Inhoud
Afvallen tot 15 kg in 3 weken.
Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 720 Kcal.
Het Tsjechische dieet is ontwikkeld door Horvath, een voedingsdeskundige uit dit land. Deze techniek wordt ook vaak op internet genoemd onder de naam Kroatisch dieet. Voor een dieetcursus van drie weken kunt u 7-8 extra kilo afvallen, en met een merkbaar gewichtsoverschot - en allemaal 12-15 kg.
Tsjechische dieetwensen
Volgens de regels van het Tsjechische dieet moet u 5 keer per dag in kleine porties eten, waarbij u het voedsel gelijkmatig in de loop van de tijd verdeelt en het volgende voedsel in het dieet introduceert.
Eiwitgroep:
– mager vlees (rund-, kalfs-, gevogeltefilets);
– kippeneieren;
- magere vis.
Zuivel en gefermenteerde melkproducten (vetvrij of met een minimaal vetpercentage):
- kefir;
- kaas;
- melk;
- kwark;
- lege yoghurt.
Groenten en fruit:
- appels (beter dan groene variëteiten);
– meloen;
- watermeloen;
- wortel;
- kool;
– aardappelen;
- tomaten;
- komkommers;
- verschillende citrusvruchten.
Van meelproducten in het dieet mag rogge of volkorenbrood worden achtergelaten, maar niet veel en niet vaak.
Het vloeibare dieet van het Tsjechische dieet wordt vertegenwoordigd door zuiver water, thee en koffie zonder suiker, sappen van fruit en groenten.
Dokter Horvat raadt aan om de rest van de drankjes en etenswaren op te geven terwijl je in het Tsjechisch afvalt. In ieder geval mag u geen gebakken goederen, wit brood, zachte tarwepasta, vet varkensvlees, spek, worstjes, snoep, chocolade, alcohol, frisdrank, fastfoodproducten eten.
Je kunt de gerechten zouten, het belangrijkste is om ze niet te zout te maken.
Uiteraard zal lichamelijke activiteit het effect van gewichtsverlies versterken en onaantrekkelijke verslapping van de huid voorkomen. Gymtrainingen, thuis trainen, trappen in plaats van een lift, wandelen, sportgames - kies voor jezelf. Dit alles is het beste alternatief om op de bank voor de tv te liggen of in een fauteuil voor de computer te zitten.
Als u minder dan een pond moet verliezen, kunt u de duur van het dieet verkorten. Zodra je het gewenste nummer op de weegschaal ziet, stap je gewoon soepel van de techniek af. Voeg na het voltooien van het Kroatische dieet geleidelijk voedsel toe dat voorheen verboden was. En als u onmiddellijk calorierijke en vette lekkernijen aanvalt, komt niet alleen het overtollige gewicht snel terug, maar zijn ook gezondheidsproblemen zeer waarschijnlijk. Zoals de ervaring van mensen die zijn afgevallen, getuigt, is het in de regel mogelijk om na een dieet op gewicht te blijven bij het overschakelen naar een standaarddieet. Tijdens het dieet went het lichaam aan het eten van kleine porties en heeft het niet zo'n overvloed aan vetten, suikers en andere calorische componenten in gerechten nodig als voorheen.
Ontbijten:
- gekookt kippenei, tarwecroutons, een kopje koffie;
– tarwebrood en een plakje magere ham (30 g), thee;
- crackers en thee;
- 100 g magere kwark en een kopje thee;
- 50 g kaas met minimaal vetgehalte, tarwecroutons, thee;
- 2-3 eetl. l. magere kwark, brood en thee.
Tweede ontbijt:
- pompelmoes;
- verse of gebakken appel;
- een handvol bessen;
- een paar plakjes watermeloen;
- oranje;
- een glas melk met een minimaal vetgehalte.
Diners:
- gekookte of gebakken aardappelen (100 g), 130 g mager vlees, 200 g verse groenten;
– geraspte wortelen, 150 g gekookte kipfilet, 200 g gekookte aardappelen;
- 100 g gestoofde aardappelen, 50 g gebakken of gekookt vlees, een schijfje meloen;
- 100 g gestoofde aardappelen en vlees, een glas groentesap;
- gekookte kipfilet (150 g) en 100 g gekookte of gestoofde aardappelen, 1-2 verse komkommers;
- 100 g gestoofd vlees en aardappelen, een portie koolsalade;
– gekookt vlees en gebakken aardappelen (elk 100 g), komkommer-tomatensalade.
Theetijd:
- een glas groentesap;
- een kopje koffie met toegevoegde melk;
– radijssalade;
- 200 g gekookte bonen en koffie;
- 2 kleine appels;
- 250 ml magere kefir.
Diners:
- een plakje magere ham of vlees (80 g), een gekookt kippenei, een glas groente- of vruchtensap;
- 2 eetlepels. l. wrongel en 100 g gekookte groenten;
- een plakje visfilet en 150 g gekookte spinazie;
- salade van zetmeelvrije groenten en kruiden;
- 2 gekookte eieren, 30 g mager vlees, een glas tomatensap;
- een glas kefir en een havermoutkoekje;
- 100 g gekookte champignons, 1 komkommer en een gekookt ei.
Note… Kies uw maaltijdopties naar eigen inzicht. Aardappelen kunnen worden vervangen door havermout of boekweit, ook granen worden langzaam verteerd en geven langdurig een vol gevoel.
Contra-indicaties voor het Tsjechische dieet
- Ondanks het voldoende evenwicht kent de Tsjechische methode nog steeds bepaalde contra-indicaties. Het is niet de moeite waard om erop te zitten in de aanwezigheid van ontstekingsprocessen, verminderde cerebrale circulatie, verergering van chronische ziekten, oncologische ziekten, zweren, gastritis.
- Bovendien is het raadzaam om het Tsjechische dieet te stoppen als u ARVI tegenkomt tijdens het observeren. Feit is dat eiwitrijk voedsel de productie van slijm verhoogt, wat op zijn beurt het genezingsproces vertraagt.
Voordelen van het Tsjechische dieet
- Het Tsjechische dieet is een voedingssysteem waarin producten van verschillende voedselgroepen aanwezig zijn. Hierdoor kan het lichaam veilig afvallen terwijl het normaal functioneert. Volgens de Tsjechische methode eet je lekker en heel gevarieerd.
- Fractionele voeding zorgt voor een constant gevoel van volheid en helpt metabolische processen te versnellen, die een belangrijke rol spelen bij afvallen en verder op gewicht blijven.
- De techniek stelt je in staat om de figuur aanzienlijk te moderniseren en geeft een grote kans om het resultaat te behouden.
Nadelen van het Tsjechische dieet
- Het enige dat drukke mensen in verwarring kan brengen, zijn de aanbevolen fractionele maaltijden.
- Om aan het dieet te voldoen, moet u een periode kiezen zonder feestdagen en feesten, vergezeld van feesten. Natuurlijk kan men niet zonder de manifestatie van vrijwillige inspanningen; sommige eetgewoonten zullen moeten worden opgegeven.
- Als u fatsoenlijk moet afvallen, moet u tijd vrijmaken voor sport. Anders riskeer je af te vallen, maar krijg je een lelijke slappe huid.
Opnieuw op dieet zijn
Het is niet aan te raden om eerder dan 3-4 maanden na voltooiing opnieuw op het Tsjechische dieet van toepassing te zijn.