Comfortabel dieet, 5 dagen, -3 kg

Afvallen tot 3 kg in 5 dagen.

Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 1030 Kcal.

Ben je gewend om voeding te associëren met hongergevoel, prikkelbaarheid en veel ontberingen? Het blijkt dat u zonder dergelijke problemen kunt afvallen.

Vandaag zullen we het hebben over de meest populaire en effectieve comfortabele methoden om af te vallen: "dag na dag", eiwitdieet en goede voeding.

Comfortabele dieetvereisten

Als je bang bent om zelfs maar te denken dat je je favoriete lekkernijen voor een lange tijd moet opgeven, zou een uitstekende optie voor gewichtsverlies zijn dieet "dag na dag"… Volgens haar regels moet je de ene dag op dieet gaan, en de volgende dag mag je eten wat je wilt. Als u het resultaat van uw inspanningen eerder wilt behalen, probeer dan natuurlijk niet te veel te eten op een dag waarop u geen dieet volgt en baseer uw dieet op vetarm en gezond voedsel. U kunt genieten van uw favoriete kwaad, maar zonder franjes en beter voor de lunch.

Deze techniek, waarmee je de figuur comfortabel kunt moderniseren, is ontwikkeld door de Amerikaan Johnson Heather. De auteur merkt op dat het het meest geschikt is voor mensen die meer dan 10 kilogram moeten afvallen. Maar als je minder overtollig gewicht wilt verliezen, is een dieet ook prima. Merk op dat dankzij deze techniek Veresk zelf 16 kilogram verloor.

Als u wilt, kunt u dit comfortabele dieet aanpassen aan uw schema en 2 of 3 dagen afwisselen met gewone maaltijden en dieetmaaltijden. Na het bereiken van de gewenste indicator van de pijl van de gewichten, om deze te behouden, wordt aanbevolen om één vastendag per week te regelen en sporttraining niet te vergeten, waarvoor het wenselijk is om tijd toe te wijzen tijdens de periode van gewichtsverlies zelf.

Wat betreft de dieetvastendag, het is het beste om het aan dergelijke producten te besteden: appels of ander niet-zetmeelrijk fruit, kipfilets, groene groenten.

Zorg ervoor dat u schoon water drinkt. Koffie en thee, als je wilt, mag, maar zonder suiker. Het wordt ook aanbevolen om het gebruik van suikervervangers te weigeren. Als je kunt, zeg dan nee en zout, of doe een klein beetje zout in je maaltijden. Op welke dag dan ook (vasten of normaal), u hoeft na 19 uur niet te eten. Houd er rekening mee dat het tijdsinterval tussen het avondeten en het slapengaan niet minder dan 00-3 uur mag zijn.

Comfortabel en effectief is ook eiwitdieet… In slechts 14 dagen belooft ze 3-8 kg kwijt te raken (het resultaat hangt af van het aanvankelijke overgewicht). Het belangrijkste motto van dit dieet is het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten (mager vlees, vis, zeevruchten, eieren, magere of magere melk en zure melk). U kunt ook niet-zetmeelrijke groenten in het menu opnemen, maar u mag geen aardappelen, bieten, wortelen, enz. eten. Alle producten moeten worden gekookt zonder toevoeging van oliën of andere vetten. Groentesalades kunnen worden besprenkeld met vers geperst citroensap. Beperk zout zoveel mogelijk.

Om de resultaten van een eiwitdieet zo tastbaar mogelijk te maken, is het aan te raden om eiwit- en vitamine (plantaardige) tussendoortjes af te wisselen, dat wil zeggen gescheiden maaltijden te oefenen. Van tijd tot tijd kunt u vers geperst sap drinken van toegestane groenten, maar het is beter om dit soort producten die in de winkel zijn gekocht, te weigeren.

Gewichtsverlies met deze techniek is te wijten aan de aanwezigheid van een voldoende hoeveelheid eiwitrijk voedsel en het feit dat voedsel dat vetten en koolhydraten bevat vrijwel teniet wordt gedaan. Als gevolg hiervan begint het metabolisme zich weer op te bouwen en verbrandt het lichaam zijn eigen vetreserves. Je moet fractioneel eten en na 19 uur niet eten. Het wordt aanbevolen om voor het eten een glas schoon water te drinken. Probeer minstens 2 liter vloeistof te drinken die het lichaam per dag nodig heeft. Bij de eiwitmethode is dit dubbel belangrijk, omdat de nieren moeten vechten met een aanzienlijke hoeveelheid eiwit die het lichaam binnenkomt.

Maar hoe goed de hierboven beschreven diëten ook zijn, het is het beste om hulp te zoeken bij een banale, maar zo'n effectieve en comfortabele manier om af te vallen als goede voeding... Als u zich aan de canons houdt, zult u waarschijnlijk dichter bij de gewenste harmonie kunnen komen, ongeacht leeftijd, geslacht, schema en levensritme. Onthouden basisvoedingsregelshieronder.

№ 1… Geef bij het kiezen van verse groenten en fruit de voorkeur aan groenten die niet veel sucrose, zetmeel en calorieën bevatten. Kies geschenken van de natuur met een hoog vezelgehalte. Je kunt zetmeelrijke en calorierijke producten eten, maar dan voor de lunch.

№ 2… U moet voldoende schoon water drinken. Daarnaast kun je thee, koffie (met mate), sappen, compotes (bij voorkeur allemaal zonder suiker) drinken.

№ 3… Het loont de moeite om het gebruik van producten die meel en suiker bevatten te beperken. Het is toegestaan ​​om per dag een stukje brood of een koekje (snoep) te eten, maar niet meer als je wilt afvallen.

№ 4… Train jezelf om vaker te ontbijten met verschillende granen, ze zijn erg nuttig voor het lichaam. Het is raadzaam om granen in water te koken. Een goede keuze is havermout of rijstepap met appels en een lepel honing. Gelukkig is het assortiment ontbijtgranen enorm en kan iedereen wel een gerecht naar zijn smaak vinden. Pap is ook goed omdat ze een uitstekende verzadiging hebben en er geen onnodige tussendoortjes nodig zijn.

№ 5… Het is raadzaam om niet te eten na 19 uur, of tenminste 00-3 uur voordat het licht uitgaat. Deze oefening helpt u niet alleen om sneller af te vallen, maar verlicht ook de maag van een overwerkte toestand en u van gezondheidsproblemen.

№ 6… Niet om te verhongeren! De hoeveelheid voedsel moet voldoende zijn om de honger te stillen. Je zou vol moeten zijn na het eten, maar je mag niet te veel eten.

№ 7… Sta geen te lange pauzes toe tussen de maaltijden. Ze moeten ongeveer 3 uur duren (maximaal 4,5). Een langer interval kan gemakkelijk leiden tot overeten en metabolische remming. Idealiter - eet altijd op dezelfde uren.

№ 8... Probeer wat rauw kan worden gegeten en geconsumeerd. Als u een warmtebehandeling wilt gebruiken, laat dan sudderen, koken, bakken, maar niet bakken.

Het volgen van de juiste voeding, als er geen gezondheidskenmerken zijn die dit verbieden, kan zo lang duren als u wilt.

Comfort dieetmenu

Opties voor vastendagen op een comfortabel 'dag na dag' dieet

Appel dag: 200 g verse of gebakken appels moet 5 keer per dag worden gegeten.

Kipfilet dag: Eet 5 keer 70-80 g kipfilet, gekookt zonder olie.

Voorbeeld eiwitdieet gedurende 5 dagen

Voorbeeld van een wekelijks dieet voor een goede voeding

Contra-indicaties voor een comfortabel dieet

• Het volgen van comfortabele technieken voor gewichtsverlies wordt niet aanbevolen voor vrouwen tijdens de zwangerschap en het voeden van een baby, evenals voor mensen met chronische ziekten (vooral met hun verergering).
• Kinderen, adolescenten en meerderjarigen mogen ook niet op dieet gaan.
• En als we het specifiek hebben over het eiwitdieet, dan is het beter om het na 35 (maximaal 40) jaar niet meer te beoefenen.
• Ook hoeft u na de operatie geen hulp te zoeken bij een comfortabel dieet, en in het algemeen bij algemene zwakte van het lichaam.

Voordelen van een comfortabel dieet

1. Het "dag na dag" dieet trekt aan door het feit dat je in niet-laadtijd kunt eten wat je hartje begeert. De houding dat je morgen je favoriete product kunt eten, helpt om het psychologisch gemakkelijker over te brengen op het dieet.
2. Als je op dit dieet zit, is het in de regel mogelijk om elke hoeveelheid kilogram te verliezen, en je kunt er op elk moment van afkomen.
3. Onder de voordelen van een comfortabel eiwitdieet is het de moeite waard om te benadrukken dat het hongergevoel dat gebruikelijk is bij de meeste methoden voor gewichtsverlies praktisch afwezig is. Zelfs een kleine hoeveelheid eiwitrijk voedsel is prima te vullen.
4. Door de overvloed aan eiwitten in de voeding gaat er bij het afvallen vet verloren, en geen spiermassa, zodat je een mooie lichaamsverlichting kunt behouden.
5. Als u goed gaat eten, zullen er veel aangename veranderingen met het lichaam gebeuren. Met name de stofwisseling, de conditie van het haar en de nagels zal verbeteren, de huidskleur zal gezonder worden.
6. Het lichaam zal voldoende vitamines hebben en het zal zeker verzadigd zijn.

Nadelen van een comfortabel dieet

• De methode “dag in dag uit” leent zich niet voor iedereen, aangezien veel mensen die erop zitten van een gewone dag een tijd van toegeeflijkheid maken. Het is nogmaals vermeldenswaard dat als u niet voldoet aan de calorienorm van minimaal 2000 calorieën, u niet alleen niet kunt afvallen, maar ook extra kunt aankomen. Daarom moet u uzelf op alle dagen van dit dieet beheersen. Het komt voor dat vastendagen moeilijk zijn, omdat niet iedereen de hele dag hetzelfde voedsel kan eten. De eentonigheid van het dieet kan een instorting veroorzaken.
• Het grootste nadeel van een eiwitdieet is dat het de bloedsuikerspiegel aanzienlijk kan verlagen. Dit is vooral gevaarlijk bij problemen met het cardiovasculaire systeem en diabetes. Ook kunnen bij een eiwitdieet verhoogde vermoeidheid, ernstige vermoeidheid, verminderde concentratie, prikkelbaarheid en andere onaangename manifestaties optreden. Het eten op een eiwitdieet is nogal eentonig, hierdoor wordt er veel calcium geconsumeerd. Dit is onveilig voor mensen op leeftijd, aangezien de bloedstolling toeneemt en er bloedstolsels op de bloedvaten kunnen ontstaan. Het nadeel van deze voeding is dat de belasting van de nieren toeneemt. Het resultaat is een ongezonde gelige teint, dof haar, broze nagels.
• Een goede voeding heeft bijna geen nadelen. Tenzij voor mensen die gewend zijn zich over te geven aan vet en calorierijk voedsel, kan het moeilijk zijn om betrokken te raken bij een nieuw regime. Om het juiste voedsel te eten om resultaten te geven, moet u zich lang aan de regels houden en nieuwe eetgewoonten ontwikkelen.

Herhaald comfortdieet

Voeding en een dagelijkse voeding zijn beschikbaar wanneer u maar wilt. Maar bij een eiwitdieet is het toegestaan ​​om twee maanden na voltooiing weer te communiceren.