Zuinig dieet, 2 weken, -8 kg

Afvallen tot 8 kg in 2 weken.

Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 550 Kcal.

Een mager dieet helpt u af te vallen terwijl uw portemonnee zwaar blijft.

Onder de vele opties voor economische methoden, kunt u zeker een manier kiezen om voor uzelf af te vallen.

Vereisten voor magere voeding

Erg populair zuinig dieet, ontworpen voor 2 weken, waarop u 6-8 extra kilo's kunt verliezen. Het zal nodig zijn om “nee” te zeggen tegen voedsel dat suiker, snelle koolhydraten, augurken, gerookt vlees, marinades, fastfoodproducten, vet en gefrituurd voedsel en alcoholische dranken bevat. Van vloeistoffen, behalve zuiver water zonder gas, is groene thee zonder suiker toegestaan. Het is ook beter om voor deze tijd een suikervervanger te weigeren.

Voedsel bestaat voornamelijk uit magere kip, eieren, aardappelen en andere niet-zetmeelrijke groenten, zuivelproducten (magere kefir, kwark, magere yoghurt), appels. Van tijd tot tijd flitst er een kleine hoeveelheid roggebrood van meelproducten op het menu.

Om een ​​gebrek aan vet in het lichaam te voorkomen, is het toegestaan ​​om een ​​beetje plantaardige olie achter te laten in het dieet van dit dieet, dat niet onderhevig is aan warmtebehandeling. Maaltijden - drie keer per dag, met weigering van eten 3-4 uur voordat het licht uitgaat. Maak gewichtsverlies belangrijker en uw figuur aantrekkelijker door te sporten. Over het algemeen is het bij alle soorten economische diëten nuttig om vrienden te zijn met lichamelijke opvoeding en een redelijk actieve levensstijl te leiden.

Een andere economische manier om af te vallen is boekweit dieet… En voor de winterperiode zal de boekweittechniek een van de meest budgettaire en effectieve zijn. Het wordt ook aanbevolen om het boekweitdieet niet langer dan twee weken te volgen. Als het resultaat eerder wordt bereikt, kan het dieet eerder worden gestopt. Bij het klassieke monodieet boekweit voor ontbijt, lunch en diner (evenals snacks, die niet verboden zijn), moet u uitsluitend boekweit eten. Om nuttige stoffen zoveel mogelijk te behouden, wordt aanbevolen om de granen niet te koken, maar om kokend water te gieten, waarbij 0,5 liter water voor 1,5 kg boekweit wordt gebruikt. Gestoomde boekweit moet 's nachts in een warme deken of handdoek worden gewikkeld,' s ochtends staat er een gezond dieetgerecht klaar. Het resulterende deel van de pap moet gedurende de dag worden geconsumeerd. Als de kooktijd voor boekweit opraakt, komt een thermoskan te hulp. 40-45 minuten voor de maaltijd kan het ontbijtgranen er met kokend water in worden gegoten. Als u wilt dat de effectiviteit van het dieet 100% is, moet boekweit zonder zout worden gekookt en gegeten. Alle smaakmakers, specerijen, sauzen, suiker en andere toevoegingen moeten ook worden weggegooid.

De basis van het vloeibare dieet is puur water. En als je jezelf wilt trakteren op iets warms, kunnen we soms thee gebruiken (natuurlijk, zonder suiker). We stoppen 4 uur voor het slapengaan met eten. Bij twee weken gewichtsverlies boekweit kun je tot wel 12 kilo extra afvallen, het resultaat hangt af van de hoeveelheid overgewicht.

Als je twijfelt aan je wilskracht, is het niet nodig om tijdens het dieet alleen boekweit te eten. U kunt het dieet aanvullen met seizoensfruit (dit zal uw portemonnee niet raken). Je kunt ook maximaal twee weken op zo'n dieet blijven zitten. Gedurende een week ontsnapt in de regel 3-5 kilogram overgewicht. Bij deze dieetoptie wordt het aanbevolen om boekweit te eten voor de hoofdmaaltijden (een portie moet 100-150 gram in kant-en-klare vorm wegen). En voor snacks kunt u fruit gebruiken, het is beter om u te concentreren op niet-zetmeelrijke producten. Het is ook toegestaan ​​om een ​​klein beetje natuurgeschenken rechtstreeks aan de granen toe te voegen om het menu gevarieerder te maken.

Zure melk dieet - Nog een goedkope optie voor gewichtsverlies. Het is raadzaam om het niet langer dan een week of minder te observeren. U moet cottage cheese, kefir, melk, lege yoghurt met een minimaal vetgehalte eten. Het wordt aanbevolen om fractioneel te eten, in kleine hoeveelheden. In een week van economische gefermenteerde melktechniek kun je 3-4 onnodige kilogrammen verliezen. Trouwens, als langdurig voedselgebrek u pijnlijk lijkt, kunt u anders doen. Als je je minimaal twee dagen per week (niet per se achter elkaar) aan het menu met gefermenteerde melk houdt, merk je al snel een aangename afname van het volume.

Het is noodzakelijk om elke optie van een economisch dieet geleidelijk te verlaten. Voeg regelmatig voorheen verboden voedingsmiddelen toe en probeer uw dieet samen te stellen met de meest gezonde en volwaardige voeding. Dit zal niet alleen helpen om niet terug te komen, maar zal ook positief reageren op de gezondheid van het lichaam. Omdat alle soorten magere diëten zwaar zijn, is het een goed idee om een ​​multivitamine te nemen.

Economisch dieetmenu

Voorbeeld van een dieet van een mager dieet van twee weken

Een voorbeeld van een mager boekweitdieet gedurende 3 dagen

Een voorbeeld van een dagelijkse voeding van een economisch gefermenteerd melkdieet

Contra-indicaties van een zuinig dieet

1. Elke variant van een zuinig dieet is onaanvaardbaar voor moeders die borstvoeding geven, vrouwen in een interessante positie, mensen met een zeer actieve levensstijl, betrokken bij krachtsport, die zware lichamelijke arbeid verrichten.
2. U moet niet zoveel "sparen" in geval van problemen met het maagdarmkanaal en andere ernstige ziekten, vooral als ze verergeren.
3. Diëten wordt niet aanbevolen kort na ziekte of operatie, omdat het lichaam nu al verzwakt is.
4. Als we het hebben over een dieet met gefermenteerde melk, moet je er niet naar toe gaan met lactose-intolerantie, diabetes.
5. Taboes om een ​​slank dieet te volgen - kinderen, adolescenten of ouderdom.
6. Om aan het boekweitdieet te voldoen, is het noodzakelijk om in de volgende gevallen toestemming van een arts te krijgen: alle vormen van diabetes, hypertensie, nier- of hartfalen, diepe depressie.

Voordelen van een mager dieet

1. Het onbetwiste pluspunt van een zuinig dieet is natuurlijk de essentie van de naam. De voorgestelde methoden helpen niet alleen om af te vallen, maar ook om geld te besparen.
2. Gewichtsverlies belooft trouwens ook erg merkbaar te zijn. Binnen een week of twee kunt u uw formulieren ingrijpend wijzigen.
3. Er zijn verschillende opties voor economisch gewichtsverlies, kies degene die bij u past.
4. Het hoofdkarakter van verschillende opties voor een zuinig dieet – boekweitpap – geeft het lichaam een ​​verzadigd gevoel met een laag caloriegehalte. Vezels, rijkelijk aanwezig in boekweit, reinigen tegelijkertijd de darmen en de lever. Plantaardige eiwitten, B-vitamines, calcium, kalium, magnesium, ijzer - de componenten van boekweit - vullen het lichaam aan met de nodige componenten en beschermen het tegen storingen, normaliseren de stofwisseling. Het afslankproces zal gelijktijdig plaatsvinden met de vermindering van cellulitis en de gezondheid van huid en nagels.
5. Een dieet met gefermenteerde melk is rijk aan dierlijke eiwitten die ons lichaam helpen goed te functioneren en spierweefsel in stand te houden. Dergelijke producten zullen de honger stillen, het metabolisme versnellen en het lichaam reinigen van schadelijke opeenhopingen. Calcium uit zure melk voorkomt de vorming van vetlagen, verbetert de conditie van tanden en botten en vermindert cosmetische problemen van huid en haar.

Nadelen van een mager dieet

• Een mager dieet is streng. Er is wilskracht voor nodig om af te maken waar je aan begonnen bent.
• Als u gewend bent om overvloedig te eten en van verschillende "schadelijkheid" houdt, zal het eetgedrag radicaal moeten veranderen.
• Het boekweitdieet is niet voor iedereen weggelegd. Het sluit het optreden van hoofdpijn, zwakte, vermoeidheid, slaperigheid en andere "geneugten" van dieetvoeding niet uit. Voedingsdeskundigen adviseren om eerst een vastendag aan boekweit te besteden en naar je lichaam te luisteren. Als er geen problemen zijn, kunt u op dieet gaan. Tijdens het dieet, een verergering van chronische ziekten, is een verlaging van de bloeddruk mogelijk. Hoewel boekweit een licht verteerbaar eiwit van plantaardige oorsprong bevat, vervangt het het eiwit van vlees en vis niet volledig, dus het is onmogelijk om het dieet langer dan 14 dagen te verlengen.
• Met gefermenteerde melkvoeding kan de bloedsuikerspiegel stijgen, dus diabetici moeten voorzichtig zijn en een arts raadplegen.

Het magere dieet opnieuw uitvoeren

Om de kans op schade aan het lichaam te minimaliseren, is het niet raadzaam om de komende twee maanden een van de spaarzame dieetopties te herhalen.