700 calorieën dieet, 7 dagen, -4 kg

Afvallen tot 4 kg in 7 dagen.

Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 700 Kcal.

Het leeuwendeel van de moderne populaire voedingstechnieken is gebaseerd op een sterke daling van het caloriegehalte van de voeding. Het dieet met 700 calorieën is er daar een van. Als je deze techniek observeert, moet je elke dag net zoveel energie-eenheden 'eten'. Het wordt aanbevolen om niet langer dan drie weken op deze manier te eten, na deze periode moet u de dagelijkse calorie-inname geleidelijk verhogen. Als u een kleine hoeveelheid kilo's moet verliezen, kunt u minder tijd besteden aan een caloriearm dieet. In de regel verlies je gedurende een week op een dieet met 700 calorieën 3 kilo overgewicht.

700 calorieën dieetvereisten

Het menu van het caloriearme dieet met 700 calorieën moet worden gedomineerd door eiwitrijk voedsel. Ze verzadigen het lichaam zo goed mogelijk en zorgen voor de snelheid van stofwisselingsprocessen. Dankzij het eten van eiwitten treedt gewichtsverlies op door het verbranden van vetcellen en lijdt de spiermassa er niet onder. Het is erg belangrijk. Het dieet moet gebaseerd zijn op mager vlees en vis, zeevruchten, magere melk en zure melk.

Het wordt aanbevolen om enkelvoudige koolhydraten (zoetwaren; alle voedingsmiddelen en dranken die suiker en bloem bevatten) uit te sluiten (of in ieder geval te minimaliseren). Als je heel droevig leeft zonder meeldelicatessen, dan kun je een kleine hoeveelheid zemelen of tarwebrood achterlaten, maar niet meer dan 100 g ervan per dag eten. Wat betreft hunkering naar snoep, je kunt het kalmeren met honing en gedroogd fruit. Eet 's ochtends alle calorierijke gerechten en maak het avondeten zo licht mogelijk.

Tijdens het dieet met 700 calorieën is het raadzaam om de hoeveelheid geconsumeerd zout te verminderen en dranken volledig te elimineren met een graad.

Fractionele maaltijden worden minstens 4-5 keer per dag hoog gewaardeerd. Dit zal het gemakkelijker maken om acute hongeraanvallen en als gevolg daarvan een onderbreking van het dieet te vermijden.

Naast eiwitproducten moeten de juiste koolhydraten (granen, groenten, fruit) en gezonde vetten (plantaardige oliën zonder warmtebehandeling, zaden, verschillende noten) in het dieet worden geïntroduceerd. Om de impact van uw dieetinspanningen te maximaliseren, eet u na 19 uur niet meer.

Tijdens het 700 calorieën dieet kun je het beste thuis eten en zelf maaltijden bereiden. In een café of op een feestje is het immers moeilijk om het caloriegehalte te berekenen, waardoor je gemakkelijk te veel kunt eten. Daarom is het het beste om uw dieet te plannen voor een periode zonder vakantie en buitenactiviteiten.

Het dieetmenu

Voorbeeld van een dieet met 700 calorieën per week

dag 1

Ontbijt: 2 eieren, gekookt of gekookt in een droge pan; Thee koffie.

Tweede ontbijt: grapefruit.

Lunch: gekookt of gestoomd rundvlees (200 g).

Middagsnack: 2 komkommers of een tomaat.

Diner: een salade van twee verse of gekookte wortelen.

dag 2

Ontbijt: 100 g havermout, gekookt in water (het gewicht wordt als kant-en-klaar beschouwd); Thee koffie.

Tweede ontbijt: 100 g gebakken aardappelen en een komkommer.

Lunch: 300 g groenten zonder zetmeel, gestoofd.

Middagsnack: een half gekookt kippenei; kleine zoete paprika; thee.

Diner: magere kefir (tot 250 ml).

dag 3

Ontbijt: 100 g boekweitpap gekookt in water; Thee koffie.

Tweede ontbijt: een halve gebakken of gekookte aardappel en 50 g zuurkool.

Lunch: 250 g gestoofde groenten (mix van aubergine, tomaten, bloemkool); tot 100 g gekookte kipfilet zonder vel.

Middagsnack: 1 Bulgaarse peper.

Diner: een half gekookt kippenei; groene thee met gember.

dag 4

Ontbijt: 2 el. l. boekweitpap; thee.

Tweede ontbijt: 100 g magere kefir met een halve kleine appel en kaneel; Thee koffie.

Lunch: soep van 10 g harde pasta, 80 g honingzwammen of andere paddenstoelen, 20 g wortelen en 30 g ui.

Middagsnack: 50 g gekookte asperges en bloemkool.

Diner: kabeljauw (tot 130 g) en thee.

dag 5

Ontbijt: 2 gekookte eieren; koffie thee.

Tweede ontbijt: salade van middelgrote tomaten en diverse kruiden.

Lunch: 200 g gekookt kalfsvlees of kip; thee.

Middagsnack: komkommer.

Diner: tot 200 g gestoofde spinazie.

dag 6

Ontbijt: sinaasappel; Thee koffie.

Tweede ontbijt: 2 geraspte wortelen.

Lunch: 100 g groentesoep en dezelfde hoeveelheid gekookte kipfilet.

Veilig, een appel.

Diner: grapefruit en groene thee.

dag 7

Ontbijt: een paar eetlepels komkommersalade, groenten en witte kool; Thee koffie.

Tweede ontbijt: grapefruit.

Lunch: gekookt kippenei en een kopje thee.

Middagsnack: ongeveer 200 g magere wrongel.

Diner: gestoofde spinazie (200 g).

Contra-indicaties voor het dieet met 700 calorieën

  • Het dieet met 700 calorieën is erg streng. Neem geen contact met haar op als u zwanger bent of borstvoeding geeft.
  • Ook taboe voor het volgen van de techniek - kinderen, adolescentie, ouderdom, de aanwezigheid van chronische ziekten en recente chirurgische ingrepen.
  • Voordat u met een dergelijk dieet begint, is het zeer raadzaam om een ​​gekwalificeerde arts te raadplegen.

Dieet voordelen

  1. Een van de belangrijkste voordelen van het 700 calorieën dieet is dat je vrij bent om te kiezen wat je eet. Er is geen strikte lijst van toegestane voedingsmiddelen die moeten worden gevolgd.
  2. Het is ook goed dat je helemaal niet hoeft op te geven of constant hetzelfde moet eten (zoals gebeurt bij monodiëten).
  3. Een belangrijk voordeel van een laag caloriegehalte kan een vrij snel verlies van extra kilo's in korte tijd worden genoemd.
  4. U kunt lekker en gevarieerd eten, al naar gelang uw smaakvoorkeuren, en tegelijkertijd afvallen.

Nadelen van het dieet met 700 calorieën

  1. Om het hele marathondieet te overleven, heb je veel zelfbeheersing nodig.
  2. Men moet altijd rekening houden met de energetische waarde van het geconsumeerde voedsel. Het is onwaarschijnlijk dat u zonder calorietabellen kunt, vooral in het begin van het dieet. Het is raadzaam om een ​​keukenweegschaal in te slaan voor de meest nauwkeurige berekening van het gewicht en dienovereenkomstig de calorie-inname.
  3. Fractionele maaltijden kunnen ook moeilijk worden voor drukke mensen, omdat er soms simpelweg geen tijd is om op het juiste moment een tussendoortje en het juiste voedsel te eten.
  4. We merken ook op dat veel voedingsdeskundigen tegen het 700 calorieën dieet zijn, omdat de energie-intensiteit van het dieet te laag is. Vanwege het gebrek aan energie dat het lichaam binnendringt, kunnen mensen die dit dieet volgen, zich malaise, zwakte en andere onaangename manifestaties voelen.
  5. Als je ongeletterd je menu plant en er veel snoep en meelproducten in introduceert door het noodzakelijke voedsel te verminderen, kun je honger en een gebrek aan voedingsstoffen die nodig zijn voor het normaal functioneren van het lichaam het hoofd bieden.
  6. Stoornissen van metabole processen kunnen ook voorkomen. Tegelijkertijd zult u waarschijnlijk afvallen, omdat het lage caloriegehalte van voedsel wordt waargenomen, maar helaas kunt u uw gezondheid ondermijnen.
  7. Hier is nog een bijwerking van caloriearme diëten waarover niet vaak wordt gesproken. Wanneer een kleine hoeveelheid calorieën het lichaam binnendringt (vooral als het lang aanhoudt), vindt de afgifte van gal plaats in een groter volume dan normaal. Dus wees voorzichtig!
  8. Als je hebt besloten om af te vallen met zo'n streng dieet, weeg dan de voor- en nadelen af. Zo'n extreem dieet is stress voor het lichaam. Beoordeel nuchter de staat van uw gezondheid, bereidheid om alle regels van de methodologie te volgen en neem een ​​verantwoorde benadering van de keuze van voedsel.
  9. Van zo'n caloriearme methode moet je heel soepel wegkomen !!!

Opnieuw op dieet zijn

Het wordt niet aanbevolen om je gedurende ten minste de volgende anderhalve maand opnieuw te houden aan het dieet met 700 calorieën.

hoe 1

  1. met een waarde van 200 jaar, 200 jaar, 200 jaar garantie op dit gebied in het algemeen), met een vermogen van 200 jaar, een vermogen van 60 jaar en een waarde van 700 stuks è

Laat een reactie achter