Eten met veel mentale stress
 

Het is mogelijk om de efficiëntie te verhogen, het geheugen en de concentratie te verbeteren, maar ook intelligenter en attenter te worden, zelfs tijdens perioden van grote mentale stress, of het nu gaat om voorbereiding op toelatings- en eindexamens, sessies, het behalen van diploma's, Ph.D., grote projecten of gewoon belangrijke zakelijke bijeenkomsten. Om dit te doen, volstaat het om in uw dieet een complex van speciale producten te introduceren die verantwoordelijk zijn voor het functioneren van de hersenen. Interessant is dat ze onder andere helpen om de slaap te verbeteren, prikkelbaarheid en stress te verminderen en de kwaliteit van je leven aanzienlijk te verbeteren.

Vitaminen om mentale prestaties te verbeteren

Het is geen geheim dat de hersenen, net als elk ander orgaan, de juiste voeding nodig hebben. Tegelijkertijd moet in het dieet van een persoon die de mentale activiteit wil verbeteren, het volgende aanwezig zijn:

  • B-vitamines. Ze beïnvloeden het geheugen en bevorderen het herstel van hersencellen. In tegenstelling tot de verkeerde overtuiging dat deze cellen niet regenereren.
  • Vitaminen A, C en antioxidanten. Ze bevinden zich in dezelfde rij, omdat ze identieke functies vervullen en cellen beschermen tegen de werking van vrije radicalen en toxines.
  • Omega-3 vetzuren. Ze verbeteren de hersenfunctie en verlagen het cholesterolgehalte in het bloed.
  • Zink. Het verbetert het geheugen en de cognitieve functie.

Tegelijkertijd is het absoluut noodzakelijk dat het lichaam alle vitamines samen met voedsel ontvangt, en niet in de samenstelling van medicijnen en vitaminecomplexen. Hiervoor zijn verschillende redenen.

Aanvankelijk, in deze vorm worden ze beter opgenomen.

 

In de tweede plaats, vitamines in voedsel zijn absoluut veilig. Ondertussen is het effect van dergelijke medicijnen op het menselijk lichaam nog niet onderzocht.

ten derde, ze hebben geen contra-indicaties. Tegelijkertijd raden artsen het gebruik van sommige vitaminecomplexen af ​​om de hersenfunctie te verbeteren voor mensen met hart- en vaatziekten of allergieën.

Top 21 producten voor hoge mentale stress

Het kiezen van biologisch en vooral vers voedsel van hoge kwaliteit is belangrijk om de hersenfunctie te verbeteren. Tegelijkertijd mogen we schoon drinkwater niet vergeten. Ons brein is tenslotte voor 85% vloeibaar, wat betekent dat het er dringend behoefte aan heeft. Trouwens, in geval van vermoeidheid met langdurige mentale activiteit, adviseren artsen om de gebruikelijke kop koffie te vervangen door een glas schoon water.

Ondanks het feit dat er veel producten zijn die een gunstig effect hebben op het menselijk brein, identificeren wetenschappers de meest basale. Onder hen:

Zalm. Daarnaast zijn makreel, sardine of forel geschikt. Het is een vette vis die het lichaam omega-3-vetzuren levert. Onderzoek onder leiding van Velma Stonehouse van de New Zealand Nutrition University heeft aangetoond dat "regelmatige consumptie van vette vis het korte- en langetermijngeheugen verbetert en het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer voorkomt."

Tomaten. Deze groenten bevatten de antioxidant lycopeen. Het beschermt cellen tegen vrije radicalen en gifstoffen, verbetert de bloedcirculatie en daarmee de hersenfunctie. Regelmatige consumptie van tomaten verbetert het geheugen, de aandacht, de concentratie en het logisch denken. En voorkomt ook het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer en Parkinson.

Bosbessen. Het bevat antioxidanten en polyfenolen die het kortetermijngeheugen en de concentratie helpen verbeteren. Bovendien helpen ze de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer en Parkinson te voorkomen, die volgens een van de hypothesen wordt veroorzaakt door toxines. Je kunt bosbessen vervangen door veenbessen, aardbeien, frambozen en andere bessen.

Groene bladgroenten. Allereerst zijn dit alle soorten kool en spinazie. Hun uniekheid ligt in het hoge gehalte aan vitamine B6, B12 en foliumzuur. Hun gebrek in het lichaam is de oorzaak van vergeetachtigheid en zelfs de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer. Bovendien bevatten ze ijzer, wat het risico op verschillende cognitieve stoornissen vermindert.

Granen. Bruine rijst en havermout zijn het beste. Ze verbeteren onder andere de bloedcirculatie. En dit heeft weer een positief effect op het functioneren van de hersenen. Bovendien zijn dit complexe koolhydraten die het lichaam van energie voorzien en helpen om de concentratie te verbeteren en het proces van het begrijpen van nieuwe informatie te versnellen.

Walnoten. Een bron van omega-3-vetzuren. Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat ze het geheugen, de concentratie en de cognitieve vaardigheden verbeteren. In dit geval is het voldoende om slechts een handvol noten per dag te eten. Ze bevatten ook vitamine E, dat de ontwikkeling van leeftijdsgerelateerde hersenziekten voorkomt.

Avocado. Het bevat enkelvoudig onverzadigde vetten die de bloedcirculatie normaliseren en ook het risico op hypertensie voorkomen.

Eieren. Het is een bron van eiwitten en vitamine B4. Deze vitamine speelt een belangrijke rol bij de regulatie van emotioneel gedrag en slaap. Bovendien verbetert het geheugen en concentratie.

Groene thee. Deze drank heeft een groot aantal nuttige eigenschappen, waaronder het verbeteren van het geheugen.

Amandel. Net als vette vis bevat het omega-3-vetzuren, die de hersenactiviteit rechtstreeks beïnvloeden. Het bevat ook antioxidanten en vitamine E. In een complex beschermen ze de cellen tegen de schadelijke effecten van gifstoffen en verbeteren ze de bloedcirculatie, waardoor een persoon gedurende lange tijd geconcentreerd, attent en maximaal verzameld kan blijven.

Zonnebloemzaden. Een bron van vitamine E en een antioxidant die geheugenverlies voorkomt.

Bonen. Verbetert de cognitieve hersenfunctie.

Appels. Ze bevatten quercetine, een antioxidant die de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer voorkomt. Appels verbeteren ook de hersenfunctie en het geheugen en voorkomen het risico op kanker.

Druiven. Alle druiven bevatten quercetine en anthocyanine, stoffen die het geheugen verbeteren.

Wortel. Een bron van vitamine B, C en bètacaroteen. Regelmatige consumptie van wortelen vertraagt ​​het verouderingsproces, wat zich onder meer uit in een verslechtering van het geheugen en het uitsterven van hersenactiviteit.

Pompoenpitten. Ze bevatten vitamine A, E, zink en omega-3 en omega-6 vetzuren. Regelmatige consumptie van deze zaden kan helpen bij het wegwerken van slaapproblemen, evenals het verbeteren van de concentratie en hersenfunctie.

Pure chocolade van hoge kwaliteit. Het is een bron van cafeïne en antioxidanten. Deze stoffen verbeteren de bloedcirculatie, waardoor de hersenen meer zuurstof en voedingsstoffen krijgen. Dientengevolge verbetert het vermogen om te concentreren en te focussen, en om nieuw materiaal te onthouden, verbetert.

Salie. Een bron van antioxidanten en voedingsstoffen, die ook voorkomen in geneesmiddelen voor de ziekte van Alzheimer. Volgens onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Pharmacology, Biochemistry and Behavior in 2003, “helpt salie het kortetermijngeheugen te verbeteren en het proces van het onthouden van nieuw materiaal te versnellen. Bovendien verbetert het de concentratie en versnelt het het begripsproces van wat je hebt gelezen of gehoord. ​

Cafeïne. Het is een antioxidant die, met mate, vermoeidheid snel kan verlichten, prestaties en focus kan verbeteren.

biet. Het heeft een positief effect op de bloedcirculatieprocessen. Dit verbetert het geheugen en de concentratie. Tegelijkertijd verwerft een persoon een heldere en scherpe geest.

Kerrie. Een specerij die curcumine bevat, dat helpt het geheugen te verbeteren, neurogenese stimuleert, wat eigenlijk het proces is van het aanmaken van nieuwe cellen, en het risico op hersenontsteking en de ziekte van Alzheimer vermindert.

Hoe kun je anders de hersenfunctie verbeteren tijdens hoge mentale stress?

  1. 1 Zorg voor een gezonde en gezonde slaap.
  2. 2 Vergeet de rust niet. Wissel mentale en fysieke activiteit af.
  3. 3 Doe regelmatig aan lichaamsbeweging.
  4. 4 Los vaker puzzels op voor de geest, los puzzels en kruiswoordpuzzels op.
  5. 5 Luisteren naar muziek. Sommige onderzoeken tonen aan dat het luisteren naar muziek terwijl je mentaal werk doet, je kan helpen ontspannen en verjongen.
  6. 6 Weiger om vet voedsel te eten, voedsel met veel zetmeel, evenals zoet en zetmeelrijk voedsel. Het droogt het lichaam uit, waardoor de hersenfunctie wordt aangetast.

Populaire artikelen in deze sectie:

Laat een reactie achter