Afwisselend opheffende dumbbells voor biceps

Afwisselend opheffen van halters voor biceps - techniekoefeningen:

1. Word eerlijk. Pak in elke hand een halter. Handen naar beneden, ellebogen tegen het lichaam gedrukt. Palmen naar binnen gericht. Dit wordt uw eerste positie.
2. Buig bij het uitademen uw rechterarm en til de halter op. Een deel van de arm van de elleboog tot de schouder moet stationair blijven. Tip: werkt alleen onderarm. De beweging moet doorgaan totdat de biceps volledig is verminderd, terwijl de arm met de halter zich ter hoogte van de schouder bevindt. Pauzeer even en span de spieren.
3. Bij het inademen langzaam de arm naar de beginpositie laten zakken. Tip: vergeet niet de pols te draaien zodat ook de handpalm weer in de uitgangspositie komt.
4. Herhaal de beweging met de linkerarm. De twee bewegingen vormen een herhaling.
5. Voltooi het vereiste aantal herhalingen.

Variaties:

1. Er zijn veel variaties op deze oefening. U kunt het bijvoorbeeld uitvoeren terwijl u op de bank zit, op haar rug leunend. U kunt ook met beide handen tegelijk buigen op een biceps. Een andere optie voor lichaamsbeweging is het afwisselend of gelijktijdig buigen van de handen op een biceps, met de handpalmen naar voren gericht.
2. U kunt ook beginnen met het doen van de oefening terwijl u halters in uw handen houdt, de handpalmen naar binnen, buig uw pols, draai uw pols zo dat op het hoogtepunt van de beweging van de pink zich boven de duim bevond en de handpalm naar voren gericht.

Video-oefening: