Antiverouderingsdieet, 7 dagen, -3 kg

Afvallen tot 3 kg in 7 dagen.

Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 1100 Kcal.

Onjuiste voeding kan niet alleen leiden tot overgewicht, maar ook tot vroegtijdige veroudering van het lichaam en bijgevolg tot een verslechtering van het uiterlijk. Een anti-verouderingsdieet vertelt je welke voedingsmiddelen je moet eten om er goed uit te zien en je goed te voelen.

Dieetvereisten voor veroudering

De richtlijnen voor antiverouderingsdieet bevorderen de verplichte opname van de volgende voedingsmiddelen op het menu.

Selderijstengels reinig het lichaam van onnodige ophopingen en overtollig vocht. Selderijstengelsap alkaliseert het maagslijmvlies en heeft een uitgesproken ontstekingsremmend effect. Deze groente helpt de bloeddruk te normaliseren, slaapstoornissen te bestrijden en de kans op kanker te verkleinen.

avocado - kampioen in het gehalte aan vitamine E, een krachtige antioxidant, natuurlijke regenerator van beschadigde huid. Avocado's bevatten veel heilzame vetzuren die de huid helpen het vocht vast te houden dat ze nodig heeft en zorgen voor een goede opname van carotenoïden. Deze vrucht staat ook bekend om zijn vermogen om pigmentvlekken te verminderen.

Groene thee rijk aan polyfenolen, catechines en andere antioxidanten die omgevingsstress verminderen. Het drinken van groene thee helpt bij het normaliseren van de bloeddruk en het weerstaan ​​van stressvolle situaties. Als u regelmatig thee drinkt, zult u merken hoe rimpels, verwijde haarvaten en andere onaantrekkelijke huidverschijnselen verminderen.

Granaat - een krachtige natuurlijke antioxidant die de huid beschermt tegen oxidatieve stress en de schadelijke effecten van vrije radicalen. Het sap van deze citrus kan ziekten die het cardiovasculaire systeem aantasten en verschillende ontstekingsprocessen voorkomen.

Watermelon verzadigt het lichaam met de juiste vloeistof. De carotenoïden die in het vruchtvlees van watermeloen aanwezig zijn, versterken de beschermende functies van de huid en vitamine B en C bestrijden de werking van vrije radicalen.

Spinazie rijk aan vitamine C, ijzer, carotenoïden, foliumzuur en antioxidanten. Deze stoffen voorkomen het ontstaan ​​van vroegtijdige rimpels, beschermen de huid tegen ultraviolette straling en helpen haar schoonheid te behouden.

bosbessen bestrijdt oxidatieve stress die doffe teint en rimpels veroorzaakt. Ook versnelt het gebruik van bosbessen de genezing van eczeem.

Kippeneieren bevat negen gunstige aminozuren in perfecte verhoudingen, plus luteïne, vitamine B12, coline en zeaxanthine. Het eiwit dat in eieren wordt aangetroffen, helpt het lichaam cellen te herstellen en nieuwe weefsels aan te maken. Merk op dat het grootste voordeel tot uiting komt in eieren die niet worden onderworpen aan langdurige warmtebehandeling. Daarom is het het beste om zachtgekookte eieren te consumeren voor verjongingsdoeleinden.

Olijfolie koudgeperst beschermt tegen vrije radicalen en ontstekingen. Het is vooral handig voor mensen met een gevoelige of dunne huid. Bovendien voorkomt olijfolie ziekten die het cardiovasculaire systeem aantasten.

Wortelen rijk aan vezels, carotenoïden, bètacaroteen, vitamine A, K, C. Het eten van wortelen voorkomt huidbeschadiging en helpt om het een mooie gouden kleur te geven (wat vooral belangrijk is in het bruiningsseizoen).

tomaten bevatten een grote hoeveelheid lycopeen, dat rimpels en vrije radicalen bestrijdt. Het is opmerkelijk dat de dosis lycopeen in tomaten toeneemt na warmtebehandeling (maar niet frituren) van groenten.

Aardappelen is rijk aan de super antioxidant bètacaroteen, wat zeer gunstig is voor de huid en ogen.

Noten, dankzij het gehalte aan mineralen, antioxidanten en gezonde vetten, zal je huid letterlijk stralen.

De rest van het menu wordt aanbevolen om te bestaan ​​uit groente- en fruitproducten, bessen, mager vlees en vis, zeevruchten, volle granen en producten gemaakt van grof meel. Zorg ervoor dat u water drinkt - minimaal 1,5 liter per dag. Je kunt ook thee en koffie drinken, maar probeer er geen suiker aan toe te voegen. Sterke alcohol moet worden weggegooid als u vroegtijdige veroudering van het lichaam wilt voorkomen. Maar goede rode wijn helpt zelfs om de jeugd te verlengen, maar hier moet je een redelijke maatstaf voor kennen. Wijn is goed voor de huid en het cardiovasculaire systeem.

Het is noodzakelijk om in de voeding aanzienlijk te minimaliseren:

– gebak en alle producten van witmeel;

- gefrituurd en vet voedsel;

- Fast food;

- winkelkruiden en sauzen;

- te zoute lekkernijen;

- marinades, roken;

- half afgewerkte producten.

Volgens de regels van het antiverouderingsdieet wordt aanbevolen om fractioneel te eten - 5 keer per dag in gematigde porties. Wat betreft het caloriegehalte van het dieet, het is de moeite waard om het te berekenen op basis van uw doelen. Als u, naast het ondersteunen van schoonheid en jeugd, wilt afvallen of aankomen, moet u het energiegewicht van het voedsel dienovereenkomstig variëren.

Natuurlijk zal lichamelijke activiteit je ook gezondheid geven. Sport indien mogelijk, loop meer, adem frisse lucht in. Neem het rustschema in acht, slaap 's nachts minimaal 7-8 uur. Verzorg je huid. Vergeet niet om de droge huid regelmatig te hydrateren. Massage-, zout- of kruidenbaden om jeugdig en aantrekkelijk te blijven.

U kunt zich zo lang mogelijk houden aan de aanbevelingen van het antiverouderingsdieet, dit heeft alleen een positieve invloed op uw welzijn, gezondheid en uiterlijk.

Het dieetmenu

Een voorbeeld van een wekelijks antiverouderingsdieet

dag 1

Ontbijt: rijstepap (200 g) met toevoeging van bosbessen en noten; groene thee.

Snack: volkoren brood; gekookt kippenei; komkommer.

Lunch: gebakken heekfilet (200 g); 150 g salade van Chinese kool, spinazie, doperwtjes en bleekselderij, licht gekruid met olijfolie.

Middagsnack: kwark (100 g); een appel; groene thee met een schijfje citroen.

Diner: gestoofde groenten (200 g); een plakje gebakken kipfilet; een glas wortelsap.

dag 2

Ontbijt: een broodje van roggebrood, magere kwark en 100 g harde kaas; banaan; groene thee.

Snack: een paar eetlepels cottage cheese met 1 theelepel. honing; een handvol noten.

Lunch: kom kippenbouillon; salade van Chinese kool, wortelen en avocado, op smaak gebracht met citroensap.

Middagsnack: een paar plakjes watermeloen.

Diner: een stuk gekookte kipfilet (200 g); een kopje groene thee.

dag 3

Ontbijt: havermout in water (150 g) met 2 theelepels. honing- of bosbessenjam; elk fruit; groene thee.

Snack: een paar walnoten; een kopje groene thee met citroen.

Lunch: bruine rijstpap (200 g); 200 g groenten gestoofd.

Middagsnack: ovenschotel met wrongel en wortel.

Diner: 200 g vis of zeevruchten; komkommer en tomatensalade.

dag 4

Ontbijt: havermout in melk met bosbessen; groene thee met citroen.

Snack: natuurlijke yoghurt of kefir (200 ml).

Lunch: 200 g gebakken visfilet; 150 g kool met 1 theelepel. olijfolie.

Middagsnack: 200 g groenten met een kleine hoeveelheid zure room van 15% vet.

Diner: 200 g kipfilet gebakken met parmezaan.

dag 5

Ontbijt: gebakken aardappelen (200 g) met 1 theelepel. olijfolie; salade van hardgekookte eieren en verse komkommer; een kopje groene thee.

Snack: 2 kiwi.

Lunch: kom rijst en champignonsoep; volkorenbrood en toast met harde kaas; groene thee.

Middagsnack: verse wortel en appel.

Diner: gebakken visfilet (200 g) en 100 g zeewier.

dag 6

Ontbijt: een omelet van twee eieren en groenten; groene thee.

Snack: appel- en wortelsalade.

Lunch: aardappelpuree (200 g); 100 g gebakken champignons; een plakje kipfilet en spinaziesap.

Middagsnack: 200 ml kefir en een appel.

Diner: kaneelwrongel (150 g); bosbessensap.

dag 7

Ontbijt: yakpap met natuurlijke honing; groene thee.

Snack: banaan en kiwi.

Lunch: 250 g groenteschotel (vergeet niet om er wortels, spinazie, selderij in te doen) en 100 g kipfilet.

Middagsnack: gekookte garnalen (150 g); sap van wortelen.

Diner: gestoomde viskoekjes; 2 eetlepels. ik. rijst- of boekweitpap; Een glas tomatensap.

Dieet contra-indicaties voor veroudering

Het ouder wordende dieet kent als zodanig geen contra-indicaties. Het is niet de moeite waard om dit te observeren als om medische redenen een ander dieet wordt voorgeschreven.

Voordelen van een antiverouderingsdieet

  • Door de voorgestelde voedingsregels te volgen, kunt u de jeugd verlengen, de gezondheid verbeteren, een actief leven leiden en geen honger hebben.
  • De lijst met aanbevolen voedingsmiddelen is breed genoeg en u kunt gemakkelijk een dieet samenstellen op basis van uw smaakvoorkeuren.

Nadelen van een ouder wordend dieet

  1. Waarom zoeken naar gebreken in goede en gezonde voeding als ze er niet zijn? Ja, het kan zijn dat u veel eetgewoonten moet veranderen en lange tijd geduld moet hebben.
  2. Vijf maaltijden per dag bij een druk werkschema kunnen lastig zijn. Maar gezondheid en schoonheid zijn het waard.

Opnieuw op dieet zijn

U kunt op elk moment terugkeren naar het anti-verouderingsdieet en de basisprincipes ervan moeten uw hele leven in acht worden genomen.

hoe 1

  1. Labai džiaugiuosi, zou kunnen worden gebruikt om verschillende soorten te gebruiken. Apėmė pamišęs noras viską perskaityti, įsiminti, įsidėti.
    Aiū rengėjams.☺

Laat een reactie achter