Calorie maaltijd
 

Tegenwoordig is een van de meest populaire voedingssystemen op calorieën gebaseerde voeding. Het is deze methode om af te vallen die als de meest effectieve en veilige methode wordt beschouwd, en tegelijkertijd hoeft u uw favoriete voedsel niet op te geven.

De hoofdregel is om het aantal calorieën te berekenen dat het lichaam gedurende de dag nodig heeft en daarom te beseffen dat elke toename van de portie leidt tot een toename van calorieën.

Het is mogelijk om altijd een op calorieën gebaseerd dieet te volgen, omdat dit voedingssysteem de gezondheid helemaal niet schaadt en zelfs bijdraagt ​​aan een uitstekend welzijn. Het basisprincipe van dit systeem is om precies zoveel calorieën te consumeren als het lichaam per dag verbruikt. Het assortiment en hun hoeveelheid doen er niet toe, het belangrijkste is om de limiet van het toegestane caloriegehalte niet te overschrijden. Het wordt ook niet aanbevolen om veel minder calorieën te consumeren dan de norm, omdat het lichaam normaal moet functioneren, zonder verstoringen en stress, om de gezondheid niet te schaden.

 

Berekenen van uw dagelijkse calorie-inname

Om het geschatte aantal calorieën te bepalen dat het lichaam per dag nodig heeft voor een normale werking en om in vorm te blijven, moet u de belangrijkste indicatoren bepalen (die voor iedereen individueel zijn) en de berekening uitvoeren met behulp van een speciale formule.

  • Een van de belangrijkste indicatoren is metabolisme… Zelfs als iemand de hele dag zittend werkt, verbruikt het lichaam de energie die het uit voedsel ontvangt nog steeds tijdens de spijsvertering, de hartslag, de nieren, de hersenen en de ademhaling. Je kunt het op deze manier berekenen: vermenigvuldig het gewicht met 20 kcal.
  • De tweede belangrijke factor bij het berekenen van de benodigde hoeveelheid calorieën is iemands leeftijd, want na twintig eindigt de periode van actieve ontwikkeling van het lichaam. Deze indicator wordt op deze manier bepaald: elk volgend decennium na twintig vermindert de hoeveelheid calorieën met 2%.
  • De volgende indicator wordt gedeeld door geslachtomdat mannen meer calorieën nodig hebben dan vrouwen. Deze factor omvat ook de algemene indicator van de lichaamsbouw, omdat een kleiner lichaam minder energie nodig heeft voor verwarming. Dat wil zeggen, hoe groter het lichaam, hoe meer calorieën u nodig heeft.
  • Een andere belangrijke factor bij de berekening is lichamelijke activiteit... Als u regelmatig sport, lichaamsbeweging of andere krachttraining doet, wordt deze gedomineerd door een aanzienlijke spiermassa, die aanzienlijk meer calorieën verbrandt dan vetweefsel. Om deze indicator te bepalen, moet u het metabolisme vermenigvuldigen met het percentage van de activiteit van het levensritme.

    Activiteitspercentages:

    20% - voornamelijk zittende levensstijl;

    30% - lichte activiteit gedurende de dag (schoonmaken, koken, wandelen, winkelen);

    40% - gemiddelde activiteit (werkzaamheden in de tuin, tuin, erf, algemene schoonmaak in huis, lange wandelingen, enz.);

    50% - een hoog niveau van activiteit (regelmatige training, joggen, verschillende oefeningen, krachttraining).

  • De laatste indicator van de algemene calorieformule is energie percentage bij het verwerken en assimileren van voedsel. Het wordt berekend met de formule: (metabolisme + fysieke activiteit) vermenigvuldigd met 10%.

De formule voor het berekenen van de dagelijkse calorie-inname:

Metabolisme + fysieke activiteit + percentage energie voor voedselverwerking

Na het berekenen van het dagelijkse aantal calorieën, is het noodzakelijk om het verkregen resultaat te verduidelijken volgens de indicator van de leeftijdscategorie (voor elk volgend decennium na twintig jaar verminderen we het totale calorievolume met 2%).

Als een dieet met calorieëntelling wordt gebruikt om af te vallen, is het de moeite waard om het resultaat van de hoofdformule op deze manier te corrigeren: we vergelijken één kilogram gewicht met 7 kcal, dat wil zeggen, we vermenigvuldigen ons gewicht met 7 en trekken vervolgens de resulterend getal uit de berekende dagelijkse portie calorieën volgens de bovenstaande formule.

Aanbevelingen voor caloriedieet

  1. 1 Volgens de aanbevelingen van de beroemde voedingsdeskundige M. Ingmar is het nodig om meer vet te consumeren (30-40% van het totale aantal calorieën per dag). Het lichaam zal dus vol zijn en de maag zal niet worden uitgerekt door veel caloriearm voedsel.
  2. 2 Onderzoeker van het populaire dieet van atleten L. Cordain adviseert iedereen die een actieve levensstijl leidt, bij het eten van calorieën, om een ​​dieet voornamelijk te maken van, en (met een verplichte verhoging van de eindindicator van de berekening). Cordain raadt ook aan om zuivelproducten als allergenen en voedingsmiddelen die gewichtsverlies in de weg staan, te vermijden.
  3. 3 Bij het samenstellen van een dagelijkse voeding moet u begrijpen dat het beter is om een ​​portie van iets gezonds en bevredigs te eten dan snoep, frites, gemaksvoedsel, enz. Het is noodzakelijk om maaltijden goed te verdelen volgens een duidelijk schema, omdat het op deze manier zal het lichaam gemakkelijker kunnen aanpassen aan het nieuwe voedingssysteem, en voor het lichaam als geheel zal het voedingssysteem er alleen maar beter van worden. In geen geval mag u uw dagelijkse portie calorieën voor de lunch uitputten en in de tweede helft van de dag verhongeren, aangezien met dergelijke maatregelen de negatieve gevolgen niet kunnen worden vermeden.
  4. 4 Het is de moeite waard om van tevoren calorieën te berekenen en een menu te maken in overeenstemming met dit dieet om tijd te besparen. Om de calorieën in een specifiek product te berekenen, kunt u speciale programma's gebruiken die u op internet kunt downloaden.
  5. 5 Je moet altijd denken aan de suiker die aan thee wordt toegevoegd, omdat het ook veel calorieën bevat.
  6. 6 In het leven van het menselijk lichaam zijn calorieën gewoon noodzakelijk voor normaal functioneren, maar het gaat niet alleen om hun hoeveelheid. Het is belangrijk dat de geconsumeerde voedingsmiddelen voedingsstoffen bevatten, namelijk eiwitten, vetten, koolhydraten, mineralen en vitamines. Daarom moet je vers geperst sap en frisdrank niet verwarren met "sapgehalte" of kippenbouillon van echt met kippenbouillon op gearomatiseerde instantkruiden voor gelijk gebruik, ook al bevat de "chemische" versie minder calorieën.
  7. 7 De mening dat hoe meer het product bevredigt, hoe minder calorierijk het is, is een veel voorkomende misvatting, die de berekeningen vaak misleidt en daarom gewichtsverlies voorkomt.
  8. 8 Als u een caloriedieet volgt om af te vallen, moet u regelmatig gewichten gebruiken om de dynamiek van het gewicht te volgen en, in het negatieve geval, fouten te corrigeren en in het positieve geval het noodzakelijke kanaal te volgen om het resultaat te consolideren.
  9. 9 Misvattingen die vetverbranding bevorderen. Omgekeerd is alcohol een extra kleverige calorie.
  10. 10 Calorieën kunnen worden berekend met behulp van speciale tabellen. Er zijn tabellen met caloriegehalte van verschillende gerechten, calorieverzadiging van bepaalde wereldkeukens, specifieke producten, maar ook voor bepaalde groepen mensen. Deze laatste bepaalt, in overeenstemming met de energiebehoefte van een bepaalde groep (bijvoorbeeld zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven, kinderen, studenten, sporters, bankhangen, etc.), de benodigde hoeveelheid voedingsstoffen en mineralen.

De dagelijkse caloriebehoefte, rekening houdend met uw fysiologische kenmerken, kunt u op onze website raadplegen. Daar vindt u ook een persoonlijke calorie-inname en een optimale prognose voor gewichtsverlies.

Lees ook over andere voedingssystemen:

Laat een reactie achter