Een paar minuten meditatie kan helpen om stress te beheersen en het risico op een beroerte te verkleinen
 

Beroerte, of acute verstoring van de bloedcirculatie in de hersenen, is een van de belangrijkste (na een hartaanval) doodsoorzaken van de bevolking in Rusland en de wereld. Beide ziekten, beroerte en hartaanval, ontwikkelen zich geleidelijk en zijn grotendeels afhankelijk van onze levensstijl. Dit betekent dat we een kans hebben om ons risico op een beroerte of een hartaanval te verkleinen. Om dit te doen, is het noodzakelijk om het suiker- en cholesterolgehalte onder controle te houden, een optimaal gewicht te behouden, de bloeddruk in evenwicht te houden (voor meer informatie over statistieken en de belangrijkste factoren van hartaandoeningen, zie de WHO-website). Een ander onmisbaar hulpmiddel in de strijd tegen een beroerte is meditatie, omdat het helpt om het hoofd te bieden aan de effecten van stress die hart- en vaatziekten kunnen veroorzaken. Dit geldt vooral voor inwoners van megasteden. Een jaar lang worden in Moskou 40 duizend gevallen van beroerte gediagnosticeerd, ter vergelijking: dit is meerdere keren meer dan het aantal doden en gewonden bij verkeersongevallen.

Chronische stress is een directe weg naar een beroerte. In wezen is stress een adaptieve reactie in het lichaam die ons helpt te mobiliseren. Op dit moment treedt er een krachtige adrenalinestoot op, werken de bijnieren op volle kracht en is het hormonale systeem overbelast. Ernstige stress leidt tot vasospasmen, hartkloppingen, hoge bloeddruk. Stel je nu voor wat voor soort overbelasting het lichaam ervaart, dat in een staat van constante stress verkeert, meestal verergerd door slapeloosheid en afwijkingen van een gezond voedingspatroon. Dit leidt met name tot hypertensie, wat het risico op beroerte en hartaandoeningen aanzienlijk verhoogt.

Vaker wel dan niet kunnen we stressvolle situaties niet veranderen, maar we kunnen onze reactie erop beheersen. De ontspanning die meditatie met zich meebrengt, kan helpen de bloeddruk te verlagen en de hartslag, ademhaling en hersengolven te verbeteren.

Er is veel wetenschappelijk bewijs over de voordelen van meditatie. Een recent onderzoek heeft bijvoorbeeld bevestigd dat mindfulness-meditatie de werking van de hersenen beïnvloedt en je in staat stelt om met stress om te gaan. In een andere studie evalueerden onderzoekers de effectiviteit van transcendente meditatie als primaire interventie bij patiënten met hypertensie. Bij beoefenaars van deze meditatie daalde de systolische bloeddruk met 4,7 millimeter en de diastolische bloeddruk met 3,2 millimeter. Consequente meditatiebeoefening kan de symptomen van angst en depressie helpen verlichten.

 

Door regelmatig te mediteren, zul je merken dat je beter met stress kunt omgaan en leert beheersen. En meditatie is niet zo moeilijk als het lijkt. In de regel helpen diepe ademhaling, rustige contemplatie of focus op positieve manifestaties, of het nu kleuren, zinnen of geluiden zijn, hierbij. Er zijn veel soorten meditatie. Vind wat voor jou werkt. Misschien moet je gewoon naar rustgevende muziek luisteren terwijl je in een gematigd tempo loopt. Misschien werkt een van deze eenvoudige en mooie manieren van meditatie voor jou. Als je niet weet waar je moet beginnen, probeer dan deze meditatie van één minuut.

 

Laat een reactie achter