Inhoud
Het uitgebalanceerde dieet of voedingssysteem is een van de weinige die geen noemenswaardige inspanning en beperkingen vereist. Het belangrijkste principe is om een duidelijk schema te maken voor ontbijt, lunch en diner. Ook om uitsluitend energetisch waardevol en voedzaam voedsel te consumeren.
Het concept 'energetische waarde van voedsel' verwijst naar gezonde calorieën (eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines, mineralen en andere belangrijke enzymen). Na opname geven ze het lichaam de nodige energie voor normaal functioneren. Een uitgebalanceerd voedingssysteem verbetert de algehele gezondheid en draagt bij aan het afvallen of het behouden van een gezond gewicht.
Bij het samenstellen van een uitgebalanceerd dieetmenu zijn er vier belangrijke factoren waarmee u rekening moet houden:
Voedsel voor een uitgebalanceerd dieet
Het menu moet de meest bruikbare voedzame voedingsmiddelen bevatten die alle noodzakelijke stoffen bevatten voor het vruchtbare werk van het hele lichaam. Als er een tekort is aan eiwitten, vetten, koolhydraten of vitamines, kan dit leiden tot uitslag, droge huid, broosheid, zwakte en nagels, slecht functioneren van inwendige organen, enz. Daarom moet u voedsel zorgvuldig kiezen. Etiketten, dozen en speciale tabellen met het caloriegehalte en de energiewaarde van verschillende voedingsmiddelen kunnen direct vertellen over hun voedingswaarde.
De essentie van het samenstellen van een uitgebalanceerd menu ligt in de hoeveelheid voedsel en de kwaliteit ervan. De dichtheid van verschillende voedingsstoffen zou het voedsel erin moeten beoordelen. Dat wil zeggen, hoeveel voordeel u kunt halen uit elke calorie. Daarom is het het beste om voedingsmiddelen met een hoge dichtheid voor het dieet te selecteren. Bij het wegwerken van overgewicht is het de moeite waard om je menu te verrijken met groenten en fruit.
Meest geschikte voedingsmiddelen
De meest geschikte voedingsmiddelen voor een uitgebalanceerd dieet zijn verschillende granen, salades, groenten en fruit. Een goede keuze is ook mager vlees en vis, magere zuivelproducten, noten, bonen. Wanneer u voedsel eet, moet u het caloriegehalte van producten in de gaten houden, aangezien sommige in grotere hoeveelheden goed zijn. Terwijl anderen, vanwege het hoge caloriegehalte, minder nodig hebben. Maar dit betekent niet dat het nodig is om bijvoorbeeld chocolade volledig te verlaten. Het betekent alleen dat je minder gezond voedsel met mate of in beperkte hoeveelheden moet consumeren.
De dagelijkse inname van voedingsstoffen moet over het algemeen in de volgende verhouding zijn:
- eiwitten - ongeveer 15%
- vetten - 20-25%
- koolhydraten - 60 - 65%
Dranken voor een uitgebalanceerd dieet
Voor een evenwichtige voeding is het net zo belangrijk om een bepaalde hoeveelheid vloeistof te consumeren. Omdat het helpt om de huid te versterken, gifstoffen uit het lichaam verwijdert en het risico op hart- en vaatziekten vermindert. Een volwassene moet gemiddeld 1.5-2 liter gewoon water per dag drinken om uitdroging te voorkomen. Bij het samenstellen van een dagelijkse voeding is het de moeite waard om het caloriegehalte van thee, sap of zoet water te onthouden. WBij een uitgebalanceerde voeding is het aan te raden om wekelijks zo'n 1,7 liter melk te drinken, maar wel met een laag vetgehalte. Het verdient de voorkeur om met calcium verzadigde melk te consumeren. Om de vochtbalans te behouden, gebruikt u naast gewoon en mineraalwater groene thee en verschillende sappen die geen suiker bevatten. Maar met al deze dranken moet je rekening houden bij het berekenen van de totale dagelijkse portie calorieën.
Etenstijd voor een uitgebalanceerd dieet
De effectiviteit van een uitgebalanceerd dieet hangt ook af van het maaltijdschema. De belangrijkste sleutel tot succes is om eraan te wennen om uw dieet in drie hoofdmaaltijden te verdelen: ontbijt, lunch en diner. Tegelijkertijd is het nodig om het menu op een speciale manier te schilderen. Zodat de ochtend- en middagmaaltijden meer calorieën bevatten en de avondmaaltijden zo min mogelijk. Omdat het menselijk lichaam overdag actiever werkt, kunnen de verkregen stoffen met succes worden opgenomen en geconsumeerd, en 's nachts rust een persoon. Daarom moeten alle systemen ook kalm worden gehouden. Zo krijgt het lichaam de kans om ze zonder problemen te organiseren. Het is het beste om niet minder dan 3 uur voor het slapengaan te dineren.
Lichaamsbeweging met een uitgebalanceerd dieet
De calorie-inname is direct gerelateerd aan fysieke activiteit (laag, matig en hoog). Een uitgebalanceerd dieet hangt nauw samen met de activiteit van het lichaam, dus u moet waardevolle calorieën binnenkrijgen en er met mate meer van uitgeven.
Energiekosten, evenals de energiewaarde van een product, worden gemeten in calorieën. Het is noodzakelijk om te beginnen met de indicator van 1200 kcal, aangezien dit het minimum is dat nodig is voor de basiskosten van het lichaam en het handhaven van een normaal leven. Daarom, hoe meer een persoon beweegt, hoe meer calorieën hij eet.
Basisregels voor een uitgebalanceerd dieet
- Het is de moeite waard om zoveel calorieën te consumeren als het lichaam kan consumeren met een uitgebalanceerd dieet per dag met een uitgebalanceerd dieet.
- Het zou het beste zijn als u goed at. In een geschatte verhouding van voedingsstoffen 1: 1: 4, zijn de eerste twee indicatoren eiwitten en vetten, en de laatste is koolhydraten.
- Het is de moeite waard om de voedingscomponenten constant te veranderen en te diversifiëren, omdat op deze manier een tekort aan verschillende soorten voedingsstoffen wordt vermeden.
- Bij het afvallen is het de moeite waard om gewichtsschommelingen in de gaten te houden en een minimum aan calorieën te consumeren. Als het gewicht weer normaal is, kunt u het zich al veroorloven om volledig en gevarieerd te genieten van de voordelen van een uitgebalanceerd dieet.
- Een uitgebalanceerd dieet is gebaseerd op drie traditionele maaltijden, maar kleine snacks zijn ook toegestaan tussen ontbijt en lunch en lunch en diner. Lichte extra maaltijden zullen geen kwaad, maar zullen bijdragen tot gewichtsverlies als u niet verder gaat dan het vastgestelde dagelijkse calorievolume.
Aanvullende regels
- Onverteerbare vezels dragen aanzienlijk bij aan de werking van het maagdarmkanaal en zuiveren het ook. Deze vezels komen voor in granen, peulvruchten, groenten, volle granen en bessen.
- Hoewel vet essentieel is voor het lichaam, moet u dit tot een minimum beperken. Elke dag grote hoeveelheden vet eten kan leiden tot atherosclerose en coronaire hartziekten. Bij een uitgebalanceerd dieet moet u gefrituurd voedsel vervangen door gebakken of gekookt voedsel.
- Het is het beste om suiker op te geven om gewichtsverlies te bevorderen. Fruit kan snoep vervangen en het algehele welzijn, het uiterlijk en de algehele gezondheid verbeteren.
- Het eten van te veel zout kan leiden tot hypertensie, omdat keukenzout een bron van natrium is. Daarom is het noodzakelijk om de hoeveelheid zout in de voeding te verminderen. Het verdient ook de voorkeur om gejodeerd zout te gebruiken.
- Natuurlijk is het in de meeste gevallen moeilijk voor een volwassene om te stoppen. Maar het is de moeite waard om hun hoeveelheid te beperken wanneer ze worden geconsumeerd en alcohol niet te veranderen in een permanent onderdeel van de dagelijkse voeding. Naast het feit dat alcohol veel calorieën bevat, stimuleert het de eetlustreceptoren, wat zal leiden tot een schending van een uitgebalanceerd dieet.
