Inhoud
5 dweiloefeningen: een complex voor een gezonde rug
Slechts 10 minuten lichaamsbeweging per dag zal u helpen de perfecte houding te krijgen.
Een leraar op school nr. 868 in Moskou heeft een eenvoudige rugtraining ontwikkeld die met een simpele dweil kan worden gedaan. Dergelijke trainingen worden gegeven door het Moskouse centrum "Patriot.Sport" op zijn Instagram-account. De lessen zijn gratis, je kunt er op elk moment aan deelnemen. Of voer het complex uit dat in ons materiaal wordt gepresenteerd.
Opvoeder-organisator van het Moskouse centrum "Patriot.Sport"
afbuiging
Uitgangshouding: de rug is recht, de benen zijn iets breder dan de schouders.
Leg de dweil horizontaal op je onderrug.
Buig langzaam en gebruik het als ondersteuning voor je rug.
Buig je schouders niet en buig je knieën niet. Maak geen plotselinge bewegingen, keer soepel terug naar de startpositie.
Heen en weer
Houd de dweil met beide handen horizontaal voor je.
Verplaats het achter je rug.
Neem de tijd, oefen voorzichtig om blessures te voorkomen.
Twisting
Leg de dweil op je schouders.
Maak bochten in verschillende richtingen en zorg voor een gelijkmatige houding.
tafel
Uitgangshouding: voeten iets breder dan schouderbreedte, dweil voor je houden.
Laat je bovenlichaam langzaam evenwijdig aan de vloer zakken. Houd een paar seconden vast.
Niveau omhoog / niveau omlaag
Zet de mop rechtop.
Pak het bovenste deel ervan met je handen vast, laat jezelf voorzichtig zakken en beweeg je handen.
Houd de onderkant van de vloerwisser een paar seconden vast en keer langzaam terug naar de beginpositie.
De training duurt maximaal 10 minuten. Door deze eenvoudige oefeningen elke dag te herhalen, kunt u een gezonde rug herstellen, onderuitzakken corrigeren en het algehele welzijn verbeteren.