieren om af te vallen op basis van de consumptie van deze groente. De eerste optie voor het kooldieet kan tot 10 dagen duren, maar voedingsdeskundigen raden aan om het tot een week te beperken. Het ontbijt ontbreekt hier ook. Lunch en diner kunnen worden georganiseerd met kool, mager vlees of vis, wortelen, kippeneieren, magere kefir, niet-zetmeelrijk fruit. Tijdens de dieetperiode kunt u tot 10 kg verliezen.

De tweede versie van het kooldieet op basis van het gebruik van groentesoep. Om het te bereiden heb je 500 g kool, 5 stuks uien en wortelen, 2 paprika's, stengels bleekselderij (4 stuks) en 100 g zilvervliesrijst nodig. Je kunt een beetje zout aan de soep toevoegen, maar overdrijf niet. Het wordt aanbevolen om de regels van dit dieet een week lang te volgen. Elke dag moet je soep eten, het menu aanvullen met mager vlees of vis, melk en zuivelproducten met een vetgehalte van nul of 1%. Je moet met regelmatige tussenpozen in kleine porties eten.

U kunt ook het wekelijkse meemaken japans dieet, waarna het lichaam gemiddeld 5-7 kilogram verliest. Een onverbiddelijk taboe in "Japanse vrouw" is zoet, vet, gebakken, meel en zout. Het gebruik van puur zout moet ook worden weggegooid.

Het is bekend dat diëten geleidelijk moeten worden stopgezet. Wat betreft de Japanse methode, is het ook beter om deze geleidelijk te gaan volgen. Om dit te doen, moet u de dag voordat u begint met het volgen van de dieetregels, de aanwezigheid van zout in voedsel aanzienlijk verminderen of volledig elimineren en gekookte ongepolijste rijst en niet-zetmeelrijke groenten tot de basis van het dieet maken.

Het dieet van het Japanse dieet moet worden gemaakt van mager vlees, vis, groenten en magere kefir. Er zijn drie maaltijden. Bovendien is het ontbijt altijd hetzelfde, het bevat roggebrood en een kopje zwarte koffie zonder suiker. Als koffie voor u gecontra-indiceerd is, kunt u deze vervangen door lege groene thee.

Voor liefhebbers van kefir bevelen voedingsdeskundigen een effectief dieet aan op basis van het gebruik van deze gefermenteerde melkdrank. Doordeweeks kefir dieet laat 4-5 kg. Er zijn verschillende soorten van deze techniek. Volgens de eerste moet je als je honger hebt, magere of 1% kefir (1,5 liter per dag) drinken. Als het moeilijk voor je is om alleen kefir te eten, kun je er fruit (bij voorkeur appels) of groenten (komkommers) aan toevoegen en ongeveer 1,5 kg van deze geschenken van de natuur eten. Als u aanzienlijk meer wilt afvallen, kan de tweede versie van de techniek worden verlengd tot 10 dagen, maar alleen als u zich goed voelt. Dan kun je tot wel 7-8 kg afvallen.

Als u wilt afvallen en uw lichaam wilt reinigen, en u bent toe aan drastische maatregelen, dan is dat voldoende dieet op verse sappen... Als je het volledig volgt, moet je vast voedsel volledig uit het dieet verwijderen en het vervangen door sappen. Het is raadzaam om het sap direct voor het eten te bereiden, deze oefening zal helpen om de maximale hoeveelheid nuttige componenten in de drank te behouden. Je kunt zowel fruit- als groentesappen (of mixen) drinken. Bovendien is het gebruik van magere groentebouillon niet verboden door het sapdieet.

Voor ontbijt, lunch en diner moet u maximaal 300 ml sap drinken en tussendoor voldoende schoon water drinken. Merk op dat de ontwikkelaars van de methode drinkwater op kamertemperatuur aanbevelen. Het is beter om koffie en thee te weigeren, zelfs zonder suiker, tijdens een sapdieet. Alle andere dranken en etenswaren zijn ook verboden. Omdat het dieet van dit dieet erg slecht is, wordt het niet aanbevolen om er langer dan 4-5 dagen op te zitten. Gedurende deze tijd zullen waarschijnlijk een paar extra kilo's uw lichaam verlaten. Over het algemeen adviseren voedingsdeskundigen u om eerst te proberen uzelf te beperken tot één vastensapdag, die wordt uitgevoerd volgens dezelfde regels als het sapdieet zelf. Dit zal je helpen om wilskracht te ervaren en te begrijpen hoe je lichaam zich gedraagt ​​als je normaal voedsel weigert.

Als u niet klaar bent om uzelf voedsel te onthouden, raden we u aan aandacht te besteden aan een ander type effectieve transformatietechniek: gecombineerd expresdieet… Je kunt je er maximaal vijf dagen aan houden. De lijst met voedingsmiddelen die op het dieet zijn toegestaan, omvat kippeneieren, magere visfilets, niet-zetmeelrijke groenten en fruit. Je moet met mate eten en geen gerechten op smaak brengen met olie. Voor het diner is alleen een kopje thee toegestaan. Er zijn slechts drie maaltijden beschikbaar - ontbijt, snack en lunch.

Vergeet niet dat ongeacht welk effectief dieet u kiest en hoe goed u er ook mee afvalt, u het nieuwe gewicht niet kunt behouden als u in de toekomst geen vrienden maakt met goede voeding. Probeer fastfood, witmeelproducten en zoetigheden zoveel mogelijk van het menu uit te sluiten. Volgens de meeste voedingsdeskundigen is het gewicht stabiel als het minimaal zes maanden aanhoudt (schommelingen van enkele kilo's zijn toegestaan).

Effectief dieetmenu

Het dieet van een effectief Hollywood-dieet

Note… Een kippenei kan altijd vervangen worden door twee kwarteleitjes. Na de zevende dieetdag moet het dieet gewoon weer herhaald worden.

Het dieet van een effectief kooldieet (optie 1)

Het dieet van een effectief kooldieet (optie 2)

Het dieet van een effectief Japans dieet

Het ontbijt is altijd hetzelfde: een kopje lege zwarte koffie en een roggecrouton of brood.

Een voorbeeld van een dieet van een effectief kefirdieet

Een voorbeeld van het dieet van een effectief kefir-komkommerdieet

Een voorbeeld van een dieet van een effectief kefir-appeldieet

Dieet Voorbeeld van een effectief vers sapdieet

Dieet Voorbeeld van een effectief gecombineerd expresdieet

Contra-indicaties voor een effectief dieet

1. Een effectief dieet, in zijn verschillende varianten, heeft standaard contra-indicaties: zwangerschap, borstvoeding, leeftijdsbeperkingen (kinderen, adolescentie en ouderdom).
2. Het is niet nodig om op dieet te gaan voor mensen die problemen hebben met de werking van het maagdarmkanaal, evenals andere ernstige gezondheidsproblemen.
3. Het is sterk aan te raden om een ​​specialist te raadplegen voordat u met een dieet begint.

Voordelen van een effectief dieet

• Effectieve diëten doen hun naam eer aan en helpen echt om uw figuur in korte tijd aanzienlijk te transformeren.
• Door de overvloed aan manieren om af te vallen, kunt u degene kiezen die aan uw smaakbehoeften en uw doelen voldoet.
• Naast merkbaar gewichtsverlies vindt er een soepele reiniging van het lichaam plaats en wordt de stofwisseling versneld, wat de kans op behoud van het resultaat vergroot.

Nadelen van een effectief dieet

• Het grootste nadeel van de meest effectieve diëten is de schaarste aan voeding. Frequente metgezellen van een dergelijk dieet zijn irritatie, zwakte, apathie, krachtverlies, ernstige honger, slapeloosheid. De kans op dergelijke problemen is vooral groot bij het observeren van de methoden waarbij er geen diner is. In slaap vallen met een lege maag, vooral als je vroeger veel hebt gegeten, kan behoorlijk problematisch zijn.
• Helaas kunnen veel soorten effectieve diëten niet evenwichtig worden genoemd in termen van de reeks componenten die in hun menu zijn opgenomen. Daarom raden artsen en voedingsdeskundigen ten zeerste af om dergelijke dieetregels buiten het voorgeschreven tijdsbestek te volgen. En als de timing van het afvallen niet opraakt, kies dan een andere, zachtere en loyaler manier om af te vallen.

Opnieuw een effectief dieet toepassen

Alle soorten effectieve diëten die hierboven zijn beschreven, mogen pas 3-4 maanden na voltooiing worden herhaald.