De rubriek “Vriendelijke blogs” is aangevuld met een nieuwe blog over een gezonde levensstijl. De auteur van de blog is Anya Kirasirova, een meisje dat gratis marathons en detoxweken runt voor haar abonnees, eenvoudige vegetarische recepten deelt, natuurlijke cosmetica beoordeelt, schrijft over inspirerende boeken, yoga doet en hen motiveert om ten goede te veranderen. En Anya is ook een van de auteurs van het vegetarische portaal. Ik wil vandaag een van haar artikelen delen:
Het maakt niet uit hoeveel we houden van wat we doen, je kunt elke activiteit beu worden als je het de hele dag doet zonder te rusten. Om je na een werkdag niet als een "geperste citroen" te voelen, maar integendeel altijd klaar te zijn voor nieuwe overwinningen, zijn er manieren om vermoeidheid onmiddellijk te verlichten en het zenuwstelsel opnieuw op te starten. Laten we het hebben over de meest voor de hand liggende:
1. Een paar yoga-asana's
Als je een yogabeoefenaar bent, weet je waarschijnlijk al hoe een hoofdstand het zenuwstelsel onmiddellijk opnieuw kan opstarten. En zelfs als je het nog niet onder de knie hebt, helpen alle houdingen waarbij de benen hoger zijn dan het hoofd om de bloedtoevoer naar de hersenen te verbeteren en daardoor de efficiëntie te verhogen. Je kunt Viparita Karani (gebogen kaarshouding met steun aan de muur) of Adho Mukha Svanasana (neerwaartse hondenhouding) doen. Deze asana's kunnen gemakkelijk worden uitgevoerd, zelfs door beginners en mensen die helemaal niet bekend zijn met yoga. En het effect is echt opmerkelijk: de terugkeer van verloren energie, verbetering van de cerebrale circulatie, kalmerende gedachten, eliminatie van energieklemmen, verlichting van stress en angst. Een paar minuten - en u bent klaar om met hernieuwde kracht "bergen te verzetten"!
2. Loop
Dit is een ander type activiteit dat, net als meditatie, helpt bij het herstellen. Tijdens de wandeling worden de cellen verzadigd met zuurstof - en werken de hersenen beter. Daarom is het zo belangrijk om elke dag buiten te zijn, en ook om tijdens het werk een pauze in te lassen voor een wandeling. Om de concentratie tijdens het lopen te trainen, kunt u de stappen coördineren met inademing en uitademing. Of kijk gewoon naar de natuur. Selecteer het dichtstbijzijnde park of bos; het is geweldig als er water naast je staat - het geeft kracht, ontspant en activeert de energiereserves van het lichaam.
3. Contrasterende douche of warm bad
Zoals je weet, verlicht water stress, en een contrastdouche is ook ongelooflijk verkwikkend. Als u dergelijke procedures niet hebt geprobeerd, begin dan niet met te scherpe veranderingen. Om te beginnen is het voldoende om de temperatuur 30 seconden iets te verlagen en vervolgens het water weer warm te maken. Een dergelijke procedure neemt letterlijk alle problemen en vermoeidheid weg. Een andere optie, die rustgevender is voor het zenuwstelsel, is een warm bad nemen met schuim, zout en essentiële oliën zoals pepermunt en lavendel.
4. Massagemat
Voor wie de voorkeur geeft aan passieve rust, is er een uitstekende oplossing: een acupunctuurmat, bijvoorbeeld de bekende Pranamat Eco. Als je erop rust, kun je je goed ontspannen en vermoeide spieren opwarmen en zelfs hoofdpijn kwijtraken. Het verbetert onmiddellijk de bloedcirculatie door de werking van enkele honderden kleine naalden, activeert herstelprocessen in het lichaam en verhoogt het algehele niveau van energie en prestaties. En als je minstens een minuut op zo'n vloerkleed staat, is vrolijkheid, zoals na een contrastdouche, voor jou gegarandeerd! En de bonus is ook de activering van het werk van alle organen en systemen.
5. Meditatie
Deze optie is ook voor absoluut iedereen geschikt, omdat een simpele meditatie-reboot niet veel moeite kost, alleen jouw verlangen is nodig. Dit is een heel eenvoudige oefening die geweldig is in het vrijmaken van je innerlijke energiereserves.
Je moet in een comfortabele houding zitten, je ogen sluiten. En stel jezelf de vragen in volgorde: wat ik nu denk, wat ik voel. De gedachten die opkomen als antwoord op deze vragen hoeven niet te worden becommentarieerd en ontwikkeld. Accepteer ze gewoon als feit, als iets dat je in de film wordt getoond. Dan moet je je aandacht verleggen naar de ademhaling en de inademingen en uitademingen observeren, niet evalueren, niet proberen ze dieper te maken, gewoon observeren. Als je merkt dat je bewustzijn wordt afgeleid door andere gedachten, hoef je alleen maar je aandacht weer op de ademhaling te richten, en doe dit zo vaak als nodig is.
Om te beginnen volstaat het om deze oefening slechts 3 minuten te doen. Mee eens, iedereen heeft ze! Na zo'n simpele oefening komt er harmonie en rust in de ziel. Als je plotseling denkt dat dit een nutteloze tijdverspilling is, probeer het dan gewoon - meditatie maakt tenslotte meerdere keren meer tijd vrij dan nodig is!