Aziatisch dieet, 14 dagen, -8 kg

Afvallen tot 8 kg in 14 dagen.

Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 1060 Kcal.

Het valt op dat er onder Aziaten veel minder dikke mensen zijn dan onder Europeanen en Amerikanen. Tegelijkertijd, zoals wetenschappers opmerken, consumeren de inwoners van Azië niet minder calorieën dan de aboriginals van andere regio's, maar ze halen ze uit gezond voedsel en natuurlijke bronnen.

De ontwikkelaars van het speciale Aziatische dieet raden aan om de basis van het dieet vetarme en hoog-complexe koolhydraatvoedingen te maken. Over het algemeen is deze techniek geen intensief dieet voor snel gewichtsverlies. Het kan de ideologie van voeding worden genoemd, die een nieuwe manier van leven vormt.

Aziatische dieetwensen

Het Aziatische dieet kent 6 basisregels.

1. Eet verschillende soorten granen

Volgens de auteurs van de methodologie is ongepolijste bruine rijst de meest evenwichtige van alle graanproducten. Je moet het echter niet zomaar eten. Het is noodzakelijk om in het menu havermout, boekweit, quinoa, zwarte (wilde) rijst op te nemen.

Rijst kan elke dag gegeten worden, zelfs elke maaltijd. De grutten moeten worden gestoomd of gekookt in water, gebruik geen olie en zout. Als smaakmaker gebruiken we sojasaus en sesamzaadjes. Enkele portie gekookte rijst - 80 ml. Voor het koken moeten bruine rijst en wilde rijst een nacht, of minstens een paar uur, worden geweekt en vervolgens ongeveer 1 minuten in water van 3: 45 worden gekookt. Deze graansoort heeft een zoete smaak en een delicaat nootachtig aroma. Naast een interessante smaak, zal deze rijst zeker geen problemen veroorzaken met het werk van het maag-darmkanaal, in tegenstelling tot witte rijst.

2. Het is beter om gekookte groenten te eten dan rauw

De ontwikkelaars van het dieet verklaren deze aanbeveling door het feit dat rauw (vooral koud) voedsel een inspanning van het lichaam vereist om het te verwarmen. En dit vertraagt ​​het metabolische proces, wat het gewichtsverlies negatief kan beïnvloeden. Gekookte geschenken van de natuur kunnen de belasting van het spijsverteringsstelsel verminderen en, integendeel, de beschikbaarheid van nuttige biologische stoffen die ze bevatten, vergroten. Het wordt aanbevolen dat u bij bijna elke maaltijd een verscheidenheid aan groenten eet. Het is belangrijk dat ze biologisch geteeld zijn en bij voorkeur in jouw omgeving worden geteeld. Je moet ook fruit eten, maar dan in kleinere hoeveelheden dan groenten, die weinig calorieën bevatten.

3. Je kunt voedingsmiddelen die rijk zijn aan dierlijke vetten niet helemaal uitsluiten

Volgens de Aziatische methode wordt aanbevolen om één keer per week kip- of kalkoenvlees te eten en één keer per maand rood vlees (lam of rundvlees), terwijl een portie niet meer dan 100 g mag zijn.

Zorg ervoor dat u elke dag vis en zeevruchten op het menu zet, bij voorkeur voor lunch en diner.

4. Drink elke dag groene thee

Groene thee, de belangrijkste drank van Aziaten, helpt de verbranding van vetweefsel te versnellen, verbetert de werking van het zenuwstelsel, vermindert vermoeidheid en verhoogt de botdichtheid. Maak er een regel van om dagelijks minstens één tot twee kopjes van deze drank te consumeren, maar voeg er geen suiker of andere zoetstoffen aan toe.

5. Vermijd overmatige consumptie van zuivelproducten

Dierlijke vetten in grote hoeveelheden zijn in strijd met de principes van dit dieet. Bovendien is melk volgens Aziaten de reden voor het verschijnen van schadelijk slijm in het lichaam. Toch is melk een leverancier van het licht verteerbare calcium dat onze botten nodig hebben. Daarom adviseren moderne voedingsdeskundigen 2 keer per week om magere zuivelproducten (kefir, yoghurt, yoghurt) te eten.

Volgens de ontwikkelaars van het Aziatische dieet kan melkcaseïne worden vervangen door producten gemaakt van sojabonen (tofu, sojamelk en kwark, gekiemde bonen). Tofu wordt aanbevolen om dagelijks te eten vanwege het lage caloriegehalte, het hoge eiwitgehalte en de aminozuren die belangrijk zijn voor het lichaam. Onmisbare voedingsmiddelen in het Aziatische dieet zijn sojamelk en sojasaus.

6. Zorg voor een uitgebalanceerd dieet

De auteurs van de Aziatische methodologie stellen dat het niet alleen belangrijk is om goed te eten, maar ook om in harmonie te zijn met jezelf en de wereld om je heen. Om een ​​uitstekende conditie en een goede gezondheid te bereiken, moet u in een positieve stemming blijven, streven naar evenwicht in uw leven, innerlijk tevreden zijn en niet geïrriteerd zijn over kleinigheden.

Baseer uw dieet op de hierboven genoemde voedingsmiddelen. Op de kaart moet ook zeewier staan, dat traditioneel een onmisbaar onderdeel is van de meeste Aziatische gerechten. De gunstige eigenschappen van algen nemen toe wanneer ze worden geconsumeerd in het gezelschap van paddenstoelen, groenten, appels.

De dagelijkse calorie-inname via het dieet moet 1200-1400 energie-eenheden zijn. U moet 5 keer per dag een fractie van een maaltijd eten, en vermijd eetplezier kort voordat u naar bed gaat. Porties van Aziaten worden gemeten in kommen, hun volume is gemiddeld 80-100 ml. Maar u hoeft uw dieet niet meteen te veel te verminderen, luister naar uw lichaam. Als u eerder grote porties voedsel heeft gegeten, moet u de hoeveelheden ervan niet drastisch verminderen.

Houd er dus bij het samenstellen van het menu rekening mee dat een portie een kom is.

Als ontbijt kun je een portie rijst eten, een portie miso-soep of tofu, thee drinken.

Snacks tijdens ontbijt-lunch- en lunch-dinerperiodes zijn onder meer bananen, sinaasappels, appels of ander seizoensfruit, sojamelk of kokosmelk. Het is heel goed om zeewier of gekiemde sojabonen toe te voegen aan fruitsalades.

Eet voor lunch en diner naast rijst een portie gestoofde of verse groene groenten, vis of zeevruchten (tot 90 g).

U moet voedsel zonder zout koken. Vervang het door sojasaus, hete en pittige specerijen (peper, kerrie, knoflook, gember, enz.). Kruiderijen verwarmen het bloed, wekken de eetlust op en helpen bij een betere spijsvertering.

Om niet op snoep te storten dat niet door de methode wordt aanbevolen, kunt u verschillende soorten gedroogd fruit, evenals natuurlijke honing, in het dieet opnemen.

U kunt de regels van het Aziatische dieet volgen zolang u wilt, totdat u het gewenste gewicht bereikt. Als u verstandig bent om het dieet te formuleren en niet te veel eet, zal het effect waarschijnlijk duidelijk zijn. Hoeveel kilogram het lichaam verlaat, hangt af van uw voedings- en lichamelijke regime en van de kenmerken van het lichaam. Zodra u uw optimale gewicht heeft bereikt, hoeft u uw Aziatische dieet niet fundamenteel te veranderen. Bovendien is het beter om u altijd aan de basisregels te houden. U hoeft alleen maar het caloriegehalte van het dieet en het aantal porties iets te verhogen, waardoor het bereikte gewicht op hetzelfde niveau blijft.

Tijdens het Aziatische dieet wordt aanbevolen om te sporten, en het is beter om het dagelijks te doen. Maar dit betekent niet dat u hard moet werken. Ochtendoefeningen of een lichte training op een ander vrij tijdstip van de dag zijn voldoende. En het is erg belangrijk om tijd te vinden voor rust en een goede, gezonde slaap.

Aziatisch dieetmenu

Een voorbeeld van een Aziatisch dieet

Ontbijt: rijst gekookt met zoet fruit of met een beetje gedroogde abrikozen; een glas soja of kokosmelk, of een kopje groene thee.

Snack: appel.

Lunch: miso-soep met tofu en zeewier; gestoofde champignons en garnalen, op smaak gebracht met een beetje sojasaus; groene thee met citroen.

Middagsnack: een glas sojamelk; banaan.

Diner: gestoomde vis; een paar eetlepels bruine rijst en gekookte groenten.

Contra-indicaties voor het Aziatische dieet

  • Het strikte Aziatische dieet mag niet worden gehandhaafd tijdens zwangerschap en borstvoeding.
  • Ook kinderen, adolescenten en meerderjarigen krijgen een gevarieerder voedingspatroon.
  • Over het algemeen moet elke persoon met een chronische ziekte de lijst kennen met voedingsmiddelen die niet mogen worden geconsumeerd of die niet voor hem mogen worden aanbevolen. Denk daarom bij het samenstellen van het menu na en houd rekening met uw gezondheidstoestand.

De deugden van het Aziatische dieet

  1. De basisprincipes van het Aziatische dieet worden ondersteund door moderne voedingsdeskundigen.
  2. Dergelijk voedsel is in de eerste plaats geschikt voor liefhebbers van de Aziatische keuken die niet langs een sushibar of een toonbank met zeewier en zeevruchten kunnen. De samenstelling van de maaltijden die op het dieet worden aangeboden, bevat zeer smakelijke producten, waarvan de voordelen voor ons lichaam niet kunnen worden overschat.
  3. Het Aziatische dieetmenu is uitgebalanceerd in vergelijking met andere methoden voor gewichtsverlies. Het lichaam krijgt veel van de componenten die het nodig heeft uit voedsel.
  4. Het proces van afvallen verloopt in een soepel tempo, dat wordt ondersteund door de meeste voedingsdeskundigen en artsen. Het dieet zorgt voor gewichtsstabiliteit in de toekomst.
  5. Dankzij fractionele voeding tijdens het dieet is er geen acuut hongergevoel en wordt de stofwisseling versneld.
  6. Dit dieet is de ideale keuze voor mensen met allergieën voor eieren en melk en voor mensen met vaatziekten.
  7. Alle basisdieetvoedsel is erg gezond. Bruine rijst is rijk aan vitamine B, ijzer, fosfor en zink. En door het gehalte aan vitamine B9 (foliumzuur) is het maar liefst 5 keer hoger dan zijn witte "broertje". B9 is verantwoordelijk voor onze stemming, het wordt vaak zo genoemd - "de vitamine van een goed humeur". De aminozuren en complexe koolhydraten in rijst geven het lichaam energie en helpen ons actiever te zijn.
  8. De systematische consumptie van tofu reguleert het cholesterolgehalte in het bloed en bevordert de eliminatie van dioxine, dat oncologie veroorzaakt. Het gebruik van sojamelk is geïndiceerd bij gastro-intestinale ulcera, aandoeningen van de lever, nieren, galblaas en bij problemen met de schildklier.
  9. Rijk aan macro- en micro-elementen en algen. Er is al gezegd dat de combinatie van zeewier met groenten, paddenstoelen en appels hun gunstige eigenschappen soms verbetert.
  10. De bewoners van de diepzee zijn uitstekende leveranciers van jodium, dat zo nodig is voor de normale werking van de schildklier.
  11. Het volgen van Aziatische voedingsrichtlijnen helpt u niet alleen om af te vallen, maar heeft ook een positief effect op uw gezondheid en welzijn.

Nadelen van het Aziatische dieet

  • De Aziatische techniek is niet geschikt voor wie in een korte periode veel kilo's wil verliezen.
  • Afvallen gebeurt in een langzaam tempo, wat diegenen kan teleurstellen die dringend afscheid willen nemen van vervelende kilo's.

Opnieuw op dieet zijn

Als u zich goed voelt, kunt u het Aziatische dieet op elk moment opnieuw toepassen. De belangrijkste regels, waarbij rekening wordt gehouden met uw calorie-inname om een ​​normaal gewicht te behouden, kunnen altijd worden nageleefd.

Laat een reactie achter