Bessendieet, 7 dagen, -5 kg

Afvallen tot 5 kg in 7 dagen.

Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 620 Kcal.

Het Berry-dieet is gebaseerd op een behandelingsstrategie voor gewichtsverlies. De bessen bevatten veel nuttige componenten die ons niet alleen helpen af ​​te vallen, maar ook onze gezondheid te verbeteren.

Eisen aan het dieet van bessen

Als u snel weer in vorm wilt komen of wilt uitladen na een overvloedig feest, helpt dat driedaags Berry Express-dieet, waardoor je een paar kilo's kwijt kunt raken die aan het lichaam vastzitten. Op dit dieet moet u vier dagelijkse maaltijden organiseren. Het wordt aanbevolen om te ontbijten met toast gemaakt van volkoren of zemelenbrood en eventuele bessen in een hoeveelheid tot 150 gram. Voor de lunch kun je een salade van niet-zetmeelrijke groenten eten en drinken met een glas magere kefir. Maar als het moeilijk voor je is zonder het gebruikelijke eiwitrijke voedsel, dringen de ontwikkelaars van het dieet je er niet op aan om het lichaam te bespotten. Het is toegestaan ​​om de aangegeven lunchproducten te vervangen door een stukje gekookt mager vlees of vis (100 g) en een kleine hoeveelheid zetmeelvrije groenten. Je moet een middagsnack hebben met 150 gram fruitsalade. Ideaal voor het avondeten is gekookte bruine rijst (100-150 g) en bessen (100 g).

In alle versies van het bessendieet is het, naast het drinken van veel water, toegestaan ​​om thee, kruidenthee en een beetje koffie te consumeren (maar leeg).

Iets langer, 4 dagen aanhoudend, is aardbeibes dieet, waardoor twee of drie extra ponden worden geëlimineerd. Hier moet u vijf keer per dag gelijkmatig eten. Naast aardbeien moet het dieet ook andere bessen, fruit en groenten, mager vlees, magere zure melk en granen bevatten.

Als u tot vijf kilo moet afvallen, kunt u het zelf proberen wekelijks bessendieet… Het is niet de moeite waard om een ​​dergelijk dieet langer dan deze periode te volgen, aangezien het weinig eiwitten en vetten bevat. En met zo'n langdurig dieet kunnen problemen met het functioneren van het lichaam ontstaan. Je moet drie keer per dag eten. Het is raadzaam om na 19 uur niet meer te eten. Naast bessen moet het menu magere kwark en andere magere zure melk, gekookt vlees of visfilets, vers fruit en groenten en ontbijtgranen bevatten.

Het aardbeiendieet is ook ontworpen voor zeven dagen, waarna in de regel 3-4 extra kilo's het lichaam verlaten (als er echt sprake is van overgewicht). Als u flink moet afvallen, kunt u de dieetduur verkorten. U moet ongeveer elke 3 uur een aardbeiendieet eten (in totaal wordt het aanbevolen om vijf dagelijkse maaltijden te regelen) in kleine porties met dergelijke producten:

- aardbeien (de overheersende bes in het dieet);

- magere kefir, kwark, melk, natuurlijke yoghurt;

- fruit (het is het beste om appels of sinaasappels en andere citrusvruchten te kiezen);

– groenten (asperges, sla, tomaten, komkommers, wortelen, groene uien);

- mager vlees (verwijder eerst de schil);

- grof meelbrood;

– meloen;

- diverse greens;

- magere vis;

– aardappelen.

Je kunt ook een beetje olijfolie gebruiken (maar niet verhitten) en natuurlijke honing.

Alle bessenmethoden zorgen voor de afstoting van zout, het kan vocht in het lichaam vasthouden en gewichtsverlies remmen.

Frambozen dieet duurt drie dagen. Met haar dieet kun je tot twee kilo onnodige vetballast verbranden. Voor 4 maaltijden per dag kunt u, naast frambozen, magere kwark, kefir, vis, kippenvlees, niet-zetmeelrijk fruit eten.

Berry dieetmenu

Dieetvoorbeeld van het XNUMX-Day Berry Express-dieet

Ontbijt: 2 volkoren toast; 150 g aardbeien-kersenschotel, die kan worden gekruid met zure room met een minimaal vetgehalte (1-2 theelepel) of wat zure melkdrank; groene thee.

Lunch: salade van tomaten, komkommers en verschillende soorten groenten; een glas magere kefir.

Middagsnack: 150 g appel- en sinaasappelsalade; kruidenafkooksel.

Diner: gekookte bruine rijst (tot 150 g); 100 g kersen.

4 dagen aardbeibessendieet

dag 1

Ontbijt: 150 g verse bessen; banaan; 200-250 ml vetvrije kefir.

Snack: aardbeienpuree (tot 150 g) en een glas magere melk.

Lunch: kipfilet, gekookt zonder olie toe te voegen (tot 150 g); een handvol gekookte asperges; kleine appelsalade met aardbeien; een kopje groene thee.

Middagsnack: 2 el. l. cornflakes gestoomd met kokend water; een halve liter lege yoghurt met stukjes niet-zetmeelrijk fruit.

Diner: komkommer en tomatensalade; aardappelen in uniform (300 g).

dag 2

Ontbijt: 150 g aardbeien; crouton en een glas melk met minimaal vetgehalte.

Snack: een halve liter fruit- en bessencocktail, inclusief kersen, frambozen en sinaasappel.

Lunch: 2 dieetpannenkoekjes met bessenpuree en 1 theelepel. honing of jam; een kopje groene thee.

Middagsnack: karnemelk met kersen (100-150 g).

Diner: 150 g fruitsalade; magere kefir (glas).

Voor het slapengaan: je kunt ook een glas magere gefermenteerde melk drinken.

dag 3

Ontbijt: 2 el. l. muesli zonder suiker of havermout; vruchtensap (glas).

Snack: aardbeienpuree (150 g) en een glas lege yoghurt of kefir.

Lunch: een stuk gekookt kippenvlees (100 g); appel en groene thee.

Middagsnack: 100 g sinaasappel- en aardbeipuree; magere yoghurt (250 ml).

Diner: 150 g gekookte of gebakken aardappelen; een klein deel van niet-zetmeelrijke groentesalade met kruiden; thee.

dag 4

Ontbijt: 2 croutons; fruitcocktail (0,5 l).

Snack: een glas yoghurt; peer of appel.

Lunch: 150 g gestoomde vis; een paar komkommers; een kopje groene thee.

Middagsnack: 2 el. l. muesli met aardbeien; een glas kefir.

Diner: 150 g fruit- of bessensalade.

Een voorbeeld van het dieet van het wekelijkse bessendieet

maandag

Ontbijt: 2 el. l. havermout of muesli gestoomd met kokend water zonder toevoegingen.

Lunch: gekookte kip of visfilet (100 g) met een bijgerecht van niet-zetmeelrijke groenten; een handvol bessen.

Diner: een glas magere yoghurt of kefir.

dinsdag

Ontbijt: 150 g magere wrongel en een glas bessensap.

Lunch: een plakje gekookte kip en een groentestoofpot; een handvol aardbeien of frambozen.

Diner: 100 g puree van bessen en magere kefir (glas).

woensdag

Ontbijt: gekookte eieren (2 stuks); een glas vers geperst vruchtensap.

Lunch: niet-gebakken groentesoep; 2 kleine magere viskoekjes; groene thee met citroen.

Diner: 150 g salade van niet-zetmeelhoudend fruit en 2 eetlepels. l. havermout of muesli gestoomd met kokend water; natuurlijke yoghurt (300 ml).

donderdag

Ontbijt: 2 volkoren toast; een handvol bessen; vruchtensap (glas).

Lunch: een kom ongebakken groentesoep; tomaat; magere kefir of melk (glas).

Diner: magere kwark (100 g) met toevoeging van aardbeien of andere bessen; vers geperst vruchtensap.

vrijdag

Ontbijt: 150 g gekookte rijst (bij voorkeur bruin); 100 g fruit; groene thee.

Lunch: gekookt mager vlees (100 g); salade met groenten en kruiden.

Diner: 2 el. l. magere kwark met een handvol bessen; groene thee met citroen.

zaterdag

Ontbijt: een kleine portie havermout en appelsap (glas).

Lunch: groentestoofpot en wat bessenpudding.

Diner: muesli met aardbeien; magere kefir (glas).

zondag

Gedurende de dag moet u vetarm of 1% kefir en eventuele bessen eten. Het wordt aanbevolen om de zoetste en meest calorierijke bessen in de eerste helft van de dag in het dieet op te nemen en het avondeten te bereiden met kefir (drink een glas gefermenteerde melkdrank).

Een voorbeeld van een aardbeiendieet gedurende 4 dagen

dag 1

Ontbijt: appel- en aardbeiensalade, eventueel op smaak te brengen met 1 theelepel. honing; magere kefir of yoghurt (glas).

Snack: 200 g aardbeien.

Lunch: 50 g gekookte kipfilet; een paar verse komkommers en een glas aardbeien.

Middagsnack: een paar aardbeien en een volkorenbrood.

Diner: salade van gekookte aardappelen, uien, aardbeien en kwark, gekruid met kefir.

dag 2

Ontbijt: een snee geroosterd brood, ingevet met magere wrongel en stukjes aardbei.

Snack: een glas magere melk, opgeklopt met bessen.

Lunch: een paar pannenkoeken gemaakt van bloem en melk (zonder toegevoegde suikers), gevuld met aardbeien.

Middagsnack: een handvol aardbeien bestrooid met een beetje honing; groene thee.

Diner: witte kool en aardbeiensalade, licht besprenkeld met plantaardige olie.

dag 3

Ontbijt: toast met aardbeien erop.

Snack: 200 g aardbeien en een glas kefir.

Lunch: salade van een schijfje meloen, banaan, een paar aardbeien.

Middagsnack: een handvol aardbeien en een brood.

Diner: vitaminesalade inclusief aardbeien, kool en wortelen; thee.

dag 4

Ontbijt: een plakje minimaal vette kaas en 100-150 g aardbeien.

Snack: een halve sinaasappel en een paar aardbeien.

Lunch: een plakje gekookte vis met sla, besprenkeld met een beetje olijfolie; kom met aardbeien; groene thee met citroen.

Middagsnack: een paar aardbeien.

Diner: salade, inclusief kool en aardbeien.

Een voorbeeld van een frambozendieet gedurende 3 dagen

dag 1

Ontbijt: 100 g frambozen en dezelfde hoeveelheid kwark (de gefermenteerde melkcomponent kan worden vervangen door een glas gefermenteerde gebakken melk of kefir).

Snack: 150 g frambozengelei en een glas bessen zelf vers.

Lunch: gekookt kippenvlees (200 g), dat kan worden gekruid met frambozensaus.

Diner: een glas yoghurt en een handvol frambozen.

dag 2

Ontbijt: 100 g frambozen; yoghurt of kefir (glas).

Snack: frambozen (200 g) met 2 theelepels. honing.

Lunch: een stuk gekookte of gestoomde vis (150 g); tomaat of komkommer.

Diner: mix van 200 g frambozen en 1 eetl. l. gedetailleerde noten.

dag 3

Ontbijt: frambozen (100 g); een glas yoghurt.

Snack: frambozen (200 g) en een paar walnoten.

Lunch: een stuk gekookt mager vlees (tot 150 g) en een salade van wortel en kool (150 g).

Diner: twee verse of gebakken appels; kom met frambozen.

Contra-indicaties bessendieet

  1. Een allergie voor bessen is een reden om voor een ander dieet te kiezen om uw figuur te moderniseren. Ter informatie, aardbeien en aardbeien zijn categorisch gecontra-indiceerd voor kinderen met voedselallergieën, diathese.
  2. Een taboe voor het observeren van de bessentechniek in een van de variaties - zwangerschap, borstvoeding, kindertijd of ouderdom.
  3. Zo kun je niet eten bij exacerbaties van chronische ziekten, bij een bestaande maagzweer, hoge zuurgraad, hoge bloeddruk, nier- of leverziekte.
  4. Het wordt afgeraden om af te vallen met bessen als u fysieke of mentale stress ervaart.
  5. U moet niet op een bessendieet zitten voor mensen die onlangs een operatie hebben ondergaan.

Voordelen van het bessendieet

  1. Naast het feit dat je met behulp van dit dieet snel een paar extra kilo's kwijt kunt raken, heeft de bessentechniek veel voordelen door het nut van de bessen zelf.
  2. Iedereen weet dat bessen veel vitamines bevatten en probeer er tijdens het rijpen meer van te eten. Veel huisvrouwen oogsten bessen voor de winter - ze drogen, bevriezen, koken confituur en jam. Als voedingsdeskundigen praktisch niets hebben tegen de eerste twee opties voor blanco's, neemt de warmtebehandeling van bessen veel nuttige vitamines en multivitaminen, verschillende sporenelementen, oliën, organische zuren, sterolen weg. Daarom is het veel gezonder om verse bessen te eten.
  3. Aardbeien, die actief worden gebruikt in verschillende versies van het gewichtsverlies van bessen, zijn rijk aan vitamines (vooral groepen B, C), organische zuren (salicylzuur en oxaalzuur). Deze bes wordt als een diaforetisch middel beschouwd, het helpt het bloed te verdunnen, gifstoffen te verwijderen en de darmmicroflora te normaliseren. Vitamine C is betrokken bij de snelle genezing van wonden, het versterken van het immuunsysteem en het verbeteren van de conditie van de huid. Sporenelementen (kalium, magnesium, calcium) versterken het zenuwstelsel, verbeteren de cellulaire ademhaling.
  4. Het eten van aardbeien verbetert de spijsvertering. Deze bessen bevatten vitamine C, B1, B2, PP, foliumzuur, caroteen, pectines en minerale zouten. Spoorelementen in aardbeien (ijzer, koper, zink, mangaan, kobalt) zijn betrokken bij hematopoëse. En van aardbeibladeren bereiden ze een uitstekende diuretische infusie voor.
  5. Bijna alle bessen hebben een licht laxerend effect. Hun frequente introductie in het dieet zal helpen om de juiste werking van de maag vast te stellen.
  6. Velen die zelf het gewichtsverlies van bessen hebben ervaren, hebben een verbetering in de conditie van de nagels opgemerkt (ze stoppen met exfoliëren en breken) en het haar wordt sterker. De huid krijgt een aantrekkelijke matte tint, de structuur wordt geëgaliseerd, acne en acne verdwijnen.
  7. Natuurlijke antidepressiva, die in veel bessen voorkomen, beschermen ons tegen prikkelbaarheid, apathie, stemmingswisselingen en andere zenuwaandoeningen.
  8. De inherente zoetheid van de bessen helpt de hunkering naar zoetwaren te ontmoedigen.
  9. Het gebruik van bessen bevordert een zachte reiniging van de bloedvaten en het hele lichaam, omdat bessen en versgeperste sappen ervan in staat zijn om schadelijke cholesterol, galzuren en metaalsappen te verwijderen.
  10. Het verbetert de bloedcirculatie en het werk van het cardiovasculaire systeem. De etherische oliën die in bessen worden aangetroffen, hebben een gunstig effect op de bloedstolling.

Nadelen van het bessendieet

  • Het bessendieetmenu is in de meeste varianten nog niet uitgebalanceerd genoeg. Over het algemeen raden voedingsdeskundigen en artsen aan om bessen met mate te gebruiken. Hun teveel aan voeding kan leiden tot spasmen van het spijsverteringsstelsel en tot diarree.
  • Organische zuren uit bessen hebben een negatief effect op de tanden - tandglazuur is gecorrodeerd, cariës en andere complicaties van de mondholte worden gevormd. Vergeet daarom niet uw tanden te poetsen of uw mond grondig te spoelen na het eten van bessen.
  • Door de voedingsregels te volgen, kunt u een paar kilo extra afvallen, maar u zult hoogstwaarschijnlijk niet significant kunnen afvallen in één dieet.
  • Het bessendieet is seizoensgebonden. Elke bes heeft zijn eigen natuurlijke rijpingsperiode in een bepaald gebied. Het gebruik van geïmporteerde natuurgeschenken zal ten eerste de portemonnee raken en ten tweede (nog belangrijker) kan het de gezondheidstoestand schaden. Vaak worden bessen voor een betere bewaring en transport behandeld met ronduit schadelijke stoffen. Het is het beste om verse producten te eten die in uw omgeving groeien.

Herhaal het bessendieet

U kunt binnen een maand elke versie van het bessendieet herhalen.

Laat een reactie achter