"Pas op voor lawaai!": Hoe u uw gehoor en psyche kunt beschermen

In het tijdperk van geluidsoverlast, wanneer we in een atmosfeer van constant achtergrondgeluid leven, vooral als we in grote steden wonen, is het noodzakelijk om te weten hoe we voor het gehoor moeten zorgen, hoe we moeten omgaan met lawaai in het dagelijks leven en op het werk. KNO-arts Svetlana Ryabova sprak over het verschil tussen geluid en geluid, welk geluidsniveau schadelijk is, wat moet worden vermeden om de gezondheid te behouden.

Alles wat je wilde weten over geluid

Kun je alsjeblieft uitleggen wat het verschil is tussen geluid en geluid? Wat zijn de grenzen?

Geluid is mechanische trillingen die zich voortplanten in een elastisch medium: lucht, water, een vast lichaam, en worden waargenomen door ons gehoororgaan - het oor. Ruis is een geluid waarbij de verandering in akoestische druk die door het oor wordt waargenomen willekeurig is en zich met verschillende tussenpozen herhaalt. Geluid is dus een geluid dat het menselijk lichaam nadelig beïnvloedt.

Vanuit fysiologisch oogpunt worden lage, gemiddelde en hoge geluiden onderscheiden. De trillingen bestrijken een enorm frequentiebereik: van 1 tot 16 Hz – onhoorbare geluiden (infrageluid); van 16 tot 20 duizend Hz - hoorbare geluiden en meer dan 20 duizend Hz - echografie. Het gebied van waargenomen geluiden, dat wil zeggen de grens van de grootste gevoeligheid van het menselijk oor, ligt tussen de gevoeligheidsdrempel en de pijndrempel en is 130 dB. De geluidsdruk is in dit geval zo groot dat het niet als geluid wordt ervaren, maar als pijn.

Welke processen worden in de oren/het binnenoor geactiveerd als we onaangename geluiden horen?

Langdurig geluid heeft een nadelige invloed op de gehoororganen, waardoor de gevoeligheid voor geluid afneemt. Dit leidt tot vroegtijdig gehoorverlies door het type geluidsperceptie, dat wil zeggen tot perceptief gehoorverlies.

Als een persoon voortdurend geluid hoort, kan dit dan de ontwikkeling van chronische ziekten veroorzaken? Wat zijn deze ziekten?

Lawaai heeft een accumulerend effect, dat wil zeggen dat akoestische stimuli, die zich in het lichaam ophopen, het zenuwstelsel steeds meer onderdrukken. Als luide geluiden ons elke dag omringen, bijvoorbeeld in de metro, stopt een persoon geleidelijk met het waarnemen van stille geluiden, verliest het gehoor en raakt het zenuwstelsel los.

De ruis van het audiobereik leidt tot een afname van de aandacht en een toename van fouten tijdens het uitvoeren van verschillende soorten werkzaamheden. Lawaai onderdrukt het centrale zenuwstelsel, veroorzaakt veranderingen in de ademhaling en hartslag, draagt ​​bij aan stofwisselingsstoornissen, het optreden van hart- en vaatziekten, maagzweren en hypertensie.

Veroorzaakt lawaai chronische vermoeidheid? Hoe ermee om te gaan?

Ja, constante blootstelling aan geluid kan ervoor zorgen dat u zich chronisch vermoeid voelt. Bij een persoon onder invloed van constant geluid wordt de slaap aanzienlijk verstoord, het wordt oppervlakkig. Na zo'n droom voelt een persoon zich moe en heeft hoofdpijn. Constant gebrek aan slaap leidt tot chronisch overwerk.

Kan een agressieve geluidsomgeving agressief menselijk gedrag veroorzaken? Hoe is dit gerelateerd?

Een van de geheimen van het succes van rockmuziek is de opkomst van de zogenaamde ruisintoxicatie. Onder invloed van geluid van 85 tot 90 dB neemt de gehoorgevoeligheid af bij hoge frequenties, het meest gevoelig voor het menselijk lichaam, geluid boven 110 dB leidt tot geluidsintoxicatie en daarmee tot agressie.

Waarom wordt er in Rusland zo weinig gesproken over geluidsoverlast?

Waarschijnlijk omdat jarenlang niemand geïnteresseerd was in de gezondheid van de bevolking. We moeten hulde brengen, in de afgelopen jaren is de aandacht voor deze kwestie in Moskou geïntensiveerd. Zo wordt er actief getuinierd op de Tuinring en worden er beschermingswerken aangelegd langs snelwegen. Het is bewezen dat groene ruimten het straatlawaai met 8-10 dB verminderen.

Woongebouwen moeten 15-20 m van de trottoirs worden "verplaatst" en het gebied eromheen moet worden aangelegd. Op dit moment brengen milieuactivisten de kwestie van de impact van geluid op het menselijk lichaam serieus aan de orde. En in Rusland begon de wetenschap zich te ontwikkelen, die al lang actief wordt beoefend in een aantal Europese landen, zoals Italië, Duitsland - Soundscape Ecology - akoestische ecologie (ecologie van het geluidslandschap).

Kan men zeggen dat mensen in een lawaaierige stad een slechter gehoor hebben dan mensen die in stillere plaatsen wonen?

Ja, dat kan. Er wordt aangenomen dat het acceptabele geluidsniveau overdag 55 dB is. Dit niveau is niet schadelijk voor het gehoor, zelfs niet bij constante blootstelling. Het geluidsniveau tijdens de slaap wordt beschouwd als maximaal 40 dB. Het geluidsniveau in buurten en buurten gelegen langs snelwegen bereikt 76,8 dB. Geluidsniveaus gemeten in woonwijken met open ramen die uitkijken op snelwegen zijn slechts 10-15 dB lager.

Het geluidsniveau groeit mee met de groei van steden (de laatste jaren is het gemiddelde geluidsniveau van het vervoer gestegen met 12-14 dB). Interessant is dat een persoon in de natuurlijke omgeving nooit in volledige stilte blijft. We zijn omringd door natuurlijke geluiden - het geluid van de branding, het geluid van het bos, het geluid van een beek, rivier, waterval, het geluid van wind in een bergkloof. Maar we ervaren al deze geluiden als stilte. Zo werkt ons gehoor.

Om het 'noodzakelijke' te kunnen horen, filteren onze hersenen natuurlijke geluiden weg. Om de snelheid van denkprocessen te analyseren, werd het volgende interessante experiment uitgevoerd: tien vrijwilligers die ermee instemden om aan dit onderzoek deel te nemen, werden gevraagd om mentaal te werken aan verschillende geluiden.

Het was nodig om 10 voorbeelden op te lossen (uit de tafel van vermenigvuldiging, voor optellen en aftrekken met de overgang door een dozijn, om een ​​onbekende variabele te vinden). De resultaten van de tijd waarvoor 10 voorbeelden in stilte werden opgelost, werden als norm genomen. De volgende resultaten werden behaald:

• Bij het luisteren naar het geluid van een oefening werden de prestaties van de proefpersonen verminderd met 18,3-21,6%;
• Bij het luisteren naar het geruis van een beek en het zingen van vogels, slechts 2-5%;
• Een opvallend resultaat werd behaald bij het spelen van Beethovens “Moonlight Sonata”: de telsnelheid nam toe met 7%.

Deze indicatoren vertellen ons dat verschillende soorten geluiden een persoon op verschillende manieren beïnvloeden: het monotone geluid van een oefening vertraagt ​​het denkproces van een persoon met bijna 20%, het geluid van de natuur interfereert praktisch niet met iemands gedachtengang, en luisteren om klassieke muziek te kalmeren heeft zelfs een gunstig effect op ons, waardoor de efficiëntie van de hersenen toeneemt.

Hoe verandert het gehoor in de loop van de tijd? Hoe ernstig en kritisch kan het gehoor verslechteren als je in een lawaaierige stad woont?

In de loop van het leven treedt een natuurlijk gehoorverlies op, het zogenaamde fenomeen presbyacusis. Er zijn normen voor gehoorverlies bij bepaalde frequenties na 50 jaar. Maar met de constante invloed van ruis op de cochleaire zenuw (de zenuw die verantwoordelijk is voor de overdracht van geluidsimpulsen), verandert de norm in pathologie. Volgens Oostenrijkse wetenschappers vermindert lawaai in grote steden de levensverwachting van de mens met 8-12 jaar!

Van welke aard is lawaai het schadelijkst voor de gehoororganen, het lichaam?

Een te hard, plotseling geluid – een schot van dichtbij of het geluid van een straalmotor – kan het hoortoestel beschadigen. Als KNO-arts heb ik vaak acuut perceptief gehoorverlies ervaren - in wezen een kneuzing van de gehoorzenuw - na een schietbaan of een succesvolle jacht, en soms na een nachtelijke disco.

Tot slot, welke manieren om je oren rust te geven raad je aan?

Zoals ik al zei, is het noodzakelijk om jezelf te beschermen tegen luide muziek, het bekijken van televisieprogramma's te beperken. Als u luidruchtig werk doet, moet u er elk uur aan denken om een ​​pauze van 10 minuten te nemen. Let op het volume waarmee u spreekt, het mag u of de gesprekspartner niet verwonden. Leer stiller te praten als je de neiging hebt om te emotioneel te communiceren. Ontspan indien mogelijk vaker in de natuur - op deze manier help je zowel het gehoor als het zenuwstelsel.

Kunt u als KNO-arts aangeven hoe en op welk volume het veilig is om met een koptelefoon naar muziek te luisteren?

Het grootste probleem bij het luisteren naar muziek met een koptelefoon is dat een persoon het volumeniveau niet kan regelen. Dat wil zeggen, het lijkt hem misschien dat de muziek stil speelt, maar in feite zal hij bijna 100 decibel in zijn oren hebben. Als gevolg hiervan beginnen de jongeren van tegenwoordig al op 30-jarige leeftijd problemen te krijgen met het gehoor en met de gezondheid in het algemeen.

Om de ontwikkeling van doofheid te voorkomen, moet u een hoofdtelefoon van hoge kwaliteit gebruiken die het binnendringen van externe ruis voorkomt en dus de noodzaak om het geluid te versterken overbodig maakt. Het geluid zelf mag niet hoger zijn dan het gemiddelde niveau - 10 dB. Je moet niet langer dan 30 minuten naar muziek luisteren via een koptelefoon en daarna minstens 10 minuten pauzeren.

Ruisonderdrukkers

Velen van ons brengen de helft van ons leven op kantoor door en het is niet altijd mogelijk om samen te leven met het lawaai op de werkplek. Galina Carlson, regionaal directeur van Jabra (een bedrijf dat oplossingen voor slechthorenden en professionele headsets produceert, onderdeel van de 150 jaar geleden opgerichte GN Group) in Rusland, Oekraïne, het GOS en Georgië, deelt: “Volgens onderzoek van The Guardian , door geluidsoverlast en daaropvolgende onderbrekingen verliezen medewerkers tot 86 minuten per dag.”

Hieronder vindt u enkele tips van Galina Carlson over hoe werknemers kunnen omgaan met lawaai op kantoor en zich effectief kunnen concentreren.

Verplaats apparatuur zo ver mogelijk

Printer, kopieerapparaat, scanner en fax zijn in elke kantoorruimte aanwezig. Helaas denkt niet elk bedrijf na over de succesvolle locatie van deze apparaten. Overtuig de beslisser om ervoor te zorgen dat de apparatuur zich in de verste hoek bevindt en geen extra geluid veroorzaakt. Als we het niet hebben over open ruimte, maar over aparte kleine kamers, kun je proberen om luidruchtige apparaten in de lobby of dichter bij de receptie te plaatsen.

Houd vergaderingen zo stil mogelijk

Vaak zijn collectieve vergaderingen chaotisch, waarna het hoofd pijn doet: collega's onderbreken elkaar, waardoor een onaangename geluidsachtergrond ontstaat. Iedereen moet leren luisteren naar zijn andere deelnemers aan de vergadering.

Respecteer de “hygiënische werkregels”

Er moeten redelijke pauzes zijn in elk werk. Ga indien mogelijk naar buiten voor een frisse neus, schakel over vanuit een lawaaierige omgeving - zo wordt de belasting van het zenuwstelsel verminderd. Tenzij je kantoor natuurlijk in de buurt van een drukke snelweg ligt, waar het lawaai net zo veel pijn zal doen.

Ga radicaal – probeer af en toe thuis te werken

Als uw bedrijfscultuur het toelaat, overweeg dan om vanuit huis te werken. Je zult er versteld van staan ​​hoe gemakkelijk je je op taken kunt concentreren, want collega's zullen je niet afleiden met allerlei vragen.

Kies de juiste muziek voor concentratie en ontspanning

Uiteraard kan niet alleen “Moonlight Sonata” een positief effect hebben op de concentratie. Stel een afspeellijst samen voor momenten waarop u al uw aandacht op een belangrijke zaak moet richten. Het moet opzwepende, inspirerende muziek combineren met snelle tempo's en zich vermengen met neutrale muziek. Luister 90 minuten naar deze "mix" (met een pauze, waar we eerder over schreven).

Kies vervolgens, tijdens een rust van 20 minuten, twee of drie ambienttracks - nummers met open, langere, lagere tonen en frequenties, langzamere ritmes met minder drumwerk.

Afwisselen volgens dit schema zal de hersenen helpen om actiever te denken. Speciale toepassingen die gebruikers helpen het ingestelde muziekvolume bij te houden, helpen ook om hun gehoor niet te beschadigen.