Inhoud
Afvallen tot 3 kg in 14 dagen.
Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 1400 Kcal.
Voedingsdeskundigen hebben berekend dat je bij een dagelijks energieverbruik van 1400 calorieën 5-6 extra kilo's per maand kunt verliezen. Bij een dergelijk dieet zult u geen honger voelen en uw gezondheid in gevaar brengen.
Dieetvereisten
Met de 1400 calorieënregel kunt u elk voedsel consumeren. Maar om het lichaam van de nodige stoffen te voorzien, is het noodzakelijk om mager vlees en vis, groenten en kruiden, fruit- en bessenproducten, melk en zure melk in het dieet te introduceren. Minimaliseer de consumptie van fastfood, kant-en-klaarmaaltijden, gebak en gebak, suiker, frisdrank, alcohol, onnatuurlijke sappen.
Het wordt aanbevolen om 5 keer per dag te eten en het menu zo te plannen dat het avondeten ongeveer 4 uur duurt voordat het licht uitgaat. Zodat het niet problematisch is om met een lege maag in slaap te vallen, kunt u kort voor een nachtrust een beetje zure melkdrank met een laag vetgehalte drinken.
Vergeet niet schoon water te drinken (1,5-2 liter per dag). Het is veel gezonder om natuurlijke honing toe te voegen aan thee en koffie in plaats van suiker.
Het wordt aanbevolen om 3-4 maanden aan een dergelijk dieet te blijven. Als u iets moet afvallen, kan de dieetkuur worden verminderd.
Als het gewicht gedurende enkele weken niet daalt, verhoog dan de calorieën gedurende 7-10 dagen tot ongeveer 1800 energie-eenheden en verlaag het dan weer tot 1400 calorieën. De resultaten zullen meer merkbaar zijn als u ochtendoefeningen, Pilates of yoga doet.
Verhoog geleidelijk uw calorie-inname als u het dieet verlaat en houd uw gewicht in de gaten. Nadat u bent afgevallen, moet u de gulden middenweg bereiken - het dagelijkse caloriegehalte, waarbij de gewichtsindicatoren stabiel zullen zijn.
Voorbeeld van een dieet met 1400 calorieën gedurende twee weken
dag 1
Ontbijt: courgettepannenkoekjes (150 g); een half glas abrikoos en wortel vers; gekookt kippenei; witlof drankje met melk.
Snack: gebakken appel gevuld met magere kwark; natuurlijke yoghurt (150 ml).
Lunch: kom (ongeveer 250 ml) pompoen-wortelsoep met tomaten, paprika, kruiden; 150 g zalmfilet gebakken onder uienringen; salade van gestoomde asperges en verse wortelen (100 g), gekruid met natuurlijke yoghurt of kefir; een glas bosbessencompote.
Middagsnack: banaan; 120 g muesli, gekruid met yoghurt; groene thee.
Diner: kipkebab (100 g); salade van tomaten, paprika, kruiden (150 g).
dag 2
Ontbijt: rijstepap (100 g); gebakken of gekookte vis (50 g); snijden van niet-zetmeelrijke groenten (100 g); cacao met melk.
Snack: fruit- en bessensalade (150 g), inclusief aardbeien en een middelgrote banaan.
Lunch: broccolipuree soep (250 ml); 100 gram biefstuk (koken zonder vet); salade van gestoomde bloemkool, groene ui en radijs met een gewicht van 150 g (gebruik een gefermenteerde melkdrank voor dressing); snoei compote.
Middagsnack: peer; een half kopje magere yoghurt.
Diner: moussaka (ovengebakken aubergine, paprika, bloemkool, ui en 100 g rundergehakt); thee.
dag 3
Ontbijt: gekookte aardappelen (100 g); komkommer of tomaat; 150 g carpaccio van zalm en groenten; een kopje cacao met magere melk.
Snack: een gebakken appel en een glas magere yoghurt.
Lunch: kom erwtensoep; 200 g gebakken gevulde tomaten (vulling: een mengsel van rundergehakt, rijst en uien); een glas peer-appelcompote.
Middagsnack: 70 g gedroogd fruit; meeuwen met citroen.
Diner: 100 g eiwit- en garnalenomelet; sla blaadjes; thee met 1 theelepel. honing.
dag 4
Ontbijt: gekookte rundertong (70-80 g); zeewier (150 g); een glas abrikozensap.
Snack: druiven (150 g); thee met honing of jam.
Lunch: vegetarische koolsoep (250 ml); 200 g braadpan (gebruik broccoli en mager gehakt); 100 g daikonsalade met kruiden (u kunt op smaak brengen met yoghurt of kefir); een kopje kruisbessencompote.
Middagsnack: appel; magere yoghurt (120 ml).
Diner: een stuk mager vlees (100 g); 150 g tomaat-komkommersalade met yoghurt; rozenbottel thee.
dag 5
Ontbijt: 200 g boekweitgraangewas, magere kwark en eieren; 100 g peren- en appelsalade; 150 ml verse banaan en kiwi; een kopje latte.
Snack: gebakken appel gevuld met krenten; 150 g wrongel met yoghurt.
Lunch: 250 ml soep met kipfiletballetjes; 200 g gevulde pompoen (vulling: rijst, wortelen, uien en mager rundergehakt); tomaat; sinaasappelsap (200 ml).
Middagsnack: 70 g pruimen; meeuwen met een schijfje citroen.
Diner: 100 g gelei visfilet; groene erwten (100 g); thee met melk.
dag 6
Ontbijt: gebakken aardappelen (150 g); 100 g salade van bieten en doperwten, gekruid met citroensap; een half glas granaatappelsap; thee / koffie met melk.
Snack: banaan.
Lunch: 250 ml koolrabisoep; visfilet gestoofd in tomatensap (150 g); 100 g mix van courgette, wortelen en uien; gedroogde abrikozencompote.
Middagsnack: peer en een half kopje magere yoghurt.
Diner: 100 g konijnenfilet gestoofd in yoghurt; 150 g salade van spitskool, dille, rucola en knoflook.
dag 7
Ontbijt: 150 g omelet (eiwitten, champignons en kruiden); komkommer; wortel en appelsap (150 ml).
Snack: 120-130 g magere wrongel met een gehakte appel; Thee met citroen.
Lunch: 250 ml groene koolsoep; 150 g beef dolma (mager rundvlees, rijst, ui); koolrabisalade, radijs, magere yoghurt (100 g).
Middagsnack: sinaasappel; kefir (200 ml).
Diner: 150 g wrongelpudding met spinazie; geraspte wortel en yoghurtsalade (150 g); thee.
dag 8
Ontbijt: 70-80 g gekookte rundertong; salade (komkommer met sla) gekruid met yoghurt; abrikozensap; koffie met melk.
Snack: 2 kleine kiwi's; magere kwark (120 g).
Lunch: 250 ml niet-gebakken champignon- en noedelsoep; gekookt of gebakken rundvlees (100 g); 150 g in plakjes gesneden komkommers, tomaten; gedroogde abrikozencompote.
Middagsnack: banaan; groene thee.
Diner: gekookte kipfilet (100 g); gestoofde niet-zetmeelrijke groenten (150 g); thee met melk.
dag 9
Ontbijt: hardgekookt ei; 150 g salade van gekookte garnalen, komkommer en spinazie, op smaak gebracht met yoghurt.
Snack: 120 g kwark met appel; thee.
Lunch: kom met kabeljauw en groentesoep; een plakje bloemkoolschotel, rundergehakt en kruiden (130 g); verse tomaat; cranberrysap (glas).
Middagsnack: banaan; magere yoghurt of kefir (150 ml).
Diner: gekookt rundvlees (100 g); 130-150 g zuurkoolvinaigrette, gekookte groenten (aardappelen, wortelen, bieten), uien, kruiden, bestrooid met plantaardige olie; thee met magere melk.
dag 10
Ontbijt: 100 g ovenschotel met ei-eiwit, uien, tomaat en selderij; een plakje kaas op volkorenbrood; 150-200 ml wortelsap.
Snack: sinaasappel; 200 ml cocktail (kefir met kiwi kloppen).
Lunch: kom soep met champignons, aardappelen, knolselderij en uien; 100 g heekfilet of andere vis gebakken onder uienringen; 150 g niet-zetmeelrijke groentesalade met yoghurt; rode bessencompote.
Middagsnack: banaan; melk en aardbeiencocktail (200 ml).
Diner: 70-80 g gekookte rundertong; 150 g salade van spinazie, komkommers en kruiden (gebruik yoghurt of kefir als dressing); groene thee.
dag 11
Ontbijt: gekookt rundvlees (100 g); 200 g groentesneden (komkommer, paprika, kruiden, sla); een kopje cacao met melk.
Snack: peer en een half glas yoghurt.
Lunch: 250 ml noedelsoep met groenten (gebruik paprika, wortelen, tomaten, kruiden); 100 g braadpan (meng mager gehakt en broccoli)
Middagsnack: tot 70 g van een mix van rozijnen en noten; groene thee met citroen.
Diner: 100 g botfilet gestoofd in tomatensap; groentesnijding van peper en sla (150 g); thee.
dag 12
Ontbijt: een sandwich gemaakt van een boterham en magere kaas; sinaasappelsap (150 ml); verse tomaat; thee met 1 theelepel. honing.
Snack: gebakken appel en een half glas yoghurt met ontbijtgranen.
Lunch: koolsoep op zuurkool (250 ml); kalkoenfilet (100 g), gestoofd met plakjes tomaat en kruiden; 150 g koolrabisalade en groenten, gekruid met citroensap; gedroogde abrikozencompote.
Middagsnack: 70 g gedroogd fruit en een kopje thee.
Diner: magere rundergehaktballetjes met tomatensaus (100 g); vinaigrette (150 g); 200 ml witlofdrank met ginseng.
dag 13
Ontbijt: 70 g gekookte rundertong; 150 g salade, inclusief gekookte bieten en doperwten; 150 ml bananensap; cacao met melk.
Snack: banaan; cocktail van kefir en aardbeien (200 ml).
Lunch: 250 ml ongebakken soep gemaakt van tomaten, uien, selderij, paprika, kruiden; 100 g kipfilet gebakken met champignons; 150 g Peking-koolsalade, kruiden, komkommer, magere yoghurt; compote (200 ml).
Middagsnack: afkooksel van peer en rozenbottel.
Diner: 100 g ovenschotel (bloemkool mengen met gehakt); 150 g sla (we gebruiken tomaat, komkommer en kruiden); thee met 1 theelepel. honing.
dag 14
Ontbijt: een boterham (30 g) met 50 g licht gezouten zalm; 150 g niet-zetmeelrijke groenten; 150 ml sinaasappelsap.
Snack: 2 kiwi's en magere wrongel (120 g).
Lunch: 250 ml soep, inclusief wortelen, tomaten, courgette, kruiden; 100 g runderstoofpot; gestoomde sperziebonen (130-150 g); 200 ml pruimencompote.
Middagsnack: appel; 120 ml magere yoghurt.
Diner: gekookte eieren (2 stuks), gevuld met champignons; 150 g salade van geraspte wortelen, koolrabi, bestrooid met plantaardige olie en citroensap; thee met melk.
Note… Als u kort voor het slapengaan honger heeft, drink dan 1% of magere kefir (tot 200 ml).
Contra-indicaties
- Zwangere en zogende vrouwen, kinderen, adolescenten, ouderen, maar ook atleten en mensen die actief lichamelijk of geestelijk actief zijn, mogen het 1400 calorieëndieet niet volgen.
- Het is beter om onder toezicht van een arts af te vallen, zelfs als uw aanvankelijke gewicht 20 of meer kilogram hoger is dan normaal. Je hebt (tenminste aan het begin van het afvallen) meer energie-eenheden nodig dan door de techniek wordt aanbevolen.
Voordelen van het 1400 calorieëndieet
- U kunt het dieet samenstellen zoals u dat wilt. Het is helemaal niet nodig om uw favoriete voedsel, zelfs meel en zoet voedsel, uit te sluiten, u hoeft alleen maar de hoeveelheid ronduit schadelijk en calorierijk voedsel te minimaliseren.
- Fractionele voeding zal u behoeden voor scherpe hongeraanvallen en als gevolg daarvan de wens om van het pad van afvallen af te komen.
- Het caloriegehalte van het menu is vrij hoog, in tegenstelling tot andere diëten. Daarom zult u geen zwakte, apathie, stemmingswisselingen en soortgelijke manifestaties tegenkomen die het proces van afvallen bemoeilijken. Je zult een vol leven kunnen leiden, terwijl je lekker en gevarieerd eet.
- U zult een goede gewoonte ontwikkelen om gedurende lange tijd niet te veel te eten.
Nadelen van het dieet
- De nadelen van de "1400 calorieën" -methode zijn onder meer het feit dat het onwaarschijnlijk is dat het geschikt is voor mensen die snel willen afvallen.
- Drukke mensen vinden het misschien ongemakkelijk om fractionele maaltijden te eten vanwege hun werkschema.
- Voor een effectiever dieet moet je wilskracht en geduld inslaan, calorietabellen bestuderen en een keukenweegschaal kopen.
1400 calorieën opnieuw op dieet zijn
U kunt op elk moment terugkeren naar dit dieet. Het belangrijkste is om naar je lichaam te luisteren.